suggerimenti di Sicuro-esercizio da AAOS

Con il riscaldamento delle temperature e gli atleti ricreativi che escono dal letargo, i medici della medicina dello sport stanno trattando più distorsioni, gli sforzi, le fratture, la tendinite ed altre lesioni.

“La vediamo ogni sorgente,„ ha detto il chirurgo ortopedico Pietro Tonino, il MD, Direttore di medicina dello sport al sistema di salubrità dell'università di Loyola. “Gli atleti che non sono stati attivi tutto l'inverno improvvisamente ritornano ad atto senza addestramento adeguato e condizionare e finiscono danneggiarsi inutilmente.„

Più di 3,7 milione di persone vanno ogni anno al pronto soccorso per le lesioni in relazione con sport ed altri 3,5 milioni ricevono la cura di paziente esterno. In atleti più vecchi di 25, sport ricreativi quali gli sport della racchetta e del golf rappresentano 2,1 lesioni per 1,000 persone. Esercitandosi, compreso funzionare e la camminata, rappresenta 1,9 lesioni per 1,000 persone, secondo gli sport che di ARRESTO le lesioni fanno una campagna. (La campagna è stata iniziata dalla società ortopedica americana per medicina dello sport.)

Gli atleti ricreativi possono subire le lesioni acute, quali le fratture della manopola, distorsioni della caviglia e le dislocazioni della spalla e esagerano le lesioni, quali il gomito del tennista, la spalla del nuotatore, il ginocchio del guida e le stecche di stinco.

“Esageri le lesioni tipicamente accadono quando gli atleti provano a fare troppo, troppo rapidamente,„ Tonino ha detto. “La vecchia norma di addestramento “di nessun dolore, nessun guadagno„ è una ricetta per le lesioni.„

Nel migliore dei casi, un atleta dovrebbe rimanere attivo e fare gli esercizi di condizionamento annuali. “Un atleta che ha passare l'inverno sullo strato dovrebbe ritornare gradualmente ad atto, richiedendo 4 - 6 settimane prima del andare 100 per cento,„ Tonino ha detto.

Altri fattori di rischio per le lesioni comprendono le intemperie o ambiente operativo, attrezzature sbagliate, lesioni priori e circostanze di fondo che predispongono un atleta alla lesione, quali i cosciotti piegati o gli alti arché di piede. Le donne sono a ferite al ginocchio cruciate anteriori più inclini (ACL) del legamento.

Tonino firma questi suggerimenti di sicuro-esercizio dall'accademia americana dei chirurghi ortopedici:

Utilizzi la strumentazione adeguata. Sostituisca le scarpe atletiche consumate ed indossi comodo, vestiti dell'sciolto-installazione.

Un programma di forma fisica dovrebbe comprendere l'addestramento di resistenza e cardiovascolare e gli esercizi della flessibilità.

Il riscaldamento e l'allungamento prima dell'esercizio e fanno raffreddare la fase finale di vostra routine di esercizio.

Bevanda abbastanza acqua per impedire disidratazione.

Richieda i giorni liberi dall'esercizio e dal riposo una volta stanco.

Source:

American Academy of Orthopaedic Surgeons