Suggerimenti per evitare le lesioni dello sci e di snowboard

Anche gli sciatori e gli snowboarders del nero-diamante che godono di un fine settimana sui pendii possono fare la loro guastare stagione da una lesione che accade sull'ultima esecuzione del giorno. Ma i ritocchi e le cadute estremità de giorni sono più comuni di pensereste, dite lo specialista Ed Laskowski, M.D. di ripristino e della medicina fisica, della clinica di Mayo. La fatica del muscolo a fine giornata può piombo alla tecnica trascurata ed alle lesioni quale uno strappo del legamento cruciate anteriore (ACL) nel ginocchio, che può richiedere la chirurgia ed il ripristino intensivo. Il Dott. Laskowski, un ex sciatore dell'elite che ha girato la sua carriera in medicina, dice che gli sciatori ricreativi possono intraprendere le azione per ottimizzare la loro protezione dalla lesione.

Il preparato fisico prima che un grande fine settimana dello sci possa andare un modo lungo, secondo il Dott. Laskowski, che si specializza nella forma fisica, il benessere, addestramento della resistenza-e-stabilità e mette in mostra le strategie di prevenzione di lesione. Per aumentare la marcia per una festa dello sci, la gente può fare gli esercizi di condizionamento che rendono lo sport più sicuro:

•La resistenza si esercita, particolarmente con una componente aerobica, può contribuire a preparare i muscoli in modo dalla fatica non non piombo alla lesione alla conclusione di un giorno dello sci da 8 ore.
•L'addestramento di resistenza che mette a fuoco sul muscolo principale raggruppa nei cosciotti, particolarmente quelli utilizzati nella corsa con gli sci, può aiutare gli sciatori a stabilizzarsi e gestire i loro organismi. Gli esercizi di memoria da contribuire a collegare i movimenti dell'ente superiore e più basso sono egualmente importanti, come sono gli esercizi del bilanciamento che sottolineano la stabilità.
•“Gli esercizi specifici dello sci„ possono contribuire a prepararsi per i moti paralleli richiesti dallo sport. Uno semplice ma l'esercizio efficace da preparare per lo sci è di praticare saltare da lato a lato sopra una riga di nastro sul pavimento, facendo uso di entrambi i piedi e poi facendo uso di un piede per volta. 

Source:

 Mayo Clinic