A segurança Ortopédica da oferta dos cirurgiões derruba para os corredores de maratona

À beira da maratona popular de Chicago, 45.000 corredores de maratona de todos os 50 estados e mais de 100 países girarão cantos e pegararão seu ritmo para a raça grande em outubro. Mas o treinamento para uma raça de 26,2 milhas não é nenhum repto fácil, que é porque é tão importante tomar a precaução e manter no reboque seu corpo para impedir ferimento antes, durante e depois da raça. A Academia Americana dos Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) incita os corredores seguir um regime running que sira seu actividade-nível e para não negligenciar dores e dores, não importa como o menor elas pode parecer.

“Terminar uma maratona é uma realização enorme, mas o que muitos povos não realizassem fossem aquele apenas que obtem à linha de partida fossem metade da batalha,” disse Ron Noy, DM. “Muitos ferimentos comuns do uso excessivo, tais como o tendonitis, as talas de canela e as fracturas de esforço, que tomam os corredores fora da raça, podem ser impedidos.  Tenha pelo menos um ano de corredor consistente sob sua correia antes de começar o treinamento da maratona e encontre então um programa progressivo que combine seu nível de habilidade.”

  • De acordo com o relatório anual Running da maratona do Centro de Informação da Estrada dos EUA do Corredor, 2009 viram as estações de acabamento de uma maratona dos E.U. do registro 467.000, um aumento de 42.000 sobre o ano anterior.
  • Em 2009, mais de 165.000 povos foram tratados nos hospitais, nos escritórios do doutor e nas urgências para os ferimentos running, de acordo com a Comissão da Segurança de Produtos de Consumo dos E.U.

Preparar-se para uma raça de 26,2 milhas significa a milhagem alta, e meios que altos da milhagem os corredores estão passando mais tempo em seus pés e para fora no sol do que nunca antes, fazendo os vulneráveis a um número de ferimentos. O AAOS quer ajudar estes atletas a obter com segurança ao meta e oferece o seguinte treinamento e a prevenção de ferimento derruba:

  • Jogue para fora sapatas atléticas velhas. Depois Que 250-500 milhas de uso, 60 por cento da absorção de choque de uma sapata são perdidas.
  • Tome o momento de aquecer-se. Um bom aquece-se prepara seu corpo para uma actividade mais intensa. Obtem seu sangue que flui, levanta sua temperatura do músculo, e aumenta sua taxa de respiração.
  • Avoid que faz demasiado, demasiado logo. Planeando um programa running progressivo que igualmente inclua o esticão, morno-UPS e as fresco-penas ajudarão a impedir os ferimentos. Um grupo running é uma outra opção que permita que os corredores sigam um programa que acumule delicadamente a milhagem, e os faça assim em um ritmo realístico. Mantenha na mente para aumentar gradualmente sua milhagem, não mais de 10% pela semana e para permitir-se pelo menos um dia livre cada semana.
  • Nas altas altitude, os corredores devem gradualmente aclimatizar-se para abaixar níveis do oxigênio, por lento, por aumentos regulares na velocidade e por distância.
  • Durante o tempo quente, ser executado deve ser programado no amanhecer ou horas do nivelamento, para evitar a exaustão de calor. Keep hidrataram e a protecção solar do SPF 15 do desgaste pelo menos, os óculos de sol e um chapéu com uma viseira para ajudar a ficar frescos.
  • No tempo fresco, você é menos provável obter refrigerado se você é executado no vento quando você começa ser executado e corrida com o vento no revestimento.
  • Certifique-se de você ter o acesso à água em sua rota. Você pode perder entre seis e 12 onças do líquido por cada 20 minutos de ser executado. Para cada libra perdeu, bebem uma pinta do líquido.
  • Apenas porque se aquecer prepara seu corpo para o exercício, um eficaz esfria dá para baixo a seu corpo a hora de recuperar. Uma Vez Que você está respirando facilmente, estiramento quando seus músculos estiverem ainda mornos.
  • Os dias de Resto são apenas tão importantes quanto dias do treinamento. Dê a seus músculos o tempo onde precisam de descansar e reconstruir cada semana para evitar os ferimentos do uso excessivo.

Academia Americana de SOURCE de Cirurgiões Ortopédicos