Advertencia: Esta página es una traducción de esta página originalmente en inglés. Tenga en cuenta ya que las traducciones son generadas por máquinas, no que todos traducción será perfecto. Este sitio Web y sus páginas están destinadas a leerse en inglés. Cualquier traducción de este sitio Web y su páginas Web puede ser imprecisa e inexacta en su totalidad o en parte. Esta traducción se proporciona como una conveniencia.

Nuevas pautas para la admisión del agua, de la sal y del potasio de americanos

Los expertos de la nutrición del instituto del remedio de las academias nacionales han liberado las nuevas pautas para la admisión del agua, de la sal y del potasio de americanos.

Agua

¿Recuerde la recomendación de beber por lo menos ocho, cristales de 8 onzas de agua por día? Las nuevas pautas no dan una determinada cantidad de agua para consumir sobre una base diaria, sino declaran que los americanos consiguen suficiente líquidos apenas usando sed como su guía. Mientras que el agua es una buena opción para tirante hidratada, otras opciones de la bebida tales como jugo, leche, café, té y soda también cuentan hacia su admisión flúida diaria.

Era pensada que las bebidas que contuvieron el cafeína (como el café, el té o las sodas) no contribuyeron a la admisión flúida diaria de una persona de líquidos, pero el panel sostiene que estas bebidas contribuyen apenas tanto a la admisión flúida diaria como opciones non-caffeinated. El cerca de 80 por ciento de la admisión flúida total de la gente viene del agua potable y de otras bebidas, y el otro 20 por ciento viene de la comida. Eso correcto - el agua encontrada en comida contribuye a nuestro consumo de agua diario del total, también.

La gente que viven en climas más calientes o que puede necesitar el ejercicio el agua extra pero todavía debe permitir la guía de la sed sus necesidades flúidas diarias de la admisión. Con el proceso del envejecimiento, la capacidad de descubrir disminuciones de la sed; por lo tanto, más viejos adultos deben asegurarse de que estén bebiendo suficiente líquidos a lo largo del día.

Sodio

Los americanos consumen generalmente demasiado sodio (encontrado en sal y otros preservativos) en sus dietas. La admisión creciente del sodio puede causar la tensión arterial alta en algunas personas. Debido a esto, el grupo de los expertos de la nutrición recomienda que la gente consigue por lo menos 1.500 miligramos de sodio por día pero no más que 2.300 miligramos por día. Sin embargo, más viejos adultos deben esforzarse para menos de 2.300 miligramos de sodio por día porque pueden ser más susceptibles a los riesgos para la salud tales como aumento en la presión arterial.

Usted puede pensar que 2.300 miligramos son mucho sodio, pero puede agregar hacia arriba para ayunar. Muchos preparados y las comidas tramitadas son muy altos en sodio, así que escrituras de la etiqueta de la comida de la verificación para el contenido del sodio. La mejor manera de bajar la cantidad de sodio en su dieta es comer comidas más frescas, más sin procesar tales como frutas, verduras, habas, los productos lácteos inferiores y sin materias grasas y los cortes magros de la carne y de las aves de corral. Es también una buena idea saltar la tentación de sacudir la sal extra en sus comidas y bocados.

Potasio

Mientras que los americanos pueden comer demasiada sal, no estamos consiguiendo suficiente potasio en nuestras dietas diarias. El potasio es un alimento muy importante porque ayuda a tensión arterial baja, previene baja del hueso y reduce el riesgo de desarrollar piedras de riñón. La admisión diaria recomendada del potasio se ha aumentado a partir de 3,5 gramos por día a 4,7 gramos por día. La consumición de más frutas y verduras es una manera fácil de aumentar la admisión del potasio. Las comidas altas en potasio incluyen espinaca, los cantalupos, las almendras, las coles de Bruselas, los hongos, los plátanos, las naranjas, los pomelos y las patatas. El potasio se puede también encontrar en los productos lácteos, las habas, mantequilla de cacahuete y café.

Algunas personas pueden necesitar consultar con un proveedor de asistencia sanitaria antes importante de aumentar su admisión del potasio. Esto incluye a la gente que tiene la disfunción del riñón, la diabetes del tipo 1 y también ésas tomando las drogas del inhibidor de ACE, cierta diurética o drogas antiinflamatorias no-esteroidales (NSAIDs).

Estas recomendaciones pueden parecer complicadas; sin embargo, aumentando su admisión de comidas frescas, enteras tenga gusto de las frutas, verduras, legumbres, inferior y los productos lácteos sin materias grasas y las carnes magras y las aves de corral, usted puede bajar su sodio y aumentar su admisión del potasio. Usted también conseguirá el un montón de los otros alimentos que usted necesita.

Para más información sobre las nuevas pautas para el agua, la sal y el potasio, leyeron las batidos de corazón sanas hoja informativa, marzo abril de 2004, en el Web site cooperativo de la extensión de la universidad de estado de Colorado en http://www.ext.colostate.edu/pubs/healthyheart/0403-04.html.

Para más información sobre la nutrición para el más viejo adulto, la hoja de datos cooperativa de la extensión de la universidad de estado de Colorado en la nutrición y el envejecimiento está disponibles en su oficina local de la extensión o en el Web site en http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09322.html. ;

La información adicional sobre el envejecimiento sano se puede encontrar en el Web site cooperativo de la extensión de la universidad de estado de Colorado en www.ext.colostate.edu. Van al Info en línea, después seleccionan al consumidor y la familia y entonces el envejecimiento sano.