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o cereal da Alto-fibra pode ajudar a manter o diabetes, a doença cardíaca, e o curso no louro

Um café da manhã saudável que inclua o cereal da alto-fibra pode ajudá-lo a perder o peso e manter o diabetes, a doença cardíaca, e o curso no louro - especialmente quando o menu igualmente inclui o leite e o fruto nonfat.

A pesquisa sugere que os comedores do café da manhã sejam mais magros do que aqueles que saltam a refeição da manhã, com o um relatório do estudo que o café da manhã faltante estêve associado com quatro vezes mais um aumento no risco de obesidade, dizem a introdução de fevereiro do relógio da saúde dos homens de Harvard. os cereais da Alto-fibra são centrais aos benefícios de saúde do café da manhã e podem ajudar homens a reduzir o risco de doença cardíaca, de curso, de diabetes, e mesmo de pólipos e de cancro do cólon intestinais. Procure os cereais de café da manhã que fornecem pelo menos 6 relvados da fibra pelo serviço, sugere o relógio da saúde dos homens de Harvard, mas certificam-se que sua escolha é baixa no açúcar (menos de 10 relvados pelo serviço). Adicione o leite e bananas nonfat, bagas, ou fatias da maçã para transformar essa bacia de fibra em uma refeição saboroso.

O café da manhã não precisa de ser limitado aos cereais da alto-fibra, mas as escolhas sábias são importantes, explicam o relógio da saúde dos homens de Harvard. Cole aos pães da inteiro-grão ou do pão de centeio integral para o brinde; optar para margarinas macias transporte-gordo-livres ou as propagações da colesterol-redução que contêm stanols da planta. Os ovos não precisam de ser proibidos da tabela de café da manhã, mas são melhor reservados para a refeição matinal ocasional. Contudo, em um estudo, os homens com diabetes que comeu mais de um ovo um o dia tiveram um aumento duplo no risco cardiovascular. Até agora, não há nenhuma evidência contínua que os ovos orgânicos ou os tipos altos nas gorduras omega-3 oferecem todos os benefícios de saúde particulares - e ainda contam como ovos.

O relógio da saúde dos homens de Harvard recomenda pouca experimentação encontrar a combinação de alimentos de café da manhã saõs que farão para uma refeição agradável e sa da manhã. Igualmente indica que muitos alimentos de café da manhã típicos (mistura - marrons, bacon, croissant) têm demasiado gordura ou sal - e os cafés da manhã da comida rápida têm demasiada de tudo, exceto a fibra que adiciona o perfurador real aos benefícios de saúde do café da manhã.

O relógio da saúde dos homens de Harvard está disponível das publicações da saúde de Harvard, a divisão de publicação da Faculdade de Medicina de Harvard, para $24 pelo ano. Subscreva em http://www.health.harvard.edu/men ou chamando 1-877-649-9457 (gratuitamente).