67 pour cent d'un sommeil plus ancien de panne d'état d'Américains

Le sommeil de la fondation nationale 2003 de sommeil dans le balayage de l'Amérique a trouvé cela 67 pour cent d'un sommeil plus ancien de panne d'état d'Américains.

Le sommeil pour des gens plus de 55 concerne souvent réveiller plusieurs fois au cours de la nuit, ne pas pouvoir revenir pour dormir et ne pas se réveiller plus tôt que désiré pendant le matin. Les enregistrements de sommeil prouvent que le sommeil des adultes plus âgés est plus peu profond que celui dans de plus jeunes adultes, avec le sommeil moins profond (de lent-onde) et les éveils fréquents au cours de la nuit.

Il y a des conséquences importantes de sommeil désordonné dans des adultes plus âgés, selon Susan Benloucif, professeur agrégé de recherches de la neurologie à l'École de Médecine de Feinberg d'Université Northwestern.

« Le sommeil perturbé ou unrefreshing fréquemment aboutit à se fatiguer et peut exercer un effet négatif sur le chemin que vous vous sentez, et sur des interactions sociales, le rendement au travail et d'autres domaines importants du fonctionnement de jour, » Benloucif a dit.

Des adultes plus âgés obtiennent habituellement moins de sommeil que de plus jeunes adultes ; cependant, il n'est pas clair si le besoin de sommeil diminue ou simplement cela la capacité de supporter des déclins de sommeil. La recherche récente propose que les maladies médicales, ou les demandes de règlement pour ces maladies, soient fautives plus susceptible que l'âge lui-même.

La nécessité d'uriner est l'interrupteur de sommeil le plus courant dans la durée tardive. Le balayage de NSF rapporté que presque deux dans trois adultes se lèvent pour employer la salle de bains au moins quelques nuits par semaine.

Les troubles du sommeil spécifiques, tels que le syndrome agité de patte, les mouvements périodiques de membre dans le sommeil et l'apnée du sommeil ou les troubles respiratoires liés au sommeil sont également plus courants avec l'augmentation de l'âge.

De plus, l'horloge biologique, la montre interne, est réglée plus tôt dans beaucoup d'adultes plus âgés que dans de plus jeunes adultes, Benloucif a expliqué. Ceci entraîne une tendance accrue de tomber plus tôt en sommeil et de se réveiller plus tôt.

L'horloge biologique, qui emploie la lumière et d'autres signes naturels d'aider à maintenir le bon moment, a besoin d'environ deux heures d'exposition à la lumière de lumière du jour-intensité par jour pour des rythmes stables, mais d'adultes plus âgés font la moyenne de seulement 45 mn d'exposition à la lumière lumineuse chaque jour.

De plus, sommeil matériel adapté de personnes mieux que ceux qui ne s'exercent pas régulièrement. Mais beaucoup d'adultes plus âgés ne participent pas à autant activité matérielle que de plus jeunes adultes.

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre sommeil ? D'abord, a dit Benloucif, ne reçoivent pas la notion qui est normale pour avoir le sommeil perturbé car vous vieillissez.

Le balayage de NSF a constaté que seulement un dans huit personnes avec le sommeil désordonné avait été diagnostiqué par un médecin.

Discutez vos problèmes de sommeil avec votre médecin, et, si eu besoin, ordonnancez une visite avec un spécialiste en sommeil pour éliminer des troubles du sommeil spécifiques tels que l'apnée du sommeil ou les pattes agitées/mouvements périodiques dans le sommeil.

En second lieu, mettez à jour l'hygiène correcte de sommeil. Les recommandations d'hygiène de sommeil comprennent :

  • Dormez dans une chambre à coucher familière qui est maintenue foncée, tranquille et à une température confortable au cours de la nuit.
  • Employez un rituel heure du coucher, tel que le relevé avant l'extinction des feux.
  • Évitez l'exercice tendu après 19h
  • Ne mangez pas ou ne buvez pas fortement pendant trois heures avant heure du coucher, et si vous avez des ennuis avec la régurgitation, évitent les repas et les épices lourds le soir.
  • Limitez l'utilisation de caféine après 10h du matin, évitez les boissons alcoolisées et le fumage après 19h ou abandonnez le fumage entièrement.
  • Buvez une boisson non-caféinée chaude pour vous aider à vous détendre et réchauffer.
  • Limitez l'exposition pour s'allumer si vous devez se lever la nuit, mais obtenez au moins 30 mn d'exposition à la lumière solaire au cours de la journée. L'exposition à la lumière lumineuse artificielle entre 7 et le 21h par l'intermédiaire d'un caisson lumineux à la maison peuvent s'introduire égaliser la vigilance.
  • Évitez les petits sommes, excepté un bref petit somme pendant l'après-midi.
  • Obtenez à exercice physique régulier chaque jour, préférable 40 mn chaque jour d'une activité qui entraîne la transpiration.