Avertissement : Cette page est une traduction automatique de cette page à l'origine en anglais. Veuillez noter puisque les traductions sont générées par des machines, pas tous les traduction sera parfaite. Ce site Web et ses pages Web sont destinés à être lus en anglais. Toute traduction de ce site et de ses pages Web peut être imprécis et inexacte, en tout ou en partie. Cette traduction est fournie dans une pratique.

Prévention du boomeritis : Bouts de HealthSource des femmes de la Mayo Clinic

Les chirurgiens orthopédiques voient une vague de blessures liées à l'exercice parmi des baby-boomer -- un « boomeritis aboubé par phénomène. »

L'édition de mars de HealthSource des femmes de la Mayo Clinic couvre ce qui est derrière le boomeritis. Les baby-boomer, maintenant dans leur 50s et 60s, sont plus et plus sportifs plus longtemps dans leurs durées, avec rétablissement de leurs parents le'. Ils sont des marathons en marche, heurtant les pentes, jouant au hockey, faisant un cycle le pays, et plus. Tandis que rester actif introduit la santé, à l'âge 50 et plus vieux le fuselage pardonne moins. Les blessures peuvent se produire quand les gens poussent au delà de la capacité du fuselage. Les problèmes particuliers comprennent la tendinite, la bursite, les fractures de fatigue et les déchirures de tendon (telles que des blessures de manchette de rotateur).

HealthSource des femmes de la Mayo Clinic offre ces bouts pour aider à éviter le boomeritis :

Approbation de docteur : Un docteur peut offrir le conseil quand une personne considère un sport ou une activité neuf. Généralement il est sage de commencer lentement et augmenter graduellement.

Réchauffages : Un réchauffage prépare un fuselage pour l'activité en obtenant le sang circulant, soulevant la température de muscle et augmentant la fréquence cardiaque. Les activités modérées, telles que la marche sur un tapis roulant ou le recyclage dans des trains inférieurs, sont de bons réchauffages. Les muscles froids sont des blessures plus enclines.

Étirage : L'âge antérieur 40, les joints, les tissus et les muscles peuvent ne pas être aussi flexibles qu'ils étaient par le passé. Étirage après que l'exercice, quand les muscles sont chauds, puisse aider à éviter des blessures et puisse améliorer le rendement.

Croix-formation : Alterner différents des types d'activités fonctionne les groupes musculaires variés, qui aide des muscles pour s'adapter aux activités neuves. Un programme de remise en forme équilibré devrait comprendre de cardio- exercices de travail, de formation de force et de souplesse, tels que le yoga, et des exercices tels que Pilates qui visent les muscles de faisceau.

Régularité : Comprimer des heures d'activité lourde dans le week-end prépare le terrain pour des blessures. Une meilleure approche oriente pour 30 mn ou plus de l'exercice modéré quotidien.

Écouter le fuselage : Les boomers peuvent ne pas pouvoir tolérer les mêmes sports ou participer que longtemps ou aussi intensément qu'ils pourraient quand ils étaient plus jeunes. La dureté significative ou la tension indique excessive intensité.

Prévention de l'exagération : Une période de repos ou un jour de reste après un exercice fort peut aider à éviter des blessures. Une bonne règle est d'augmenter l'activité de pas plus de 10 pour cent chaque semaine, par exemple, ajoutant un mille par semaine pour atteindre un régime de marche de 10 mille-selon-semaines.

HealthSource des femmes de la Mayo Clinic de Source