67 por cento do sono mais velho do problema do relatório dos americanos

O sono da fundação nacional 2003 do sono na votação de América encontrou aquele 67 por cento de um sono mais velho do problema do relatório dos americanos.

O sono para povos sobre 55 envolve frequentemente acordar diversas vezes durante a noite, não podendo receber de volta dormir e não acordando mais cedo desejado do que na manhã. As gravações do sono mostram que o sono de uns adultos mais velhos é mais raso do que aquele em uns adultos mais novos, com sono menos profundo (da lento-onda) e awakenings freqüentes durante a noite.

Há umas conseqüências importantes do sono desorganizado em uns adultos mais velhos, de acordo com Susan Benloucif, professor de investigador associado da neurologia na Faculdade de Medicina de Feinberg da Universidade Northwestern.

“O sono interrompido ou unrefreshing freqüentemente conduz para desgastar-se e pode ter um efeito negativo na maneira que você sente, e nas interacções sociais, no rendimento profissional e em outras áreas importantes do dia funcionando,” Benloucif disse.

Uns adultos mais velhos obtêm geralmente menos sono do que uns adultos mais novos; contudo, não é claro se a necessidade para o sono diminui ou simplesmente isso a capacidade para sustentar diminuições do sono. A pesquisa recente sugere que as doenças médicas, ou os tratamentos para aquelas doenças, sejam uns culpados mais provável do que a idade própria.

A necessidade de urinar é o quebrador o mais comum do sono na vida atrasada. A votação do NSF relatou que quase dois em três adultos se levantam para usar o banheiro pelo menos algumas noites um a semana.

As desordens de sono específicas, tais como a síndrome agitada do pé, movimentos periódicos do membro no sono e na apnéia do sono ou a respiração sono-desorganizado igualmente são mais comuns com idade crescente.

Além, o pulso de disparo biológico, timekeeper interno, é ajustado mais cedo em muitos adultos mais velhos do que em uns adultos mais novos, Benloucif explicou. Isto causa uma tendência aumentada cair mais adiantado adormecido e despertar mais cedo.

O pulso de disparo biológico, que usa a luz e outros sinais naturais ajudar a manter o momento adequado, precisa ao redor duas horas da exposição à luz da luz do dia-intensidade um o dia para ritmos estáveis, mas uns adultos mais velhos calcula a média de somente 45 minutos da exposição à luz brilhante cada dia.

Além, sono fisicamente cabido dos indivíduos melhor do que aqueles que não exercitam regularmente. Mas muitos adultos mais velhos não participam em tanta actividade física quanto uns adultos mais novos.

Que pode você fazer para melhorar seu sono? Primeiramente, disse Benloucif, não aceitam a noção que é normal para ter o sono interrompido porque você obtem mais idoso.

A votação do NSF encontrou que somente uma em oito povos com sono desorganizado tinha sido diagnosticado por um médico.

Discuta seus problemas do sono com seu médico, e, se necessário, programe uma visita com um especialista do sono para ordenar para fora desordens de sono específicas tais como a apnéia do sono ou os pés agitados/movimentos periódicos no sono.

Em segundo, mantenha a higiene apropriada do sono. As recomendações da higiene do sono incluem:

  • Durma em um quarto familiar que seja a obscuridade mantida, silêncio e em uma temperatura confortável durante a noite.
  • Use um ritual das horas de dormir, tal como a leitura antes das luzes-para fora.
  • Evite o exercício árduo após 7 P.m.
  • Não coma nem não beba pesadamente por três horas antes das horas de dormir, e se você tem o problema com regurgitação, evitam refeições e especiarias pesadas na noite.
  • Limite o uso da cafeína após 10 A M., evite bebidas alcoólicas e fumo após 7 p.m ou dê acima o fumo inteiramente.
  • Beba uma bebida non-caffeinated morna para ajudá-lo a relaxá-lo e aquecer.
  • Limite a exposição para iluminar-se se você tem que se levantar na noite, mas obtenha pelo menos 30 minutos da exposição à luz solar durante o dia. A exposição a uma luz brilhante artificial entre 7 e 9 p.m através de uma caixa leve home pode promover nivelar o precaução.
  • Evite sestas, à exceção de uma breve sesta na tarde.
  • Obtenha a exercício regular cada dia, preferivelmente 40 minutos cada dia de uma actividade que cause a transpiração.