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Evitar boomeritis: Extremos de HealthSource de las mujeres de la clínica de Mayo

Los cirujanos ortopédicos están viendo una ola de daños ejercicio-relacionados entre nacidos en el baby boom -- un “boomeritis aparado fenómeno.”

La aplicación de marzo HealthSource de las mujeres de la clínica de Mayo reviste cuál está detrás de boomeritis. Los nacidos en el baby boom, ahora en su 50s y 60s, son más aptos y más atléticos más de largo en sus vidas, comparadas con generación de sus padres la'. Son maratones corrientes, pegando los declives, jugando al hockey, completando un ciclo el país, y más. Mientras que el tirante activo asciende salud, a la edad de 50 años y más viejo la carrocería está perdonando menos. Los daños pueden ocurrir cuando la gente activa más allá de la capacidad de la carrocería. Los problemas típicos incluyen tendinitis, bursitis, fracturas de tensión y los desgarros del tendón (tales como daños del puño de rotor).

HealthSource de las mujeres de la clínica de Mayo ofrece estos extremos para ayudar a evitar boomeritis:

Aprobación del doctor: Un doctor puede ofrecer consejo cuando una persona está considerando un nuevo deporte o actividad. Es generalmente sabio comenzar despacio y aumentar gradualmente.

Calentamientos: Un calentamiento prepara una carrocería para la actividad consiguiendo la sangre que fluye, aumentando temperatura del músculo y aumentando el ritmo cardíaco. Las actividades moderadas, tales como recorrer en una rueda de ardilla o ciclaje en un engranaje inferior, son buenos calentamientos. Los músculos fríos son un daño más propenso.

El estirar: La última edad 40, las juntas, los tejidos y los músculos pueden no ser tan flexibles como estaban una vez. El estirar después de que el ejercicio, cuando los músculos son calientes, pueda ayudar a evitar daño y pueda perfeccionar funcionamiento.

Cruz-entrenamiento: La alternancia diversos de tipos de actividades trabaja diversos grupos del músculo, que ayuda a los músculos para adaptarse a las nuevas actividades. Un programa de fitness equilibrado debe incluir ejercicios cardiios del trabajo, del entrenamiento de la fuerza y de la adaptabilidad, tales como yoga, y ejercicios tales como Pilates que apunten los músculos de la base.

Estado coherente: Comprimir horas de actividad pesada en el fin de semana fija el escenario para el daño. Una mejor aproximación está apuntando para 30 minutos o más del ejercicio moderado diario.

El escuchar la carrocería: Los nacidos en el baby-boom pueden no poder tolerar los mismos deportes o participar que de largo o tan intenso como podrían cuando eran más jovenes. La rigidez o la deformación importante indica demasiada intensidad.

Evitar la exageración: Un periodo de descanso o un día de descanso después de un entrenamiento intenso puede ayudar a evitar daño. Una buena regla es aumentar actividad en el no más que 10 por ciento cada semana, por ejemplo, agregando una milla por semana para alcanzar un régimen que recorre de 10 milla-por-semanas.

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