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Esercizio e salute mentale: un'intervista con il professor Nanette Mutrie

ARTICOLO di Nanette Mutrie

Potreste descrivere prego che vantaggi di salute mentale possono derivare dall'esercizio?

Forse dovremmo in primo luogo di tutti riordinare la definizione dell'esercizio. Nei termini di salute pubblica è più comune usare l'attività fisica del ` di frase' perché questa frase comprende tutti i tipi di movimento effettivamente qualche cosa che facciamo sopra i livelli di seduta e di riposo. Ciò può comprendere la camminata, facendo il giardinaggio, giocando gli sport, ballanti anche facendo i lavori domestici! Ma egualmente comprende i moduli strutturati di movimento a cui la persona sta partecipando per i guadagni di forma fisica e di salubrità - e questa è la definizione che riserviamo solitamente all'esercizio. Le attività tipiche di esercizio comprenderebbero andare alla palestra, al funzionamento o al pareggiare, al riciclaggio ed al nuoto.

Ora il punto di questo inizio prolisso alla risposta è che la molta prova che state chiedendo circa si riferisce all'più ampia definizione di attività fisica. Per esempio, al livello di grandi censimenti della popolazione, sappiamo che c'è forte associazione fra attività fisica e benessere - significando la gente più attiva riferisca i livelli elevati di benessere. Ci sono egualmente associazioni inverse fra attività fisica e la depressione - significato che quelli con i livelli elevati di attività fisica riferiscono i punteggi più bassi della depressione.

Tuttavia, negli studi più convenzionali che provano ad andare oltre le associazioni per determinare la causa, la gente è chiesta spesso di esercitarsi piuttosto che semplicemente aumenta la loro attività fisica. In tali studi un'individuazione coerente è che l'esercizio sembra causale essere collegato con i livelli diminuenti di depressione. Un più nuovo insieme dei risultati si riferisce all'esercizio che impedisce il declino conoscitivo quale l'inizio di demenza. Per i bambini un'individuazione coerente è che l'attività fisica è collegata con i livelli elevati di autostima.

Quanto esercizio è necessario da derivare questi vantaggi?

Comparirebbe quello per la dose dell'esercizio richiesta per trarre i vantaggi di salute mentale è simile a quello suggeriti per le indennità-malattia generali - che fosse affinchè gli adulti si accumulassero nel corso della settimana almeno 150 minuti di attività fisica moderata dell'intensità ed affinchè i bambini accumulassero 60 minuti di attività moderata dell'intensità la maggior parte dei giorni della settimana.

Potete spiegare prego i meccanismi da cui l'esercizio può causare i vantaggi di salute mentale?

Adesso come adesso non c'è chiara risposta a questo problema. Una serie di spiegazioni plausibili sono state presentate. Alcune di queste spiegazioni sono più psicologiche - per esempio esercitandoci dai riteniamo che stiamo facendo qualche cosa di buon per noi stessi, noi potremmo percepirci stiamo ottenendo più adatti e più forte e questo migliora le nostre sensibilità di valore.

Altre spiegazioni sono più neurologiche - per esempio quando ci esercitiamo rilasciamo vari prodotti chimici nei nostri cervelli che sono responsabili di come riteniamo. L'esempio più comune di questo è che quando ci esercitiamo rilasciamo le endorfine e questi prodotti chimici sono collegati con l'effetto di sentire bene rapporto di molta gente quando si esercitano. Tuttavia, la tecnologia di determinazione della che cosa sta accadendo nel cervello mentre ci esercitiamo è ancora alle fasi iniziali così questo resti più di un'ipotesi che un fatto. Ci possono essere altri meccanismi a commedia pure se la persona sta esercitandosi con un gruppo e le prestazioni sociali sono percepite.

La possibilità esiste affinchè tutti questi meccanismi plausibili accada allo stesso tempo in un modo sinergico ed in modo da dubito che c'è un singolo meccanismo che è responsabile della gente che si sente bene o che ritiene più di meno deprimente quando si esercitano.

Prego potete dirci circa la vostra ricerca sull'impatto che mutamenti strutturali all'ambiente può avere sulla camminata e sul riciclaggio?

Camminando e ciclare per il trasporto hanno potuto essere il modo migliore entrare più minuti di attività in un giorno della persona. Con lo scopo di raggiungimento 150 minuti di attività moderata nel corso della settimana, dei 15 minuti che camminano da un posto-macchina del bus, del treno o dell'automobile a e dal lavoro ogni giorno ci aiuterebbe a raggiungere quell'obiettivo.

Nella maggior parte diin città e delle città è possibile camminare sicuro se ci sono marciapiedi e sono nella buona riparazione e ben illuminato, ma nella maggior parte diin città e delle città non ci sono itinerari dello speciale per le bici. Ciò significa che molta gente è il riciclaggio rimandato perché lo percepiscono per essere pericolose. Sappiamo che ci sono forti associazioni fra le percezioni della gente dell'ambiente come essendo il comportamento sicuro e piacevole e loro di camminata e di riciclaggio.

Che cosa non sappiamo siamo che se miglioriamo l'ambiente più passeggiata della gente e cicla? Nei Paesi Bassi ed in Danimarca per esempio, dove quasi un terzo dell'uso della popolazione una bici per il trasporto, là è corsie della bici separate da traffico e da abbondanza dei luoghi sicuri per chiudere la bici a chiave su.

