Bouts pour éviter de faire du surf des neiges et blessures de ski

Même des skieurs et les surfeurs de noir-diamant appréciant un week-end sur les pentes peuvent faire se corrompre leur saison par des blessures qui se produisent sur la dernière série de jour. Mais l'extrémité-de-le-jour tord et les flaques sont plus courantes que vous penseriez, dites le spécialiste Ed Laskowski, M.D. en médicament matériel et en rééducation, de la Mayo Clinic. La fatigue musculaire finalement peut mener à la technique et aux blessures désordonnées telles qu'une déchirure du ligament croisé antérieur (ACL) dans le genou, qui peut exiger la chirurgie et la rééducation d'intensif. M. Laskowski, un ancien skieur d'élite qui a tourné sa carrière au médicament, dit que les skieurs oisifs peuvent prendre des mesures pour optimiser leur protection contre des blessures.

La préparation matérielle avant qu'un grand week-end de ski puisse aller un long chemin, selon M. Laskowski, qui se spécialise dans la forme physique, bien-être, formation de force-et-stabilité, et folâtre des stratégies de prévention de blessures. Pour s'engrener pendant un congé de ski, les gens peuvent faire les exercices de révision qui rendent le sport plus sûr :

•La résistance s'exerce, particulièrement avec une composante aérobie, peut aider à former les muscles ainsi la fatigue ne mène pas aux blessures à la fin d'un jour de ski de 8 heures.
•La formation de force qui se concentre sur les groupes musculaires principaux dans les pattes, particulièrement ceux a employé dans le ski, peut aider des skieurs à stabiliser et régler leurs fuselages. Les exercices de faisceau pour aider des mouvements de supérieur et de partie inférieure du corps de tige sont également importants, de même que les exercices de reste qui mettent l'accent sur la stabilité.
•Les exercices spécifiques de « ski » peuvent aider à s'exercer pour les mouvements verticaux exigés par le sport. On simple mais l'exercice effectif à se préparer au ski est de pratiquer sauter de l'un côté à l'autre par-dessus une ligne de bande sur l'étage, utilisant les deux pieds et puis utilisant un pied à la fois. 

Source:

 Mayo Clinic