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il cereale della Alto-fibra può contribuire a tenere il diabete, la malattia di cuore ed il colpo alla campata

Una prima colazione sana che include il cereale della alto-fibra può aiutarvi a perdere il peso e tenere il diabete, la malattia di cuore ed il colpo alla campata - particolarmente quando il menu egualmente include il latte e la frutta senza grassi.

La ricerca suggerisce che i mangiatori della prima colazione siano più magri di coloro che salta il pasto di mattina, con una segnalazione di studio che la prima colazione mancante è stata associata con un aumento quadruplo nel rischio di obesità, dicono l'emissione di febbraio dell'orologio della salubrità degli uomini di Harvard. i cereali della Alto-fibra sono centrali alle indennità-malattia della prima colazione e possono aiutare gli uomini a diminuire il rischio di malattia di cuore, di colpo, di diabete e perfino di polipi e di tumore del colon intestinali. Cerchi i cereali da prima colazione che forniscono almeno 6 grammi di fibra per servizio, suggerisce l'orologio della salubrità degli uomini di Harvard, ma si assicurano che la vostra scelta sia bassa in zucchero (meno di 10 grammi per servizio). Aggiunga il latte e banane senza grassi, bacche, o fette della mela per trasformare quella ciotola di fibra in un pasto saporito.

La prima colazione non deve essere limitata ai cereali della alto-fibra, ma le scelte saggie sono importanti, spiega l'orologio della salubrità degli uomini di Harvard. Attacchi ai pani del pane nero di segale o interi per pane tostato; optano per le margarine molli senza trans o le diffusioni di colesterolo-abbassamento che contengono gli stanols della pianta. Le uova non devono essere vietate dalla tabella di prima colazione, ma sono meglio riservate per il brunch occasionale. Tuttavia, in uno studio, gli uomini con il diabete che ha mangiato più di un uovo un il giorno hanno avuti un aumento duplice nel rischio cardiovascolare. Fin qui, non c'è prova solida che le uova organiche o le marche alte in grassi omega-3 offrono tutte le indennità-malattia particolari - ed ancora contano come uova.

L'orologio della salubrità degli uomini di Harvard raccomanda una poca sperimentazione per trovare la combinazione di alimenti di prima colazione salutari che porteranno ad un pasto piacevole e salutare di mattina. Egualmente precisa che molti alimenti di prima colazione tipici (patate grattuggiate/in padella, bacon, croissant) hanno troppo grasso o sale - e le prime colazioni di pasto rapido hanno troppo di tutto, eccetto la fibra che aggiunge la perforazione reale alle indennità-malattia della prima colazione.

L'orologio della salubrità degli uomini di Harvard è disponibile dalle pubblicazioni di salubrità di Harvard, la divisione di pubblicazione della facoltà di medicina di Harvard, per $24 all'anno. Sottoscriva a http://www.health.harvard.edu/men o chiamando 1-877-649-9457 (gratis).