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la céréale de Haut-fibre peut aider à maintenir le diabète, la cardiopathie, et la rappe à la baie

Un petit déjeuner sain qui comprend la céréale de haut-fibre peut vous aider à détruire le grammage et à maintenir le diabète, la cardiopathie, et la rappe à la baie - particulièrement quand le menu comprend également le lait et le fruit sans matières grasses.

La recherche propose que les mangeurs de petit déjeuner soient plus pauvres que ceux qui sautent le repas de matin, avec un enregistrement d'étude que le petit déjeuner manquant a été associé à une augmentation quadruple du risque d'obésité, dit l'édition de février de la montre de la santé des hommes de Harvard. les céréales de Haut-fibre sont centrales aux effets salutaires du petit déjeuner et peuvent aider les hommes à réduire le risque de maladie cardiaque, la rappe, le diabète, et même les polypes et le cancer du côlon intestinaux. Recherchez les céréales du petit déjeuner qui fournissent au moins 6 grammes de fibre selon la portion, propose la montre de la santé des hommes de Harvard, mais s'assure que votre choix est inférieur en sucre (moins de 10 grammes selon la portion). Ajoutez le lait et les bananes sans matières grasses, les baies, ou les parts de pomme pour transformer cette cuvette de fibre en repas savoureux.

Le petit déjeuner n'a pas besoin d'être limité aux céréales de haut-fibre, mais les choix judicieux sont importants, explique la montre de la santé des hommes de Harvard. Collez aux pains d'entier ou de pumpernickel pour le pain grillé ; optez pour les margarines molles sans transport ou les écarts de hypolipidémiant qui contiennent des stanols de plante. Des oeufs n'ont pas besoin d'être interdits de la table de petit déjeuner, mais sont mieux réservés pour le brunch de temps en temps. Cependant, dans une étude, les hommes avec du diabète qui a mangé plus d'un oeuf par jour ont eu une augmentation double du risque cardiovasculaire. Jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve solide que les oeufs organiques ou les marques élevés en graisses d'oméga-3 offrent tous les effets salutaires particuliers - et ils comptent toujours comme oeufs.

La montre de la santé des hommes de Harvard recommande une peu d'expérimentation pour trouver la combinaison des nourritures de petit déjeuner saines qui conduiront à un repas agréable et sain de matin. Elle précise également que beaucoup de nourritures de petit déjeuner typiques (pommes de terre rissolées, lard, croissants) ont excessive graisse ou sel - et les petits déjeuners d'aliments de préparation rapide ont trop de tout, excepté la fibre qui ajoute le perforateur réel aux effets salutaires du petit déjeuner.

La montre de la santé des hommes de Harvard est fournie par les publications de santé de Harvard, la division publiante de la Faculté de Médecine de Harvard, pour $24 par an. Souscrivez chez http://www.health.harvard.edu/men ou en appelant 1-877-649-9457 (gratuitement).