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Suggerimenti per incoraggiare i bambini a mangiare le verdure, frutta

In un nuovo studio, i bambini che hanno mangiato la maggior parte delle verdure e la frutta hanno avuti arterie significativamente più sane come adulti che i bambini che hanno mangiato il minor n3umero.  Qui sono 10 suggerimenti per incoraggiare i vostri bambini a mangiare più verdure e frutta.  
  1. Faccia il divertimento di acquisto della verdura e della frutta: Visualizzi il vostri servizio e/o drogheria verdi locali con i vostri capretti e mostri loro come selezionare la frutta matura e la verdura fresca.  Ciò è egualmente una buona opportunità di spiegare quali frutta e verdure sono disponibili entro la stagione e come alcune vengono dai paesi con differenti climi.
  2. Faccia partecipare i capretti nella preparazione del pasto: Trovi un piatto sano i vostri capretti per goderli di ed invitare per aiutarvi a prepararlo.  I più giovani capretti possono aiutare con la misurazione, la sbriciolatura, la tenuta e passare degli alcuni degli ingredienti a voi.  I capretti più anziani possono aiutare collocando la tabella.  Seli assicuri voi per elogiarli per la loro guida, in modo da ritengono fiero di cui hanno fatto.  
  3. Sia un modello: Se state mangiando una vasta gamma di frutta e di verdure -- e godendole di -- il vostro bambino può volere avere un sapore.  Se non state mangiando gli alimenti industriali o non state tenendolo nella vostra casa, i vostri capretti non mangieranno gli alimenti industriali a casa neanche.  
  4. Cri gli spuntini di divertimento: Programmi i tempi dello spuntino -- la maggior parte dei capretti gradiscono le routine.  Gli spuntini sani del fra-pasto sono un gran opportunità offrire le frutta e verdure.  I capretti gradiscono prendere gli alimenti, in modo da dia loro gli alimenti che di barretta possono trattare.  Tagli una frutta e sistemila su una lastra grossa attraente.  Produca un frullato o congeli un frullato in cassetti del cubetto di ghiaccio. Cri una fronte di taglio sorridente dalle verdure tagliuzzate e dal servire con una piccola porzione di condimento a bassa percentuale di grassi dell'insalata, hummus o yogurt a bassa percentuale di grassi dello spazio. Un'esperienza positiva con alimento è importante. Non forzi mai il vostro bambino mangiare qualcosa, o usi l'alimento come una punizione o ricompensa.
  5. Dia a capretti le scelte -- entro i limiti: Troppe scelte possono sopraffare un piccolo bambino.  È troppo espandibile per chiedere, “che cosa voi gradisce per pranzo?„ Può iniziare una fusione di ora del pasto.  Invece, offrali ha limitato le scelte sane, come scelta fra una banana o fragole con il loro cereale, o carote o broccoli con il pranzo.  
  6. Mangi insieme come famiglia: Se i vostri programmi permettono, pranzare della famiglia è un grande tempo aiutare i vostri capretti a sviluppare gli atteggiamenti sani circa alimento e gli aspetti sociali del cibo con altri.  Assicuri che stiate mangiando le verdure davanti ai vostri bambini.  Anche se non stanno mangiando le verdure sicure ancora, modelleranno il vostro comportamento.
  7. Prevedi il Push-Back: Mentre i vostri capretti sono esposti alle abitudini alimentari di altre famiglie, possono cominciare rifiutare alcune delle vostre offerti sane. Senza fare un'osservazione di sottovalutazione circa la dieta dei loro amici, lasci i vostri bambini sapere che le frutta e le verdure vengono in primo luogo nella vostra famiglia.
  8. Coltivila: Inizi dalla terra in su -- cri un orto domestico con il vostro bambino e lascili piantare i pomodori e le erbe, quali basilico ed origano in caselle di finestra.  Se avete spazio per un giardino, aiutile per coltivare il loro proprio tracciato e per scegliere gli impianti che coltivano rapidamente, quali i fagioli, i pomodori ciliegia, le taccole ed i ravanelli.  Fornisca gli strumenti di giardinaggio di bambino dimensione appropriati alla loro età.
  9. Operazioni segrete: Potete provare tutto in questa lista ed in più, eppure gli orli del vostro bambino rimangono chiusi con chiusura a lampo una volta offerti una frutta o una verdura.  Provi a rubacchiare le carote o lo zucchini grattate o passate nelle salse della pizza o della pasta.  Le casseruole sono egualmente un buon posto per nascondere le verdure passate.  Potete anche aggiungere le frutta e le verdure agli alimenti che già godono di, quali i pancake con i mirtilli, i muffin della carota o le fette della frutta aggiunti a cereale.  Occasionalmente quando servite il dessert, includa la frutta tagliata come opzione.
  10. Sia paziente: I cambiamenti nelle preferenze dell'alimento del vostro bambino accadranno lentamente.  Possono preferire la frutta dolce, quali le fragole, le mele e le banane, prima che tentino le verdure.  Finalmente, il vostro bambino può cominciare provare la nuova verdura. Molti capretti devono vedere ed assaggiare un nuovo alimento un dozzina volte prima che sappiano se vero lo gradiscono.  Provi a mettere una piccola quantità di nuovo alimento -- uno o due ornamento dei broccoli -- sulla loro lastra grossa ogni giorno per due settimane; ma non attiri l'attenzione.

Source:

American Heart Association