Faccio parte corrente di grande progetto chiamato iConnect. In questo progetto stiamo valutando l'impatto dei cambiamenti alla struttura dell'ambiente, per esempio un nuovo ponte sopra una strada di grande traffico o il completamento di un percorso sopra l'acqua di marea. Inoltre stiamo verificando l'idea che fornendo le informazioni e la motivazione per usare queste nuove strutture possiamo influenzare ancor più gente per provare a camminare e ciclare per il trasporto o per la ricreazione.

Quanto altrimenti possiamo incoraggiare la gente ad essere più fisicamente attiva?

Credo saldamente quello per la maggior parte della gente sedentaria, che non pensa a se stessi come ` sportivo' e che vorrebbe trasformarsi in in più attivo ed ottenere l'installatore, quindi il migliore punto di inizio è di aggiungere 10-15 minuti di camminata nei 3 giorni la settimana prossima e poi di provare a costruirla su da là. Cammina un bit da lavorare, camminare di più con il cane, da camminare con i capretti al banco o alla passeggiata ai reparti - che tutto conta ed è facile da accumularsi col passare del tempo.

Perché è più duro qualche gente da incoraggiare per essere fisicamente attiva che altre? Come può più di meno la gente propensa essere incoraggiata a esercitarsi?

Molta gente ha memorie negative di PE al banco; altri non trovano lo sport o l'appello di esercizio della palestra. Come sopra camminata suggerita è il migliore punto di inizio nel mio punto di vista, ma il trucco è di trovare che someway di muoversi circa il quel è divertimento….qualche gente può trovare che con il giardinaggio, altri con il dancing, altri forse che giocano più con i capretti o i nipoti. Dubito se questo può essere vero io stesso ma qualche gente è diventato più attiva facendo più lavori domestici più spesso!

Che pianificazioni avete per ulteriore ricerca su questo campo?

Corrente stiamo lavorando ai progetti quello: incoraggi la gente a camminare qualche o la parte del modo lavorare; quello incoraggia la gente con le difficoltà di apprendimento a mettere alcuno che cammina nel loro giorno; quello studia se gli adolescenti potessero essere incoraggiati a camminare di più ed a determinare se i tifosi possono ottenere camminanti nella loro settimana. La camminata è!

gradite formulare nuove osservazioni?

La camminata fornisce la migliore possibilità per l'aiuto della maggior parte gente trova che uno spazio nelle loro vite per aumentare i livelli di attività fisica e per trarre le molte indennità-malattia che sanno viene da attività regolare. Il vantaggio più immediato - anche dopo una passeggiata minuta 10 potrebbe essere che la gente ritiene meglio. Il ` si sente bene l'effetto è qualcosa che possiamo tutti fare con!

Dove possono i lettori trovare più informazioni?

Avvocatura globale per attività fisica

http://www.globalpa.org.uk/

Iconnect: L'impatto di costruzione delle reti Non motorizzate e di valutazione cambia nel viaggio

http://www.iconnect.ac.uk/

Tifosi nell'addestramento

http://www.spl-ffit.co.uk/

I miei siti Web:

www.sparcoll.org.uk

http://www.ed.ac.uk/schools-departments/education/about-us/people/

Circa il professor Nanette Mutrie

Nanette Mutrie GRANDENanette Mutrie, Ph.D., è presidenza di attività fisica per salubrità, università di Edimburgo, Scozia. Ha ricercato i modi di aumento dell'attivo che vivono con un interesse particolare nei vantaggi di salute mentale.

I progetti costituiti un fondo per corrente includono:

  • la collaborazione scozzese di ricerca di attività fisica [SPARColl costituito un fondo per da NHS Scozia; www.sparcoll.org.uk]
  • la promozione di camminata con l'uso dei pedometri per gli adulti più anziani e la gente con le difficoltà di apprendimento [costituite un fondo per dall'ufficio dello scienziato principale]
  • la valutazione dei mutamenti strutturali di impatto all'ambiente sulla camminata e sul riciclaggio [costituito un fondo per dall'assistenza tecnica e dal consiglio della ricerca di scienze fisiche; http://www.iconnect.ac.uk/]

Nanette è uno psicologo accreditato di esercizio e di sport con l'associazione britannica di scienza di esercizio e di sport (BASI) ed è un collega onorario di quell'organizzazione. È egualmente uno psicologo conceduto con la società psicologica britannica.

Con i suoi studenti e colleghi, ha pubblicato oltre 100 articoli esaminati il pari sulle strategie di comportamento e di intervento di esercizio.

Nanette ha ruoli editoriali per il giornale di attività fisica e salubrità e salute mentale e attività fisica ed egualmente ha contribuito a polizza, per esempio, il ` ha lasciato noi rendere alla Scozia più attivo' e l'istituto nazionale di salubrità e del programma [PIACEVOLE] clinico di eccellenza su attività fisica e sull'ambiente [www.nice.org.uk].

April Cashin-Garbutt

Written by

April Cashin-Garbutt

April graduated with a first-class honours degree in Natural Sciences from Pembroke College, University of Cambridge. During her time as Editor-in-Chief, News-Medical (2012-2017), she kickstarted the content production process and helped to grow the website readership to over 60 million visitors per year. Through interviewing global thought leaders in medicine and life sciences, including Nobel laureates, April developed a passion for neuroscience and now works at the Sainsbury Wellcome Centre for Neural Circuits and Behaviour, located within UCL.

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