I chirurghi Ortopedici offrono i suggerimenti della sicurezza per i guide maratona

Sul punto della maratona popolare di Chicago, 45.000 guide maratona da tutti e 50 i stati e più di 100 paesi gireranno gli angoli e prenderanno il loro passo per la grande corsa ad ottobre. Ma l'addestramento per una corsa da 26,2 miglia non è abilità facile, che sia perché è così importante catturare la precauzione e tenere il vostro organismo nel rimorchio per evitare la lesione prima, durante e dopo la corsa. L'Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici (AAOS) invita i guide a seguire un regime corrente che è adatto al loro livello di radioattività e non trascurare i dolori ed i dolori, non importa come il minore essi può sembrare.

“Completare una maratona è una realizzazione enorme, ma che cosa molta gente non realizza è quella che ottiene appena alla linea di partenza è metà della battaglia,„ ha detto Ron Noy, MD. “Molto il terreno comunale esagera le lesioni, quale la tendinite, stecche di stinco e le fratture di sforzo, che catturano i guide dalla corsa, possono essere impedite.  Abbia almeno un anno di funzionamento coerente sotto la vostra fascia prima di cominciare l'addestramento maratona e poi trovi un programma progressivo che abbina il vostro livello di abilità.„

  • Secondo il rapporto maratona annuale Corrente del Centro D'informazione Della Strada Corrente di U.S.A., 2009 hanno veduto le stazioni di finitura maratone degli Stati Uniti della registrazione 467.000, un aumento di 42.000 nel corso dell'anno prima.
  • Nel 2009, più di 165,000 persone sono stati trattati in ospedali, in ambulatori e nel pronto soccorso per le lesioni correnti, secondo la Commissione di Sicurezza del Prodotto del Consumatore degli Stati Uniti.

Preparando per una corsa da 26,2 miglia significa l'alta distanza in miglia e gli alti mezzi che di distanza in miglia i guide stanno spendendo più tempo sui loro piedi e fuori al sole che mai prima, rendendoli vulnerabili ad una serie di lesioni. Il AAOS vuole aiutare questi atleti ad ottenere sicuro all'arrivo ed offre i seguenti suggerimenti di prevenzione di lesione e di addestramento:

  • Getti fuori le vecchie scarpe atletiche. Dopo Che 250-500 miglia di uso, 60 per cento di assorbimento di scossa di una scarpa è persa.
  • Richieda tempo riscaldare. Un buon riscaldamento prepara il vostro organismo per attività più intensa. Ottiene il vostro sangue che scorre, solleva la vostra temperatura del muscolo ed aumenta il vostro tasso di respirazione.
  • Avoid che fa troppo, troppo presto. Pianificazione un programma corrente progressivo che egualmente comprende l'allungamento, i riscaldamenti e i fresco-bassi contribuiranno ad evitare le lesioni. Un gruppo corrente è un'altra opzione che permette che i guide seguano un programma che svilupperà delicatamente la distanza in miglia e che agisce in tal modo ad un passo realistico. Tenga presente aumentare gradualmente la vostra distanza in miglia, non non più di 10% alla settimana e concedersi almeno un giorno libero ogni settimana.
  • Nelle elevate altitudini, i guide dovrebbero acclimatarsi gradualmente per abbassare i livelli dell'ossigeno, da lento, da aumenti constanti nella velocità e dalla distanza.
  • Durante il caldo, funzionare dovrebbe essere preveduto nel primo mattino o ore uguagliare, per evitare l'esaurimento da calore. Keep si sono idratati e la protezione solare di SPF 15 di usura almeno, gli occhiali da sole e un cappello con una visiera per contribuire a restare freschi.
  • In tempo fresco, siete meno probabile ottenere freddo se vi imbattete nel vento quando cominciate funzionare ed esecuzione con il vento alla finitura.
  • Sevi assicuri per avere accesso all'acqua sul vostro itinerario. Potete perdere fra sei e 12 once di liquido per ogni 20 minuti di funzionare. Per ogni libbra ha perso, bevono una pinta di liquido.
  • Appena poichè un riscaldamento prepara il vostro organismo per l'esercizio, un efficace si raffredda giù dà al vostro organismo il tempo di recuperare. Una Volta Che state respirando facilmente, allungamento mentre i vostri muscoli sono ancora caldi.
  • I giorni di riposo sono altrettanto importanti quanto i giorni di addestramento. Dia ai vostri muscoli il tempo che devono riposare e ricostruire ogni settimana per evitare esageri le lesioni.

Accademia Americana di SORGENTE dei Chirurghi Ortopedici