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Ejercicio y salud mental: una entrevista con profesor Nanette Mutrie

ARTÍCULO de Nanette Mutrie

¿Podría usted describir por favor qué subsidios por enfermedad mental pueden resultar de ejercicio?

Quizás debemos en primer lugar aclarar la definición del ejercicio. En términos de la salud pública es más común utilizar la actividad física del ` de la frase' porque esta frase abarca toda clase de movimiento de hecho cualquier cosa que hacemos encima de niveles que se sientan y que descansan. ¡Esto puede incluir recorrer, cultivando un huerto, jugando los deportes, bailando incluso haciendo el quehacer doméstico! Pero también incluye formas más estructuradas del movimiento en las cuales la persona esté participando para los avances de la salud y de la aptitud física - y ésta es la definición que reservamos generalmente para el ejercicio. Las actividades típicas del ejercicio incluirían ir al gimnasio, al funcionamiento o al avance lento, al ciclaje y a nadar.

Ahora el punto de este principio interminable a la respuesta es que muchas las pruebas que usted está pidiendo se relacionan alrededor con la definición más amplia de la actividad física. Por ejemplo, en el nivel de encuestas sobre población grandes, sabemos que hay asociación fuerte entre la actividad física y bienestar - significando a la gente más activa denuncie niveles más altos de bienestar. Hay también asociaciones inversas entre la actividad física y la depresión - significado que ésos con niveles de actividad física más altos denuncian muescas más inferiores de la depresión.

Sin embargo, en estudios más formales que intenten ir más allá de las asociaciones a determinar causa, piden la gente a menudo ejercitar bastante que aumenta simple su actividad física. En tales estudios el encontrar constante es que el ejercicio aparece causal ser relacionado con los niveles de disminución de depresión. Un más nuevo equipo de conclusión se relaciona con el ejercicio que previene la disminución cognoscitiva tal como el inicio de la demencia. Para los niños el encontrar constante es que la actividad física está relacionada con niveles más altos de autoestima.

¿Cuánto ejercicio es necesario derivar estas ventajas?

Aparecería eso para la dosis del ejercicio requerida para ganar las subsidios por enfermedad mental es similar a ése sugeridas para las subsidios por enfermedad general - que esté para que los adultos acumulen a lo largo de la semana por lo menos 150 minutos de actividad física de la intensidad moderada y para que los niños acumulen 60 minutos de actividad moderada de la intensidad la mayoría de los días de la semana.

¿Puede usted explicar por favor los mecanismos por los cuales el ejercicio puede causar subsidios por enfermedad mental?

En este momento a tiempo no hay respuesta sin obstrucción a esta pregunta. Se han propuesto varias explicaciones plausibles. Algunas de estas explicaciones son más psicológicas - por ejemplo por ejercitando nosotros aserramos al hilo que estamos haciendo algo bueno para nosotros mismos, nosotros puede ser que nos percibamos estamos consiguiendo más aptos y más fuerte y éste perfecciona nuestras sensaciones del valor.

Otras explicaciones son más neurológicas - por ejemplo cuando nos ejercitamos liberamos una variedad de substancias químicas en nuestros cerebros que sean responsables de cómo aserramos al hilo. El ejemplo más común de esto es que cuando ejercitamos liberamos endorphins y estas substancias químicas están relacionadas con el efecto del sentir bien parte de mucha gente cuando ejercitan. Sin embargo, la tecnología de determinar qué está suceso en el cerebro mientras que ejercitamos todavía está en los primeros tiempos que éste sigue siendo tan más de una hipótesis que un hecho. Puede haber otros mecanismos en el juego también si la persona está ejercitando con un grupo y se perciben los beneficios sociales.

La posibilidad existe para que todos estos mecanismos plausibles ocurran al mismo tiempo de una manera sinérgica y así que dudo que haya un único mecanismo que es responsable de la gente que se siente bien o que asierra al hilo depresa menos cuando ella ejercita.

¿Por favor puede usted informarnos sobre su investigación en el impacto que los cambios estructurales al ambiente puede tener en recorrer y el ciclaje?

El recorrer y el ciclaje para el transporte pudieron ser la manera mejor de conseguir más minutos de actividad en un día de persona. Con el objetivo de lograr 150 minutos de actividad moderada a lo largo de la semana, 15 minutos que recorren de un espacio de estacionamiento del ómnibus, del tren o del vehículo a y desde trabajo cada día nos ayudaría a alcanzar ese objetivo.

En la mayoría de las ciudades y de los pueblos es posible recorrer con seguridad si hay pavimentos y están en la buena reparación y bien iluminado, pero en la mayoría de las ciudades y de los pueblos no hay rutas del special para las bicis. Esto significa que ponen a mucha gente del ciclaje porque ella lo percibe para ser peligrosa. Sabemos que hay asociaciones fuertes entre las opiniones de la gente del ambiente como siendo comportamiento seguro y agradable y su que recorre y de ciclaje.

¿Qué no sabemos somos que si perfeccionamos el ambiente más paseo de la gente y completa un ciclo? En los Países Bajos y la Dinamarca por ejemplo, donde casi está sendas un tercero del uso de la población una bici para el transporte, allí de la bici separadas de tráfico y del un montón de lugares seguros para poner el seguro la bici hacia arriba.

