el 67 por ciento de más viejo dormir del problema del parte de los americanos

El sueño del asiento nacional 2003 del sueño en la encuesta de América encontró eso el 67 por ciento de más viejo dormir del problema del parte de los americanos.

El sueño para la gente sobre 55 implica a menudo el despertar de varias veces durante la noche, no pudiendo volver dormir y no despertando que deseado anterior por la mañana. Las grabaciones del sueño muestran que el sueño de más viejos adultos es más bajo que ése en adultos más jovenes, con sueño menos profundo (de la lento-onda) y awakenings frecuentes durante la noche.

Hay consecuencias importantes del sueño desordenado en más viejos adultos, según Susan Benloucif, profesor adjunto de la investigación de la neurología en la Facultad de Medicina de Feinberg de la Universidad Northwestern.

“El sueño roto o unrefreshing lleva para fatigar y puede con frecuencia tener un efecto negativo sobre la manera que usted asierra al hilo, y en acciones recíprocas sociales, rendimiento en el trabajo y otras partes importantes del funcionamiento diurno,” Benloucif dijo.

Más viejos adultos consiguen generalmente menos sueño que adultos más jovenes; sin embargo, no está sin obstrucción si la necesidad del sueño disminuye o simple eso la capacidad de sostener disminuciones del sueño. La investigación reciente sugiere que las enfermedades médicas, o los tratamientos para esas enfermedades, sean culpables más probable que la edad sí mismo.

La necesidad de orinar es el rompedor más común del sueño de la última vida. La encuesta del NSF denunció que casi dos en tres adultos se levantan para utilizar el cuarto de baño por lo menos algunas noches a la semana.

Los trastornos del sueño específicos, tales como síndrome agitado del tramo, movimientos periódicos del limbo en sueño y apnea de sueño o respiración sueño-desordenada también son mas comunes con el aumento de edad.

Además, el reloj biológico, el timekeeper interno, se fija anterior en muchos más viejos adultos que en adultos más jovenes, Benloucif explicó. Esto causa una tendencia creciente de bajar anterior dormido y de despertar anterior.

El reloj biológico, que utiliza la luz y otras señales naturales de ayudar a guardar el momento adecuado, necesita alrededor dos horas de exposición luminosa de la luz-intensidad al día para los ritmos estables, pero a más viejos adultos hace un promedio de solamente 45 minutos de exposición luminosa brillante cada día.

Además, sueño físicamente ajustado de los individuos mejor que los que no ejercitan regularmente. Pero muchos más viejos adultos no participan en tanta actividad física como adultos más jovenes.

¿Qué puede usted hacer para perfeccionar su sueño? Primero, dijo a Benloucif, no validan la noción que es normal tener sueño roto pues usted consigue más viejo.

La encuesta del NSF encontró que solamente una en ocho personas con sueño desordenado había sido diagnosticado por un médico.

Discuta sus problemas el dormir con su médico, y, si es necesario, programe una visita con un especialista del sueño para eliminar trastornos del sueño específicos tales como apnea de sueño o tramos agitados/movimientos periódicos en sueño.

En segundo lugar, mantenga la higiene apropiada del sueño. Las recomendaciones de la higiene del sueño incluyen:

  • Duerma en un dormitorio familiar que se mantenga oscuro, reservado y en una temperatura cómoda durante la noche.
  • Utilice un ritual de la hora de acostarse, tal como lectura antes de luces-fuera.
  • Evite el ejercicio vigoroso después de 7 P.M.
  • No coma ni beba pesado por tres horas antes de hora de acostarse, y si usted tiene problema con la regurgitación, evitan comidas y las especias pesadas por la tarde.
  • Limite el uso del cafeína después de 10 mañanas, evite las bebidas alcohólicas y fumar después de 7 P.M. o abandone fumar totalmente.
  • Beba una bebida non-caffeinated caliente para ayudarle a relajarle y a calentar.
  • Limite la exposición para encenderse si usted tiene que levantarse en la noche, pero consiga por lo menos 30 minutos de exposición a la luz del sol durante el día. La exposición a la luz brillante artificial entre 7 y 9 P.M. vía una caja de luz casera puede ascender el igualar de vigilancia.
  • Evite las siestas, a excepción de una siesta abreviada por la tarde.
  • Consiga a ejercicio regular cada día, preferiblemente 40 minutos cada día de una actividad que cause reblandecer.