Puntas para evitar daños de la snowboard y del esquí

Incluso los esquiadores y los snowboarders del negro-diamante que disfrutan de un fin de semana en los declives pueden hacer su estación deteriorar por un daño que suceso en la corrida pasada del día. Pero el fin-de--día pellizca y los derramamientos son mas comunes que usted pensaría, dice al especialista Ed Laskowski, M.D. del remedio físico y de la rehabilitación, de la Clínica de Mayo. La fatiga del Músculo al final del día puede llevar a la técnica y a los daños descuidados tales como un rasgón del ligamento cruciforme anterior (ACL) en el codo, que puede requerir cirugía y la rehabilitación intensiva. El Dr. Laskowski, esquiador anterior de la élite que giró su carrera al remedio, dice que los esquiadores recreativos pueden tomar medidas para optimizar su protección contra daño.

La preparación Física antes de que un fin de semana grande del esquí pueda ir un camino largo, según el Dr. Laskowski, que se especializa en aptitud física, salud, entrenamiento de la fuerza-y-estabilidad, y se divierte estrategias de la prevención del daño. Para adaptar hacia arriba por un día de fiesta del esquí, la gente puede hacer los ejercicios de condicionamiento que hacen el deporte más seguro:

•La Autonomía ejercita, especialmente con un componente aerobio, puede ayudar a entrenar a los músculos así que la fatiga no lleva al daño en el final de un día del esquí de 8 horas.
•El entrenamiento de la Fuerza que se centra en el músculo mayor agrupa en las patas, especialmente ésas usadas en el esquí, puede ayudar a esquiadores a estabilizarse y controlar sus cuerpos. Los ejercicios de la Base a ayudar a conectar los movimientos de la parte superior y de la parte inferior del cuerpo son también importantes, al igual que los ejercicios del balance que acentúan estabilidad.
•Los ejercicios específicos del “Esquí” pueden ayudar a entrenar para los movimientos de lado a lado requeridos por el deporte. Uno simple pero el ejercicio efectivo a prepararse para esquiar es practicar el saltar de lado a lado sobre una línea de la cinta en el suelo, usando ambos pies y entonces usando un pie al mismo tiempo. 

Fuente: Clínica de Mayo