El seguro Ortopédico de la oferta de los cirujanos inclina para los rotores de turbina de maratón

A punto del maratón popular de Chicago, 45.000 rotores de turbina de maratón de los 50 estados y más de 100 países girarán esquinas y tomarán su paso para la carrera grande en octubre. Pero el entrenamiento para una carrera de 26,2 millas no es ninguna hazaña fácil, que es porqué es tan importante tomar la precaución y guardar su cuerpo a remolque para evitar daño antes, durante y después de la carrera. La Academia Americana de los Cirujanos Ortopédicos (AAOS) impulsa a los rotores de turbina seguir un régimen corriente que se adapte a su actividad-nivel y no pasar por alto dolores y dolores, no importa cómo el menor ellos puede parecer.

La “Realización de un maratón es una ejecución enorme, pero qué mucha gente no realiza es ésa apenas que consigue a la línea de salida es mitad de la batalla,” dijo a Ron Noy, DOCTOR EN MEDICINA. “Muchos daños comunes del abuso, tales como tendonitis, las tablillas de espinilla y las fracturas de tensión, que sacan los rotores de turbina de la carrera, pueden ser evitados.  Tenga por lo menos un año de funcionamiento constante bajo su cinturón antes de comenzar el entrenamiento del maratón y después encuentre un programa progresivo que corresponda con su nivel de formación.”

  • Según el parte anual Corriente del maratón del Centro de Información del Camino de los E.E.U.U. del Funcionamiento, 2009 vieron las acabadoras del archivo 467.000 de un maratón de los E.E.U.U., un aumento de 42.000 durante el año pasado.
  • En 2009, trataron a más de 165.000 personas en hospitales, las oficinas del doctor y las salas de urgencias para los daños corrientes, según la Comisión de la Seguridad de los Productos de Consumo de los E.E.U.U.

La Preparación para una carrera de 26,2 millas significa alta distancia en millas, y altos medios de la distancia en millas que los rotores de turbina están pasando más tiempo en sus pies y fuera en el sol que nunca antes, haciéndolos vulnerables a varios daños. El AAOS quiere ayudar a estos atletas a conseguir a la meta con seguridad y ofrece el entrenamiento siguiente y la prevención del daño inclina:

  • Lance fuera los calzados atléticos viejos. Después De Que 250-500 millas de uso, el 60 por ciento de la amortiguación de choque de una zapata se pierdan.
  • Tarde la época de calentar. Un buen calentamiento prepara su cuerpo para una actividad más intensa. Consigue su sangre que fluye, aumenta su temperatura del músculo, y aumenta su ritmo respiratorio.
  • Avoid que hace demasiado, demasiado pronto. Proyectando un programa corriente progresivo que también incluya estirar, los calentamientos y los fresco-plumones ayudarán a evitar daños. Un grupo corriente es otra opción que permite que los rotores de turbina sigan un programa que aumente suavemente distancia en millas, y hace tan en un paso realista. Tenga presente para aumentar gradualmente su distancia en millas, no más el que 10% por semana y para no prohibirse por lo menos un día libre cada semana.
  • En muchas altitudes, los rotores de turbina deben aclimatarse gradualmente a niveles más con poco oxígeno, por lento, aumentos constantes en velocidad y distancia.
  • Durante el tiempo caliente, el ejecutarse se debe programar en la madrugada o las horas de la igualación, para evitar el agotamiento de calor. Keep hidrataron y la protección solar del SPF 15 del desgaste por lo menos, las gafas de sol y un sombrero con una visera para ayudar a tirante frescos.
  • En tiempo fresco, usted es menos probable conseguir vaciado en coquilla si usted se ejecuta en el viento cuando usted comienza a ejecutarse y corrida con el viento en el acabado.
  • Asegúrese de le para tener acceso al agua en su ruta. Usted puede perder entre seis y 12 onzas de líquido por cada 20 minutos de ejecutarse. Para cada libra perdió, beben una pinta de líquido.
  • Apenas pues un calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio, un efectivo enfría hacia abajo da a su cuerpo hora de recuperarse. Una Vez Que usted está respirando fácilmente, alargamiento mientras que sus músculos son todavía calientes.
  • Los días de Descanso son apenas tan importantes como días del entrenamiento. Dé a sus músculos el tiempo que necesitan descansar y reconstruir cada semana para evitar daños del abuso.

Academia Americana de la FUENTE de Cirujanos Ortopédicos