Pontas para evitar os ferimentos da snowboarding e do esqui

Mesmo os esquiadores e os snowboarders do carvão que apreciam um fim de semana nas inclinações podem ter sua estação estragada por um ferimento que aconteça na última corrida do dia. Mas as emendas e os derramamentos de fim---dia são mais comuns do que você pensaria, diz o especialista Ed Laskowski da medicina física e da reabilitação, M.D., da clínica de Mayo. A fadiga do músculo no final do dia pode conduzir à técnica e aos ferimentos superficiais tais como um rasgo do ligamento cruciate anterior (ACL) no joelho, que pode exigir a cirurgia e a reabilitação intensiva. O Dr. Laskowski, um esquiador anterior da elite que gire sua carreira para a medicina, diz que os esquiadores recreacionais podem tomar etapas para aperfeiçoar sua protecção de ferimento.

A preparação física antes que um fim de semana grande do esqui possa ir uma maneira longa, de acordo com o Dr. Laskowski, que se especializa na aptidão, bem-estar, treinamento da força-e-estabilidade, e ostenta estratégias da prevenção de ferimento. Para alinhar acima por um feriado do esqui, os povos podem fazer os exercícios de acondicionamento que fazem o esporte mais seguro:

•A resistência exercita, especialmente com um componente aeróbio, pode ajudar a treinar os músculos assim que a fadiga não conduz a ferimento no fim de um dia do esqui de 8 horas.
•O treinamento da força que focaliza no músculo principal agrupa nos pés, especialmente aqueles usados no esqui, pode ajudar esquiadores a estabilizar e controlar seus corpos. Os exercícios do núcleo a ajudar a ligar movimentos da parte superior e do corpo inferior são igualmente importantes, como são os exercícios do balanço que sublinham a estabilidade.
•Do “os exercícios específicos esqui” podem ajudar a treinar para os movimentos laterais exigidos pelo esporte. Um simples mas o exercício eficaz a preparar-se para esquiar é praticar saltar dum lado ao outro sobre uma linha de fita no assoalho, usar ambos os pés e então usar um pé de cada vez. 

Source:

 Mayo Clinic