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Ejercicio Regular, modesto beneficioso para la gente con artritis

Los codos Doloridos y las juntas causados por artritis no son razones para parar el ejercitar.

El ejercicio Regular, modesto mejora estabilidad común y fortalece los músculos, según la aplicación de Diciembre HealthSource de las Mujeres de la Clínica de Mayo. El Ejercicio también mejora humor, sueño, niveles de energía y el funcionamiento cotidiano. Mejor de todos, gente con artritis que ejercita regularmente parte menos dolor.

Cuando una persona evita ejercicio, las juntas llegan a ser menos movibles y los músculos circundantes se encogen, causando fatiga y dolor crecientes.

Un terapeuta físico o un instructor personal puede adaptar programas del ejercicio a las condiciones de salud y a los niveles de la aptitud física. El clave es elegir actividades seguras, apropiadas y tomarlas despacio al principio. Una variedad de actividades pueden ser seguras y útiles para la gente con artritis, incluyendo:

-- ejercicios del Rango-de-Movimiento y de la adaptabilidad: Actividades tales como yoga y movilidad de la junta del aumento de la ji del tai. Hacer ejercicios del rango-de-movimiento por la tarde puede reducir rigidez común la mañana siguiente.

-- Aeróbicos De bajo impacto: El Ejercicio aeróbico mejora la función total de la aptitud física y de la autonomía así como de músculo y la estabilidad de la junta. Las opciones De bajo impacto incluyen aeróbicos de agua, la natación, montar en bicicleta, recorrer o usar el equipo tal como ruedas de ardilla e instructores elípticos.

-- El Fortalecer: El entrenamiento de la Fuerza construye los músculos alrededor de las juntas para proporcionar un mejor soporte. Estos ejercicios se pueden hacer con su peso corporal para la resistencia, con los pesos de mano, las bandas de la resistencia o las máquinas del peso.

-- Forma De Vida: Muchas actividades diarias -- el cultivar un huerto y quehacer doméstico -- proporcione a las subsidios por enfermedad de actividades físicas moderadas.

Para ésos con daño común, algunas actividades de alto impacto pueden hacer dolor de la artritis peor. Es sabio consultar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen del ejercicio. El Ejercicio debe ser parado cuando aumenta dolor o la hinchazón; detonación común de las causas, el bloquear o el llevar; lleva al dolor abdominal, de la arista de encuentro o de pecho; o resultados en falta de aire moderado-a-intensa.

HealthSource de las Mujeres de la Clínica de Mayo de la Fuente