脱水: どの位私達は 1 日あたりに飲むべきですか。

4 月 Cashin-Garbutt 著、 BA Hons (Cantab)

北半球が夏月に近づくので、私達の多数は脱水を防ぐために私達の流動取入口を高めることについて考え始めます。 しかし丁度どの位私達は日を飲むべきですか。 量は私達が飲んでいるものをによって変わりますか。 そして私達が十分な液体を飲まなければ何が起こりますか。

水画像

どの位 1 日あたりに飲むべきですか。

健康の部門は私達が 1 日あたりの液体のおよそ 1.2 リットルを飲むべきであることを推定します NHS に従って。 (1) これは 8 つの 150ml (5 oz のまわりで) ガラスに一致します。

流動取入口の文献は複雑である場合もあります。 これはあるソースが私達によって単独で飲料を通して取入口べきである液体の量を示すのであります; 他のソースが総水取入口を示す一方。

この相違はどの位水を食糧で見つけられる水の上に消費することは必要であるか上の混乱に部分的に責任があるかもしれません。

食糧によって提供されるそれに加える水に消費の対の実験。 ソース BBC

米国で遂行され、各国用アカデミーの薬の協会の食糧および栄養物ボードが報告した調査に従って飲む飲料は総水取入口より 81% 平均すると構成しました。 従って、食糧の水は調査されたそれらに水取入口のおよそ 19% 提供しました。 (2)

NHS は食糧 - 1 日あたりのおよそ 1 リットルから来る水の多量を報告します。 (1) この相違のための説明はによっておそらくどんな食糧を統計量が計算されたか決まります。 食糧によって提供される水パーセントの比較は食事療法によって決まるだろう。

推薦された流動取入口はによって実際にどの位食糧を消費するか決まります。 平均して、それらが消費する各カロリーのための水の人々の必要性 1-1.5ml。 (3) 2000 カロリーを消費している人のためにこれは 1 日あたりの液体の 2-3 リットルに対応します。

あなたが飲むべきである量はまたによってどの位練習をしているか決まります。 NHS は、常態の毎日の取入口に加えて、あなたが遂行する練習の毎時間液体の 1 リットルまで (か 2 パイントを) 消費するべきであることを推薦します。 (4)

水取入口はまた妊娠の間に高められるべきです。 これは彼女達のカロリーの取入口を高めるように助言されている妊婦が部分的に原因です。 それはまた胎児の循環、羊水およびより高い血ボリュームを維持することです。 (3)

基本的に 1 日あたりに飲むべきであるかどの位そして、指名から変わります。 それはを含むいくつかの要因によってどんな食糧を食べ、どの位練習をしているか決まります。

異なった液体はどのように私達が飲むべきである量を変えますか。

カフェインは体に水を失わせることを意味する利尿ですすなわちより頻繁に排尿させます。 その結果、コーヒー、茶、コーラおよびエネルギー飲み物のようなカフェインを、含んでいる飲み物は水取入口にマイナスの効果をもたらすかもしれません。 (5)

具体的には、疫学のヨーロッパジャーナルで出版された調査はカフェインによる水損失がカフェインの mg ごとの 1.17ml に対応したことが分りました。 (6) これはフィルターコーヒーのマグごとの 163.8ml の戸惑った解決します (140mg カフェインを含んでいるそれに基づいて)。 (7)

調査はまたアルコールによりアルコールの 1 グラムあたり 10ml の水損失を引き起こしたことが分りました。 (6)

ガラス自体提供されるより流動をワインの平均ガラスに基づいて、アルコール分により失います!

これは平均人員数 (13%) のワインの大きい (250ml) ガラスのために .(8) ガラスのアルコール分であるアルコールの 25.6g に一致する 32.5ml 推定されます、 (0.789g/ml の密度を持っている 100% のエタノールに基づいて)。(9) これはボディがワインのガラス自体より大量である液体の 256ml を失うことを意味します、!

私達が十分な液体を飲まなければ何が起こりますか。

要するに、十分な液体を飲まないことはボディを水分を取り除かれるようになるために導きます。 つ最初に穏やかな脱水だけがあるそしてのどが渇き、不快に感じる脱水は非常に深刻に増え、なることができます。 最悪の場合、脱水は死で起因できます。 (10)

脱水はボディに効果の範囲がを含むあることができます:

  • 頭痛
  • ライトheadedness または目まい
  • 尿の出力の少量
  • 暗色、強かぐ尿
  • エネルギーの欠乏
  • 筋肉弱さ
  • 乾燥した口、目およびリップ
  • 速いハートビート (1、 10、 11)

脱水によって起こされる他の長期健康上の問題があるかもしれません: -

  • 便秘
  • 腎臓結石
  • 疲労 (10)

泌尿器科学のイギリスジャーナルで出版された最近の調査はそれ増加が水取入口腎臓結石の危険を減らすことができることを示しました。 (12)

ソース:

1. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx

2. http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=10925&page=74

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595116/#citeref1

4. http://www.nhs.uk/Conditions/Dehydration/Pages/Prevention.aspx

5. http://www.fda.gov/downloads/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/UnderstandingOver-the-CounterMedicines/UCM205286.pdf

6. http://www.springerlink.com/content/g51u71208736t144/

7. http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/nutrition/healthy_caff.shtml

8. http://www.drinkaware.co.uk/alcohol-and-you/health/guide-to-alcohol-units-and-measures

9. http://www2.stetson.edu/~wgrubbs/datadriven/fchen/bartender/partialmolarvolumechen.html

10. http://www.bbc.co.uk/health/physical_health/conditions/dehydration1.shtml

11. http://www.nhs.uk/conditions/dehydration/Pages/Introduction.aspx

12. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-410X.1990.tb14954.x/abstract

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