Pontas para evitar os ferimentos exercício-relacionados nos nascidos no Baby Boom

Os cirurgiões ortopédicos estão vendo uma onda dos ferimentos exercício-relacionados entre nascidos no Baby Boom -- um “boomeritis dublado fenômeno.”

A introdução de março do HealthSource das mulheres da clínica de Mayo cobre o que é atrás do boomeritis. Os nascidos no Baby Boom, agora em seus 50s e 60s, são mais aptos e mais atléticos mais por muito tempo em suas vidas, comparadas com a geração dos seus pais. São maratonas running, batendo as inclinações, jogando o hóquei, dando um ciclo o país, e mais. Quando ficar activo promover a saúde, na idade 50 e mais velho o corpo está perdoando menos. Os ferimentos podem ocorrer quando os povos empurram além da capacidade do corpo. Os problemas típicos incluem a tendinite, a bursite, as fracturas de esforço e os rasgos do tendão (tais como os ferimentos do punho de rotador).

O HealthSource das mulheres da clínica de Mayo oferece estas pontas ajudar a evitar o boomeritis:

Aprovação do doutor: Um doutor pode oferecer o conselho quando uma pessoa está considerando um esporte ou uma actividade nova. Geralmente, é sábio começar lentamente e aumentar gradualmente.

Morno-UPS: Um aquecimento prepara um corpo para a actividade obtendo o sangue que flui, levantando a temperatura do músculo e aumentando a frequência cardíaca. As actividades moderados, tais como o passeio em uma escada rolante ou a ciclagem em uma baixa engrenagem, são bom morno-UPS. Os músculos frios são ferimento mais inclinado.

Esticão: A idade passada 40, as junções, os tecidos e os músculos não podem ser tão flexíveis quanto era uma vez. Esticão depois que o exercício, quando os músculos estiverem mornos, pode ajudar a impedir ferimento e pode melhorar o desempenho.

Cruz-treinamento: Alternar tipos de actividades diferentes trabalha vários grupos do músculo, que ajuda os músculos a se adaptar às actividades novas. Um programa fitness equilibrado deve incluir cardio- exercícios do trabalho, do treinamento da força e da flexibilidade, tais como a ioga, e os exercícios tais como Pilates que visam os músculos do núcleo.

Consistência: Comprimir horas da actividade pesada no fim de semana ajusta a fase para ferimento. Uma aproximação melhor está apontando para 30 minutos ou mais do exercício moderado diário.

Escuta o corpo: Os Boomers não podem poder tolerar os mesmos esportes ou participar que por muito tempo ou tão intensa como poderiam quando eram mais novos. A rigidez ou a tensão significativa indicam demasiada intensidade.

Evitando exagerar: Um período de resto ou um dia de resto após um exercício intenso podem ajudar a evitar ferimento. Uma boa regra é aumentar a actividade por não mais de 10 por cento cada semana, por exemplo, adicionando uma milha um a semana para alcançar um regime de passeio de 10 milha-por-semanas.

Source:

Mayo Clinic Women's HealthSource