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Regolare, modesto esercizio benefico per persone affette da artrite

Achy ginocchia e le articolazioni causati dall'artrite non sono ragioni per smettere di esercitare.

Regolare, esercizio fisico modesto migliora la stabilità articolare e rafforza i muscoli, secondo il numero di dicembre di HealthSource Mayo Clinic donna. Esercizio migliora anche l'umore, sonno, livelli di energia e giorno per giorno funzionamento. Meglio di tutti, persone affette da artrite che esercitano regolarmente meno dolore.

Quando una persona evita di esercizio, le articolazioni diventano meno mobili ed i muscoli che circondano restringono, causando affaticamento e aumento del dolore.

Un fisioterapista o personal trainer in grado di adattare i programmi di esercizio alle condizioni di salute e condizione fisica. La chiave è scegliere sicuro, attività appropriate e prendere lentamente in un primo momento. Una varietà di attività possono essere sicuri e utili per le persone con artrite, tra cui:

- Gamma di movimento e flessibilità esercizi: attività come yoga e tai chi aumentare la mobilità articolare. Fare gamma-esercizi di mobilizzazione in serata in grado di ridurre la rigidità articolare al mattino seguente.

- Aerobica a basso impatto: L'esercizio aerobico migliora la forma fisica generale e la resistenza così come la funzione muscolare e la stabilità articolare. Basso impatto opzioni includono acqua gym, nuoto, bicicletta, a piedi o utilizzando attrezzature come tapis roulant e ellittiche.

- Rafforzare: Forza di formazione costruisce i muscoli intorno alle articolazioni per fornire un supporto migliore. Questi esercizi possono essere effettuati con il proprio peso corporeo per la resistenza, con la mano pesi, bande resistenza o macchine di peso.

- Stile di vita: Molte attività quotidiane - giardinaggio e lavori domestici - fornire benefici per la salute di moderata attività fisica.

Per quelli con danni alle articolazioni, alcune attività ad alto impatto possono rendere il dolore da artrite peggio. E 'opportuno consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio. L'esercizio deve essere interrotto quando si aumenta il dolore o gonfiore; concause modo popping, chiusura o dare, porta a addominale, inguinali o dolore al petto, o si traduce in moderata-intensa mancanza di respiro.

Fonte Mayo Clinic donna HealthSource