Déshydratation : combien devrions-nous boire par jour ?

avant Avril Cashin-Garbutt, Chéris de BA (Cantab)

Car l'hémisphère nord approche les mois d'été, bon nombre d'entre nous commencent à penser à augmenter notre admission liquide pour éviter la déshydratation. Mais exact combien devrions-nous boire un jour ? Le montant varie-t-il selon ce que nous buvons ? Et que se produit si nous ne buvons pas assez de liquide ?

Image de l'Eau

Combien devriez-vous boire par jour ?

Le Ministère de la Santé estime que nous devrions boire environ 1,2 litres de liquide par jour, selon les NHS. (1) Ceci égalise à huit (environ 5 onces) glaces 150ml.

La littérature sur l'admission liquide peut être embrouillante. C'est parce que quelques sources se rapportent à la quantité de liquide que nous devrions admission par seules des boissons ; considérant que d'autres sources se rapportent à toute la prise d'eau.

Cette différence peut être partiellement responsable de la confusion au-dessus de combien eau il coûte nécessaire d'absorber sur l'eau trouvée en votre nourriture.

Expérience Jumelle sur la consommation sur l'eau en plus de cela fourni par la nourriture. Source BBC

Selon une étude effectuée aux États-Unis Et enregistrée par l'Office De L'Alimentation Et De La Nutrition De l'Institut du Médicament des Conservatoires Nationaux, les boissons potables ont composé 81 pour cent de prise d'eau totale en moyenne. Ainsi, l'eau en nourriture a fourni approximativement 19 pour cent de prise d'eau pour ceux étudiés. (2)

Les NHS enregistrent un montant de l'eau encore plus élevé venant des nourritures - environ 1 litre par jour. (1) L'explication pour cette différence dépend probablement de quelles nourritures la statistique a été prévues en circuit. La comparaison du pourcentage de l'eau fourni par la nourriture va dépendre de votre régime.

Votre admission liquide recommendée dépend réellement de combien de nourriture vous absorbez. En moyenne, besoin 1-1.5ml de gens de l'eau de chaque calorie qu'ils absorbent. (3) Pour une personne absorbant 2000 calories ceci correspond à 2 ou 3 Litres de liquide par jour.

Le montant que vous devriez boire dépendra également de combien d'exercice vous faites. Les NHS recommandent que, en plus de votre prise quotidienne normale, vous devriez absorber jusqu'à 1 litre (ou 2 pintes) de liquide pour chaque heure d'exercice que vous effectuez. (4)

La prise d'eau devrait également être augmentée pendant la grossesse. C'est partiellement dû aux femmes enceintes étant informées pour augmenter leur admission de calorie. Il est également de mettre à jour la circulation foetale, le liquide amniotique et un volume sanguin plus élevé. (3)

Essentiellement puis, combien vous devriez boire par jour variera de la personne à personne. Il dépendra d'un certain nombre de facteurs comprenant de quelle nourriture vous mangez et combien d'exercice vous faites.

Comment les différents liquide varient-ils le montant que nous devrions boire ?

La Caféine est un diurétique qui signifie qu'il incite votre fuselage à détruire l'eau, c.-à-d. il vous incite à uriner plus fréquemment. En Conséquence, les boissons qui contiennent la caféine, telle que le café, le thé, l'indemnité de vie chère et les boissons d'énergie peuvent avoir un effet négatif sur votre prise d'eau. (5)

Particulièrement, une étude publiée au Tourillon Européen de l'Épidémiologie a constaté que les pertes d'eau dues à la caféine ont correspondu à 1.17ml selon le magnésium de la caféine. (6) Ceci établit à une perte de 163.8ml selon la tasse de café de filtre (basé là-dessus contenant caféine 140mg). (7)

L'étude a également constaté que l'alcool a entraîné des pertes d'eau de 10ml par gramme d'alcool. (6)

Basé sur une glace moyenne de vin, la teneur en alcool vous fera détruire plus de liquide qu'est fourni par la glace elle-même !

Ceci est estimé pour une grande glace (250ml) de vin de la force moyenne (13%) .(8) que La teneur en alcool de la glace est 32.5ml, qui égalise à 25.6g de l'alcool (basé sur éthanol 100% ayant une densité de 0.789g/ml). (9) Ceci signifie que le fuselage détruira 256ml du liquide, qui est une plus à fort débit que la glace de vin elle-même !

Que se produit si nous ne buvons pas assez de liquide ?

Essentiellement, le boire d'assez de liquide aboutit le fuselage à devenir déshydraté. On peut au commencement avoir seulement la déshydratation modérée et se sentir assoiffé et inconfortable, mais la déshydratation peut escalader et devenir très sérieuse. Dans des cas sévères, la déshydratation peut même avoir comme conséquence la mort. (10)

La Déshydratation peut avoir un domaine des effets sur le fuselage comprenant :

  • Maux De Tête
  • Distraction ou vertige
  • Volume Inférieur de débit urinaire
  • urine Sombre Sombre et intense-sentante
  • Manque d'énergie
  • Faiblesse musculaire
  • Bouche Sèche, yeux et languettes
  • Battement du coeur Rapide (1, 10, 11)

Il peut y avoir d'autres problèmes de santé plus à long terme qui sont provoqués par déshydratation : -

  • Constipation
  • Calculs Rénaux
  • Fatigue (10)

Une étude récente, publiée au Tourillon Britannique de l'Urologie, a déclaré que que prise d'eau croissant peut réduire le risque de calculs rénaux. (12)

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