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O leite de chocolate oferece a vantagem da recuperação ajudar a reparar e reconstruir os músculos: Pesquisadores

A pesquisa nova sugere beber o leite de chocolate após vantagens das ofertas de um exercício para o reparo do desempenho e do músculo do cargo-exercício

Uma das melhores bebidas da recuperação do cargo-exercício podia já estar em seu refrigerador, de acordo com a pesquisa nova apresentada na faculdade americana da conferência da medicina de esportes esta semana. Em uma série de quatro estudos, os pesquisadores encontraram que o leite de chocolate ofereceu uma vantagem da recuperação ajudar a reparar e para reconstruir os músculos, comparados aos esportes especialmente projetados do hidrato de carbono bebe.

Os peritos concordam que o indicador de duas horas depois que o exercício é um importante, contudo negligenciado frequentemente, parte de uma rotina da aptidão. Após o exercício árduo, este período da recuperação do cargo-exercício é crítico para povos activos a todos os níveis da aptidão - ajudar a fazer o a maioria de um exercício e a ficar na forma superior para o exercício seguinte.

A pesquisa nova sugere aquela leite de chocolate livre gordo bebendo depois que o exercício pode ajudar o corpo a reter, reabastecer e o músculo da reconstrução a ajudar seu corpo a recuperar. Leite de chocolate lowfat bebendo depois que um exercício árduo poderia mesmo ajudar a preparar os músculos para executar melhor em um ataque subseqüente do exercício. Especificamente, os pesquisadores encontraram uma vantagem do leite de chocolate para:

  • Músculo da construção - biópsias do músculo do Cargo-exercício em oito corredores masculinos moderada treinados mostrou que após ter bebido 16 onças do leite de chocolate livre gordo, os corredores tinham aumentado a síntese da proteína de músculo esqueletal - um sinal que os músculos podiam melhor reparar e reconstruir - comparado a quando beberam uma bebida dos esportes do hidrato de carbono somente com a mesma quantidade de calorias. Os pesquisadores sugerem que os “atletas possam considerar o leite de chocolate livre de gordura como uma alternativa nutritiva econômica a outras bebidas da nutrição dos esportes para apoiar o reparo do músculo esqueletal do exercício da cargo-resistência.”1

  • Reabastecendo o músculo “combustível” - substituir o combustível do músculo (glycogen) após o exercício é essencial à recuperação futura do desempenho e do músculo de um atleta. Os pesquisadores encontraram que aquele beber 16 onças do leite de chocolate livre gordo com sua mistura de hidratos de carbono e de proteína (comparados a um hidrato de carbono-somente ostenta a bebida com a mesma quantidade de calorias) conduziu à maior concentração de glycogen nos músculos em 30 e 60 minutos afixa o exercício.2

  • Músculo magro de manutenção - os atletas arriscam a divisão do músculo depois do exercício quando as procuras do corpo estão em seu pico. Os pesquisadores encontraram aquele leite de chocolate livre gordo bebendo depois que o exercício ajudou os marcadores da diminuição da divisão do músculo comparados aos esportes bebendo de um hidrato de carbono para beber.3

  • Desempenho subseqüente do exercício - dez treinaram homens e os ciclistas das mulheres montaram para umas horas e meia, seguido em 10 minutos dos intervalos. Descansaram por quatro horas e foram fornecidos com uma de três bebidas imediatamente e de duas horas na recuperação: leite de chocolate lowfat, uma bebida do hidrato de carbono com a mesma quantidade de calorias ou uma bebida do controle. Quando os ciclistas executaram então um passeio subseqüente de 40 quilômetros, seu tempo experimental era significativamente mais curto após ter bebido o leite de chocolate comparado à bebida do hidrato de carbono e à bebida do controle.4

Por que leite de chocolate?

A combinação do leite de chocolate da proteína do hidrato de carbono e a de alta qualidade fez primeiramente a pesquisadores a observação da tomada de um benefício potencial do exercício. A combinação de carburadores e de proteína já no leite de chocolate combinou a relação encontrada para ser a mais benéfica para a recuperação. De facto, os estudos sugerem que o leite de chocolate tenha a mistura direita de carburadores e de proteína a ajudar a reabastecer os músculos esgotados, e a proteína em ajudas do leite para construir o músculo magro. Esta pesquisa nova adiciona a um corpo crescente da evidência que sugere que o leite possa ser apenas tão eficaz como algumas bebidas comerciais dos esportes em atletas de ajuda reabastecem e recuperam.

O leite igualmente fornece os líquidos para o rehydration e os eletrólitos, incluindo o potássio, o cálcio e o magnésio perdidos no suor, que os exercitadores recreacionais e os atletas de elite precisam de substituir após a actividade árdua. O sinal de adição, leite de chocolate é naturalmente nutriente-rico com a vantagem dos nutrientes adicionais não encontrados na maioria de bebidas tradicionais dos esportes. a Moeda de um centavo-para-moeda de um centavo, nenhuma outra bebida do cargo-exercício contem a série completa das vitaminas e os minerais encontraram no leite de chocolate.