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Pontas para incentivar crianças comer vegetais, frutos

Em um estudo novo, as crianças que comeram a maioria de vegetais e os frutos tiveram umas artérias significativamente mais saudáveis como adultos do que as crianças que comeram o menor n3umero.  Estão aqui 10 pontas para incentivar suas crianças comer mais vegetais e frutos.  
  1. Faça o divertimento da compra das frutas e legumes: Visite seus mercado e/ou mercearia verdes locais com seus cabritos, e mostre-lhes como seleccionar frutos maduros e legumes frescos.  Esta é igualmente uma boa oportunidade de explicar que frutas e legumes estão disponíveis na estação e como algumas vêm dos países com climas diferentes.
  2. Envolva cabritos na preparação da refeição: Encontre um prato saudável seus cabritos para apreciá-los e convidar para ajudá-lo a prepará-lo.  Uns cabritos mais novos podem ajudar com medição, desintegração, guardarar e entregar de alguns dos ingredientes a você.  Uns cabritos mais velhos podem ajudar ajustando a tabela.  Certifique-se de você elogiá-los para sua ajuda, assim que d sentem orgulhoso do que fez.  
  3. Seja um modelo: Se você está comendo uma vasta gama de frutas e legumes -- e apreciando os -- sua criança pode querer provar.  Se você não está comendo a comida lixo nem não a está mantendo em sua HOME, seus cabritos não estarão comendo a comida lixo em casa tampouco.  
  4. Crie petiscos do divertimento: Programe tempos do petisco -- a maioria de cabritos gostam de rotinas.  Os petiscos saudáveis da entre-refeição são uma grande oportunidade de oferecer frutas e legumes.  Os cabritos gostam de pegarar alimentos, assim que dê-lhes alimentos que de dedo podem segurar.  Corte acima um fruto e arranje-o em uma placa atractiva.  Faça um batido ou congele um batido em bandejas do cubo de gelo. Crie uma face do smiley dos vegetais e do saque do corte-acima com uma parcela pequena de molho dietético da salada, de hummus ou de iogurte dietético da planície. Uma experiência positiva com alimento é importante. Nunca force sua criança a comer algo, ou use o alimento como uma punição ou uma recompensa.
  5. Dê a cabritos escolhas -- dentro dos limites: Escolhas demais podem oprimir uma criança pequena.  É demasiado em aberto pedir, “o que você gosta para o almoço?” Pode começar uma fusão das horas de comer.  Em lugar de, ofereça-os limitou escolhas saudáveis, tais como a escolha entre uma banana ou morangos com seu cereal, ou cenouras ou brócolos com comensal.  
  6. Coma junto como uma família: Se suas programações permitem, o jantar da família é uma grande estadia ajudar seus cabritos a desenvolver atitudes saudáveis sobre o alimento e os aspectos sociais de comer com outro.  Certifique-se que você está comendo vegetais na frente de suas crianças.  Mesmo se não estão comendo determinados vegetais ainda, modelarão seu comportamento.
  7. Espere o pushback: Enquanto seus cabritos são expor aos hábitos comendo de outras famílias, podem começar rejeitar algumas de suas ofertas saudáveis. Sem fazer uma observação de descrédito sobre a dieta dos seus amigos, deixe suas crianças saber que as frutas e legumes vêm primeiramente em sua família.
  8. Cresça-a: Comece de baixo para cima -- crie uma horta com sua criança e deixe-os plantar tomates e ervas, tais como a manjericão e os oréganos em umas caixas de indicador.  Se você tem o espaço para um jardim, ajude-os a cultivar seu próprio lote e a escolher as plantas que crescem rapidamente, como feijões, tomates de cereja, ervilhas frescas e rabanetes.  Forneça as ferramentas de jardinagem do criança-tamanho apropriadas a sua idade.
  9. Operações secretas: Você pode ter tentado tudo nesta lista e em mais, contudo os bordos da sua criança permanecem fechados quando oferecidos um fruto ou um vegetal.  Tente sneaking cenouras ou o abobrinha raspado ou pureed em molhos da massa ou da pizza.  As caçarolas são igualmente um bom lugar para esconder vegetais pureed.  Você pode igualmente adicionar frutas e legumes aos alimentos que já apreciam, como panquecas com os mirtilos, os muffin da cenoura ou as fatias do fruto adicionados ao cereal.  Ocasionalmente quando você serve a sobremesa, inclua o fruto cortado como uma opção.
  10. Seja paciente: As mudanças em preferências do alimento da sua criança acontecerão lentamente.  Podem preferir frutos doces, tais como morangos, maçãs e bananas, antes que tentem vegetais.  Eventualmente, sua criança pode começar tentar o vegetal novo. Muitos cabritos precisam de ver e provar um alimento novo um dúzia vezes antes que saibam se gostam verdadeiramente d.  Tente pôr uma pequena quantidade do alimento novo -- um ou dois florets dos brócolos -- em sua placa cada dia por duas semanas; mas não desenhe a atenção a ela.

Source:

American Heart Association