Extrémités Orthopédiques de sécurité d'offre de chirurgiens pour des marathoniens

Sur le point du marathon populaire de Chicago, 45.000 marathoniens de chacune des 50 conditions et plus de 100 pays tourneront des coins et capteront leur rythme pour la grande unité de feuillets magnétiques en octobre. Mais la formation pour une unité de feuillets magnétiques de 26,2 milles n'est aucun exploit facile, qui est pourquoi il est si important de prendre la précaution et de maintenir votre fuselage en remorque pour éviter des préjudices avant, pendant et après l'unité de feuillets magnétiques. L'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques (AAOS) invite des skis à suivre un régime en marche qui adapte à leur niveau d'activité et ne pas donner sur des mal et des douleurs, n'importe comment le mineur ils peut sembler.

« Remplir un marathon est une exécution énorme, mais ce que beaucoup de gens ne réalisent pas sont cela qui obtient juste à la ligne de départ sont moitié du combat, » a dit Ron Noy, DM. « Beaucoup de préjudices communes d'abus, telles que la tendinite, les attelles de tibia et les fractures de fatigue, qui prennent des skis hors de l'unité de feuillets magnétiques, peuvent être évitées.  Ayez au moins une année du fonctionnement cohérent sous votre courroie avant de commencer la formation de marathon et puis trouvez un programme graduel qui apparie votre niveau de technique. »

  • Selon l'état annuel de marathon de Centre d'Information En Marche de Route des ETATS-UNIS de Fonctionnement, 2009 ont vu les finisseurs d'un marathon des États-Unis du dossier 467.000, une augmentation de 42.000 au cours de l'année précédente.
  • En 2009, plus de 165.000 personnes ont été traitées dans les hôpitaux, les cabinets médicaux et les services des urgences pour des préjudices en marche, selon la Commission de Sécurité des Produits de Consommation des États-Unis.

La Préparation à une unité de feuillets magnétiques de 26,2 milles signifie le millage élevé, et les moyens élevés de millage que les skis passent plus de temps sur leurs pieds et à l'extérieur au soleil que jamais avant, les rendant vulnérables à un certain nombre de préjudices. L'AAOS veut aider ces athlètes à obtenir à la ligne d'arrivée en toute sécurité et offre la formation suivante et la prévention de préjudices dirige :

  • Jetez les vieilles chaussures sportives. Après Que 250-500 milles d'utilisation, 60 pour cent de l'absorption des chocs d'une chaussure soit détruits.
  • Prenez le temps de réchauffer. Un bon préchauffage prépare votre fuselage pour plus de forte activité. Il obtient votre sang circulant, soulève votre température de muscle, et augmente votre taux respiratoire.
  • Avoid faisant trop, trop tôt. Planifier un programme lancé graduel qui comprend également l'étirement, les préchauffages et les frais-bas aidera à éviter des préjudices. Un groupe en marche est une autre option qui permet à des skis de suivre un programme qui accumulera doucement le millage, et fait ainsi à un rythme réaliste. Maintenez dans l'esprit pour augmenter graduellement votre millage, pas plus de 10% par semaine et pour s'accorder au moins un jour de congé chaque semaine.
  • Dans les hautes altitudes, les skis devraient graduellement s'acclimater à des niveaux plus à faible teneur en oxygène, par lent, des augmentations régulières dans la vitesse et la distance.
  • Par le temps chaud, l'utilisation devrait être programmée pendant le début de la matinée ou des heures de égaliser, pour éviter l'épuisement dû à la chaleur. Maintenez hydraté et utilisez au moins l'écran solaire de la SPF 15, les lunettes de soleil et un chapeau avec un pare-soleil pour aider à rester frais.
  • Par temps frais, vous êtes moins pour obtenir effrayant si vous faites fonctionner dans le vent quand vous commencez à faire fonctionner et passage avec le vent au fini.
  • Veillez-vous pour avoir accès à l'eau sur votre artère. Vous pouvez détruire entre six et 12 onces de liquide pendant toutes les 20 mn d'utilisation. Pour chaque livre a détruit, boit une pinte de liquide.
  • Juste comme un préchauffage prépare votre fuselage pour l'exercice, un pertinent se refroidit donne vers le bas à votre fuselage l'heure de récupérer. Une Fois Que vous respirez facilement, extension tandis que vos muscles sont encore chauds.
  • Les jours de Reste sont juste comme importants que des jours de formation. Donnez à vos muscles le temps où ils doivent poser et reconstruire chaque semaine pour éviter des préjudices d'abus.

Académie Américaine de SOURCE des Chirurgiens Orthopédiques