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Bouts pour encourager des enfants à manger des légumes, fruits

Dans une étude neuve, les enfants qui ont mangé la plupart des légumes et les fruits ont eu des artères sensiblement plus saines comme adultes que les enfants qui ont mangé les moins.  Voici 10 bouts pour encourager vos enfants à manger de plus de légumes et de fruits.  
  1. Effectuez l'amusement d'achats de fruits et légumes : Visitez votre marché et/ou épicerie verts locaux avec vos chevreaux, et montrez-leur comment sélecter les fruits mûrs et les légumes frais.  C'est également une bonne opportunité d'expliquer quels fruits et légumes sont procurables par saison et comment certains viennent des pays avec différents climats.
  2. Faites participer les chevreaux dans la préparation de repas : Trouvez une assiette saine vos chevreaux pour les apprécier et inviter pour vous aider à la préparer.  De plus jeunes chevreaux peuvent aider avec mesurer, s'émietter, retenir et remettre certains des ingrédients à vous.  Des chevreaux plus âgés peuvent aider en mettant la table.  Veillez vous pour les féliciter pour leur aide, ainsi eux se sentent fiers de ce qu'elles ont fait.  
  3. Soyez un modèle : Si vous mangez d'un large éventail de fruits et légumes -- et les appréciant -- votre enfant peut vouloir goûter.  Si vous ne mangez pas de la nourriture industrielle ou ne la maintenez pas dans votre maison, vos chevreaux ne mangeront pas de la nourriture industrielle à l'intérieur des frontières non plus.  
  4. Produisez les casse-croûte d'amusement : Ordonnancez les temps de casse-croûte -- la plupart des chevreaux aiment des sous-programmes.  Les casse-croûte sains d'entre-repas sont une grande opportunité d'offrir des fruits et légumes.  Les chevreaux aiment capter des nourritures, ainsi donnez-leur les nourritures de doigt qu'elles peuvent traiter.  Coupez un fruit et arrangez-le d'une plaque attrayante.  Effectuez un smoothie ou congelez un smoothie dans des plateaux de glaçon. Produisez une face souriante des légumes dépecés et du service avec une petite partie de yaourt à faible teneur en matière grasse à faible teneur en matière grasse d'assaisonnement de salades, de houmous ou de plaine. Une expérience positive avec la nourriture est importante. Ne forcez jamais votre enfant à manger quelque chose, ou employez la nourriture comme punition ou récompense.
  5. Donnez à des chevreaux les choix -- dans les limites : Trop de choix peuvent accabler un petit enfant.  Elle est trop ouverte pour demander, « ce qui vous aime pour le déjeuner ? » Il peut commencer une fusion de temps de repas.  Au lieu de cela, offrez-les a limité des choix sains, tels que le choix entre une banane ou des fraises avec de la leur céréale, ou les raccords en caoutchouc ou le brocoli avec le dîner.  
  6. Mangez ensemble en tant que famille : Si vos programmes laissent, diner de famille est un temps grand pour aider vos chevreaux à développer des assiettes saines au sujet de nourriture et les aspects sociaux de la consommation avec d'autres.  Assurez-vous que vous mangez des légumes devant vos enfants.  Même si ils ne mangent pas certains légumes encore, ils modéliseront votre comportement.
  7. Attendez-vous au recul : Pendant que vos chevreaux sont exposés aux habitudes alimentaires d'autres familles, ils peuvent commencer à rejeter certaines de vos offres saines. Sans effectuer une remarque dépréciative au sujet du régime de leurs amis, faites vos enfants savoir que les fruits et légumes viennent d'abord dans votre famille.
  8. Élevez-le : Commencez à partir de la base -- produisez un potager avec votre enfant et laissez-les planter des tomates et des herbes, telles que le basilic et l'origan dans des cadres d'hublot.  Si vous avez l'espace pour un jardin, aidez-les pour cultiver leur propre plot et pour choisir les centrales qui cultivent rapidement, comme des haricots, des tomates cerise, des becs d'ancre de neige et des radis.  Fournissez les outils de jardinage d'enfant-taille appropriés à leur âge.
  9. Fonctionnements secrets : Vous pouvez avoir essayé tout dans cette liste et plus, pourtant les languettes de votre enfant restent passées comme un éclair une fois offertes un fruit ou un légume.  Essayez de partir furtivement les raccords en caoutchouc ou la courgette râpés ou mis en purée dans des sauces à pâtes ou à pizza.  Les cocottes en terre sont également une bonne place pour cacher les légumes mis en purée.  Vous pouvez également ajouter des fruits et légumes aux nourritures qu'ils apprécient déjà, comme des crêpes avec des myrtilles, des petits pains de raccord en caoutchouc ou des parts de fruit ajoutés à la céréale.  Occasionnellement quand vous servez le dessert, comprenez le fruit découpé comme option.
  10. Soyez patient : Les changements des préférences de la nourriture de votre enfant se produiront lentement.  Ils peuvent préférer les fruits doux, tels que des fraises, des pommes et des bananes, avant qu'ils essayent des légumes.  Éventuellement, votre enfant peut commencer à essayer le légume neuf. Beaucoup de chevreaux doivent voir et goûter un aliment neuf par douzaine fois avant qu'ils savent s'ils l'aiment vraiment.  Essai mettant un peu de nourriture neuve -- un ou deux fleurons de brocoli -- de leur plaque chaque jour pendant deux semaines ; mais n'appelez pas l'attention sur elle.

Source:

American Heart Association