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Caminar a paso ligero los recortes de tasas de síndrome metabólico

La investigación de la Duke University Medical Center muestra que incluso una modesta cantidad de caminar a paso ligero la semana son suficientes para recortar cintura y reducir el riesgo de síndrome metabólico (SM), una condición cada vez más frecuente relacionado con la obesidad y el sedentarismo.

Se estima que aproximadamente una cuarta parte de todos los adultos de los EE.UU. tienen síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo asociados con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes y derrame cerebral: circunferencia de la cintura, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos, niveles bajos de HDL, o colesterol "bueno", y el azúcar en la sangre. Para ser diagnosticado con síndrome metabólico, los pacientes deben tener al menos tres de estos cinco factores de riesgo, y de acuerdo a muchos estudios, hacer un número creciente de personas.

Pero Johanna Johnson, investigadora clínica de la Duke Medical Center y autor principal de un nuevo estudio que examina el impacto del ejercicio sobre los Mets, dijo que una persona puede reducir el riesgo de síndrome metabólico por caminar sólo 30 minutos al día, seis días a la semana. "Eso es cerca de 11 millas por semana. Y nuestro estudio muestra que podrá beneficiarse incluso si usted no hace ningún cambio dietético. "

"Los resultados de este estudio subrayan lo que hemos conocido durante mucho tiempo", dijo Duke cardiólogo William Kraus. "Un poco de ejercicio es mejor que nada, más ejercicio suele ser mejor que menos, y no hacer ejercicio puede ser desastroso."

El estudio aparece en el 15 de diciembre de la Revista Estadounidense de Cardiología.

Los resultados provienen de un multi-año, el estudio financiado con fondos federales llamado STRRIDE (Estudios de una intervención de reducción de riesgos dirigidas a través de ejercicio definido) que examinó los efectos de distintas cantidades e intensidad del ejercicio en 171 de mediana edad, hombres y mujeres con sobrepeso.

Antes de hacer ejercicio con regularidad, el 41 por ciento de los participantes cumplieron con los criterios de síndrome metabólico. Al final del programa de ejercicios de 8 meses, sólo el 27 por ciento lo hizo.

"Eso es una caída significativa en la prevalencia", dijo Johnson. "También es buena noticia para los sedentarios, adultos de mediana edad que quieren mejorar su salud. Esto significa que ellos no tienen que salir a correr cuatro o cinco días a la semana. Que pueden obtener beneficios significativos para la salud simplemente caminando por el barrio después de cenar todas las noches "

Sin embargo, algunos regímenes de ejercicio son mejores que otros. Los que hacían ejercicio menos, caminar unos 11 kilómetros por semana, obtuvo un beneficio significativo, mientras que los que ejercen la mayoría, para correr unos 17 kilómetros por semana, obtuvo un poco más de beneficio en términos de baja puntuación SM.

Un grupo desconcertado a los investigadores, sin embargo. Los que hicieron un corto período de ejercicio muy fuerte no mejoró sus resultados SM tanto como los que realizaron menos ejercicio intenso un período más largo.

Kraus dijo que podría haber más valor al hacer ejercicio de intensidad moderada todos los días en lugar de más intensa actividad sólo unos pocos días a la semana.

En los tres grupos de ejercicio del estudio, las cinturas se hizo más pequeña en el período de 8 meses. En general, los hombres que ejercen vio una mayor mejoría en sus factores de riesgo SM que las mujeres. Sin embargo, Johnson señala que al inicio del estudio, los hombres en general, tenían peores resultados que las mujeres ", por lo que había más espacio para mejorar", dijo.

En el transcurso del estudio STRRIDE, el grupo de control inactivo - aquellos que no cambiaron su dieta o el nivel de actividad en todo - ganaron una media de cerca de una libra y media pulgada alrededor de la cintura. "Eso no puede sonar como mucho, pero eso es sólo seis meses", dijo Kraus. "Más de una década, que es un adicional de 20 libras y 10 pulgadas en la cintura."

http://www.dukemednews.org/