67 per cento di più vecchio sonno di difficoltà rapporto degli Americani

Il sonno delle fondamenta nazionali 2003 di sonno nello scrutinio dell'America ha trovato quello 67 per cento di più vecchio sonno di difficoltà rapporto degli Americani.

Il sonno per la gente oltre 55 comprende spesso svegliare parecchie volte durante la notte, non potendo ottenere indietro di dormire e non svegliando più presto di quanto desiderato di mattina. Le registrazioni di sonno indicano che il sonno degli adulti più anziani è più basso di quello in più giovani adulti, con sonno meno profondo (di lento-Wave) ed i frequenti risvegli durante la notte.

Ci sono conseguenze importanti di sonno disordinato in adulti più anziani, secondo Susan Benloucif, professore associato della ricerca della neurologia alla scuola di medicina di Feinberg di Northwestern University.

“Il sonno interrotto o unrefreshing frequentemente piombo per affaticare e può avere un effetto negativo sul modo che ritenete e sulle interazioni sociali, sul rendimento di lavoro e su altre aree importanti di funzionamento di giorno,„ Benloucif ha detto.

Gli adulti più anziani ottengono solitamente meno sonno che i più giovani adulti; tuttavia, non è chiaro se l'esigenza di sonno diminuisce o semplicemente quello la capacità di sostenere i declini di sonno. La ricerca recente suggerisce che le malattie mediche, o i trattamenti per quelle malattie, siano in fallo più probabile che l'età stessa.

La necessità di urinare è il disruptivo di sonno più comune nella vita tarda. Lo scrutinio del NSF ha riferito che quasi due in tre adulti si alzano per usare il bagno almeno alcune notti un la settimana.

I disordini di sonno specifici, come la sindrome agitata del cosciotto, i movimenti periodici dell'arto nel sonno ed in apnea nel sonno o respirazione sonno-disordinata anche sono più comuni con l'aumento dell'età.

Inoltre, l'orologio biologico, il cronometrista interno, è collocato più presto in molti adulti più anziani che in più giovani adulti, Benloucif ha spiegato. Ciò causa una tendenza aumentata a cadere più in anticipo addormentato ed a svegliarsi più presto.

L'orologio biologico, che usa l'indicatore luminoso ed altri segnali naturali contribuire a tenere il momento giusto, ha bisogno di intorno due ore di esposizione alla luce dell'luce del giorno-intensità un il giorno per i ritmi stabili, ma degli adulti più anziani fa la media soltanto 45 minuti dell'esposizione della luce intensa ogni giorno.

Inoltre, sonno fisicamente misura delle persone meglio di coloro che non si esercita regolarmente. Ma molti adulti più anziani non partecipano a tant'attività fisica quanto i più giovani adulti.

Che cosa potete fare per migliorare il vostro sonno? In primo luogo, ha detto Benloucif, non accettano la nozione che fosse normale da avere sonno interrotto poichè ottenete più vecchio.

Lo scrutinio del NSF ha trovato che soltanto uno in otto genti con sonno disordinato era stato diagnosticato da un medico.

Discuta i vostri problemi di sonno con il vostro medico e, se avuto bisogno di, programmi una visita con uno specialista di sonno per eliminare i disordini di sonno specifici quali apnea nel sonno o i cosciotti agitati/i movimenti periodici nel sonno.

In secondo luogo, mantenga l'igiene adeguata di sonno. Le raccomandazioni dell'igiene di sonno includono:

  • Dorma in una camera da letto esperta che è buio tenuto, quiete e ad una temperatura comoda durante la notte.
  • Usi un rituale di ora di andare a letto, quale lettura prima scappa.
  • Eviti l'esercizio gravoso dopo le 7 di sera
  • Non mangi molto o non beva per tre ore prima di ora di andare a letto e se avete difficoltà con il rigurgito, evitano i pasti e le spezie pesanti nella sera.
  • Limiti l'uso della caffeina dopo le 10 di mattina, eviti le bevande alcoliche ed il fumo dopo le 7 di sera o smetta il fumo interamente.
  • Beva una bevanda non-caffeinated calda per aiutarvi a rilassarsevi e riscaldare.
  • Limiti l'esposizione per accendersi se dovete alzarti alla notte, ma ottenga almeno 30 minuti dell'esposizione a luce solare durante il giorno. L'esposizione a luce intensa artificiale fra 7 e le 9 di sera tramite illuminatore a luce diffusa domestico possono promuovere uguagliare la vigilanza.
  • Eviti i peli, eccezione fatta per un breve pelo nel pomeriggio.
  • Ottenga ad esercizio regolare ogni giorno, preferibilmente 40 minuti ogni giorno di un'attività che causa il sudore.