Prevenzione del boomeritis: Suggerimenti dal HealthSource delle Donne della Clinica di Mayo

I chirurghi Ortopedici stanno vedendo un'ondata di lesioni in relazione con l'esercizio fra i figli del baby boom -- “un boomeritis definito fenomeno.„

L'emissione di Marzo del HealthSource delle Donne della Clinica di Mayo copre che cosa è dietro il boomeritis. I Figli del baby boom, ora nel loro 50s e 60s, sono più lungamente più inserire e più atletici nelle loro vite, rispetto alla generazione dei loro genitori'. Sono maratone correnti, colpendo i pendii, giocando l'hockey, ciclante il paese e più. Mentre restare attivo promuove la salubrità, all'età 50 e più vecchio l'organismo più di meno sta perdonando. Le Lesioni possono accadere quando la gente spinge oltre la capacità dell'organismo. I problemi Tipici includono la tendinite, la borsite, le fratture di sforzo e gli strappi del tendine (quali le lesioni del polsino di rotatore).

Il HealthSource delle Donne della Clinica di Mayo offre questi suggerimenti per contribuire ad evitare il boomeritis:

Approvazione di Medico: Un medico può offrire il consiglio quando una persona sta considerando un nuovo sport o attività. È Generalmente saggio da cominciare lentamente ed aumentare gradualmente.

Riscaldamenti: Un riscaldamento prepara un organismo per attività ottenendo il sangue che scorre, sollevante la temperatura del muscolo ed aumentante la frequenza cardiaca. Le attività Moderate, come la camminata su una pedana mobile o riciclaggio in una marcia bassa, sono buoni riscaldamenti. I muscoli Freddi sono a lesione più incline.

Allungamento: L'età Passata 40, le giunture, i tessuti ed i muscoli non possono essere flessibili quanto erano una volta. Allungamento dopo che l'esercizio, quando i muscoli sono caldi, può contribuire ad evitare la lesione e può migliorare la prestazione.

Inter-Addestramento: Alternare i tipi di attività differenti funziona i vari gruppi del muscolo, che aiuta i muscoli per adattarsi alle nuove attività. Un programma di forma fisica equilibrato dovrebbe comprendere i cardio esercizi del lavoro, di addestramento di concentrazione e della flessibilità, quali yoga e gli esercizi quale Pilates che mirano ai muscoli di memoria.

Consistenza: La Compressione delle ore di attività pesante nel fine settimana imposta la fase per la lesione. Un migliore approccio sta tendendo a 30 minuti o a più dell'esercizio moderato quotidiano.

Ascoltando l'organismo: I Maschi di canguro gigante non possono potere tollerare gli stessi sport o partecipare di lungamente o intensamente come potrebbero quando erano più giovani. La rigidezza o lo sforzo Significativa indica troppa intensità.

Prevenzione dell'esagerazione: Un periodo di riposo o un giorno di riposo dopo un allenamento intenso può contribuire ad evitare la lesione. Una buona norma è di aumentare l'attività di non non più di 10 per cento ogni settimana, per esempio, aggiungente un miglio un la settimana per raggiungere un regime di camminata di 10 miglio-per-settimane.

Il HealthSource delle Donne della Clinica di Mayo di Sorgente