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Exercício Regular, modesto benéfico para povos com artrite

Os joelhos Doloridos e as junções causados pela artrite não são razões parar de exercitar.

O exercício Regular, modesto melhora a estabilidade comum e reforça os músculos, de acordo com a introdução de Dezembro do HealthSource das Mulheres da Clínica de Mayo. O Exercício igualmente melhora o humor, o sono, os níveis de energia e o funcionamento do dia a dia. Melhor de tudo, povos com artrite que exercitam regularmente o relatório menos dor.

Quando uma pessoa evita o exercício, as junções tornam-se menos móveis e os músculos circunvizinhos encolhem, causando a fadiga e a dor aumentadas.

Um fisioterapeuta ou um instrutor pessoal podem costurar programas do exercício às normas sanitárias e aos níveis da aptidão. A chave é escolher actividades seguras, apropriadas e tomá-las lentamente no início. Uma variedade de actividades podem ser seguras e úteis para povos com artrite, incluindo:

-- exercícios do Escala--Movimento e da flexibilidade: Actividades tais como a ioga e a mobilidade da junção do aumento do qui da TAI. Fazer exercícios do escala--movimento na noite pode reduzir a rigidez comum a manhã seguinte.

-- ginástica aeróbica do Baixo-Impacto: O exercício Aeróbio melhora a função total da aptidão e da resistência assim como de músculo e a estabilidade da junção. as opções do Baixo-Impacto incluem a ginástica aeróbica de água, a natação, bicycling, andar ou usar o equipamento tal como escadas rolantes e instrutores elípticos.

-- Reforço: O treinamento da Força constrói os músculos em torno das junções para fornecer o melhor apoio. Estes exercícios podem ser feitos com seu próprio peso corporal para a resistência, com pesos à mão, faixas da resistência ou máquinas do peso.

-- Estilo De Vida: Muitas actividades diárias -- jardinagem e trabalhos domésticos -- forneça os benefícios de saúde de actividades físicas moderados.

Para aqueles com dano comum, algumas actividades de alto impacto podem fazer a dor da artrite mais ruim. É sábio consultar com um médico antes de começar um regime novo do exercício. Exercitar deve ser parado quando aumenta a dor ou o inchamento; estalo comum das causas, travamento ou condução; conduz a abdominal, ao virilha ou à dor no peito; ou resultados na falta de ar moderado-à-intensa.

O HealthSource das Mulheres da Clínica de Source Mayo