Prévention du boomeritis : Extrémités de HealthSource des Femmes de la Mayo Clinic

Les chirurgiens Orthopédiques voient une vague de préjudices liées à l'exercice parmi des baby-boomer -- un « boomeritis aboubé par phénomène. »

La délivrance de Mars de HealthSource des Femmes de la Mayo Clinic couvre ce qui est derrière le boomeritis. Les Baby-boomer, maintenant dans leur 50s et 60s, sont plus et plus sportifs plus longtemps dans leurs durées de vie, avec rétablissement de leurs parents le'. Ils sont des marathons en marche, heurtant les pentes, jouant au hockey, faisant un cycle le pays, et plus. Tandis Que rester actif introduit la santé, à l'âge 50 et plus vieux le fuselage pardonne moins. Les Préjudices peuvent se produire quand les gens poussent au delà de la capacité du fuselage. Les problèmes Particuliers comprennent la tendinite, la bursite, les fractures de fatigue et les déchirures de tendon (telles que des préjudices de manchette de rotateur).

HealthSource des Femmes de la Mayo Clinic offre ces extrémités pour aider à éviter le boomeritis :

Approbation de Docteur : Un docteur peut offrir le conseil quand une personne considère un sport ou une activité neuf. Généralement il est sage de commencer lentement et augmenter graduellement.

Préchauffages : Un préchauffage prépare un fuselage pour l'activité en obtenant le sang circulant, soulevant la température de muscle et augmentant la fréquence cardiaque. Les activités Modérées, telles que la marche sur un tapis roulant ou le recyclage dans des trains faibles, sont de bons préchauffages. Les muscles Froids sont des préjudices plus enclines.

Étirage : L'âge Antérieur 40, les articulations, les tissus et les muscles peuvent ne pas être aussi flexibles qu'ils étaient par le passé. Étirage après que l'exercice, quand les muscles sont chauds, puisse aider à éviter des préjudices et puisse améliorer la performance.

Croix-Formation : Alterner différents des types d'activités fonctionne les groupes musculaires variés, qui aide des muscles pour s'adapter aux activités neuves. Un programme de remise en forme équilibré devrait comprendre de cardio- exercices de travail, de formation de force et de souplesse, tels que le yoga, et des exercices tels que Pilates qui visent les muscles de noyau.

Régularité : Comprimer des heures d'activité lourde dans le week-end prépare le terrain pour des préjudices. Un meilleur élan oriente pour 30 mn ou plus de l'exercice modéré quotidien.

Écouter le fuselage : Les Boomers peuvent ne pas pouvoir tolérer les mêmes sports ou participer que longtemps ou aussi intensément qu'ils pourraient quand ils étaient plus jeunes. La raideur Significative ou la tension indique excessive intensité.

Prévention de l'exagération : Une période de repos ou un jour de reste après un exercice fort peut aider à éviter des préjudices. Une bonne règle est d'augmenter l'activité de pas plus de 10 pour cent chaque semaine, par exemple, ajoutant un mille par semaine pour atteindre un régime de marche de 10 mille-selon-semaines.

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