Soy actualmente parte de un proyecto grande llamado iConnect. En este proyecto estamos evaluando el impacto de cambios a la estructura del ambiente, por ejemplo un nuevo puente sobre un camino ocupado o la realización de un camino sobre el agua de marea. Además estamos probando la idea que ofreciendo la información y el estímulo para utilizar estas nuevas estructuras podemos influenciar a aún más personas para intentar recorrer y completar un ciclo para el transporte o para el recreo.

¿Cómo podemos animar a gente a ser más físicamente activa?

Creo firmemente eso para la mayoría de la gente sedentaria, que no piensa en ellos mismos como ` deportivo', y que quisiera llegar a ser más activo y conseguir al ajustador, después el mejor punto del comienzo es agregar 10-15 minutos de recorrer en 3 días la semana próxima y después intentar construirlo hacia arriba de allí. Recorre una broca a trabajar, a recorrer más con el perro, a recorrer con los cabritos a la escuela o al paseo a los talleres - que toda cuenta y es fácil de acumularse en un cierto plazo.

¿Por qué están algunas personas más difícilmente a animar para ser físicamente activas que otras? ¿Cómo puede menos la gente inclinada ser animada a ejercitar?

Mucha gente tiene memorias negativas del PE en la escuela; otros no encuentran deporte o apelar del ejercicio del gimnasio. Como arriba recorrer sugerido es el mejor punto del comienzo de mi opinión, pero el truco es encontrar que someway de la mudanza sobre ese es la diversión….algunas personas pueden encontrar que con cultivar un huerto, otros con el baile, otros que juegan quizá más con los cabritos o los nietos. ¡Dudo si esto puede ser verdad mismo pero algunas personas han hecho más activas haciendo más quehacer doméstico más a menudo!

¿Qué planes usted tiene para la investigación adicional en este campo?

Estamos trabajando actualmente en proyectos eso: anime a la gente que recorra algún o a la parte de la manera de trabajar; eso anima a las personas con discapacidades de aprendizaje a poner alguno que recorren en su día; eso investiga si los adolescentes podrían ser animados a recorrer más y a determinar si los fanáticos del fútbol pueden conseguir que recorren más en su semana. ¡El recorrer es él!

¿Usted tiene gusto de hacer más lejos comentarios?

El recorrer ofrece el lo mejor que se puede hacer para ayudar a la mayoría de la gente encuentra que un espacio en sus vidas para aumentar niveles de actividad física y para ganar las muchas subsidios por enfermedad que saben viene de actividad regular. La ventaja más inmediata - incluso después un paseo minucioso 10 pudo ser que la gente asierra al hilo mejor. ¡El efecto del sentir bien del ` es algo que podemos todos hacer con!

¿Dónde pueden los programas de lectura encontrar más información?

Defensa global para la actividad física

http://www.globalpa.org.uk/

Iconnect: El impacto de construir redes No-motorizadas y de la evaluación cambia en viaje

http://www.iconnect.ac.uk/

Fanáticos del fútbol en el entrenamiento

http://www.spl-ffit.co.uk/

Mis Web site:

www.sparcoll.org.uk

http://www.ed.ac.uk/schools-departments/education/about-us/people/

Sobre profesor Nanette Mutrie

Nanette Mutrie GRANDENanette Mutrie, Ph.D., es la silla de la actividad física para la salud, universidad de Edimburgo, Escocia. Ella ha investigado maneras de aumentar la vida activa con un interés determinado en las subsidios por enfermedad mental.

Los proyectos financiados corriente incluyen:

  • la colaboración escocesa de la investigación de la actividad física [SPARColl financiado por NHS Escocia; www.sparcoll.org.uk]
  • la promoción de recorrer con el uso de los podómetros para más viejos adultos y las personas con las discapacidades de aprendizaje [financiadas por la oficina del principal científico]
  • la evaluación de los cambios estructurales del impacto al ambiente en recorrer y el ciclaje [financiado por la ingeniería y el Consejo de Investigación de las ciencias físicas; http://www.iconnect.ac.uk/]

Nanette es psicólogo acreditado del deporte y del ejercicio con la asociación británica de la ciencia del deporte y del ejercicio (BASES) y es una persona honoraria de esa organización. Ella es también psicólogo cargado con la sociedad psicológica británica.

Con sus estudiantes y colegas, ella ha publicado sobre 100 artículos revisados par sobre estrategias del comportamiento y de intervención del ejercicio.

Nanette tiene papeles editoriales del gorrón de la actividad física y salud y actividad mental del salud y física y también ha contribuido al plan de acción, por ejemplo, el ` nos permitió hacer Escocia más activo' y al instituto nacional de salud y de programa [AGRADABLE] clínico de la excelencia sobre la actividad física y el ambiente [www.nice.org.uk].

April Cashin-Garbutt

Written by

April Cashin-Garbutt

April graduated with a first-class honours degree in Natural Sciences from Pembroke College, University of Cambridge. During her time as Editor-in-Chief, News-Medical (2012-2017), she kickstarted the content production process and helped to grow the website readership to over 60 million visitors per year. Through interviewing global thought leaders in medicine and life sciences, including Nobel laureates, April developed a passion for neuroscience and now works at the Sainsbury Wellcome Centre for Neural Circuits and Behaviour, located within UCL.

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