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El cereal de alto contenido de fibra puede ayudar a guardar la diabetes, la enfermedad cardíaca, y el recorrido en el tramo

Un desayuno sano que incluye el cereal de alto contenido de fibra puede ayudarle a perder el peso y a guardar la diabetes, la enfermedad cardíaca, y el recorrido en el tramo - especialmente cuando el menú también incluye la leche y la fruta sin materias grasas.

La investigación sugiere que los comedores del desayuno sean más magros que los que saltan la comida de la mañana, con una información del estudio que el desayuno faltante fue asociado a un aumento cuádruple en el riesgo de obesidad, dicen la aplicación de febrero la vigilancia de la salud de los hombres de Harvard. Los cereales de alto contenido de fibra son centrales a las subsidios por la enfermedad del desayuno y pueden ayudar a hombres a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, de recorrido, de diabetes, e incluso de pólipos y de cáncer de colon intestinales. Busque los cereales de desayuno que ofrecen por lo menos 6 gramos de fibra por la porción, sugiere la vigilancia de la salud de los hombres de Harvard, pero se asegura de que su opción sea inferior en el azúcar (menos de 10 gramos por la porción). Agregue la leche y los plátanos sin materias grasas, las bayas, o las rebanadas de la manzana para girar esa copa de fibra en una comida sabrosa.

El desayuno no necesita ser limitado a los cereales de alto contenido de fibra, pero las opciones sabias son importantes, explican la vigilancia de la salud de los hombres de Harvard. Adhiera a los panes integrales o del pan integral de centeno para la tostada; optan por las margarinas suaves transporte-gordo-libres o las extensiones el colesterol-bajar que contienen stanols de la instalación. Los huevos no necesitan ser prohibidos de la mesa de desayuno, sino son mejor reservados para el brunch ocasional. Sin embargo, en un estudio, los hombres con la diabetes que comió más de un huevo al día tenían un aumento doble en riesgo cardiovascular. Hasta la fecha, no hay pruebas sólidas que los huevos orgánicos o las marcas altos en las grasas omega-3 ofrecen cualquier subsidio por enfermedad determinada - y todavía cuentan como huevos.

La vigilancia de la salud de los hombres de Harvard recomienda una poca experimentación para encontrar la combinación de las comidas de desayuno saludables que harán para una comida agradable y saludable de la mañana. También señala que muchas comidas de desayuno típicas (papitas fritas, tocino, cruasanes) tienen demasiada grasa o sal - y los desayunos de la comida rápida tienen demasiado todo, excepto la fibra que agrega el punzón real a las subsidios por la enfermedad del desayuno.

La vigilancia de la salud de los hombres de Harvard está disponible de las publicaciones de la salud de Harvard, la división que publica de Facultad de Medicina de Harvard, para $24 por año. Suscriba en http://www.health.harvard.edu/men o llamando 1-877-649-9457 (gratis).