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Os atletas devem comer a fibra alta, alimento dietético para manter o músculo, dizem o pesquisador de OSU

Os atletas que procuram um peso saudável do desempenho devem comer a fibra alta, alimento dietético equilibrado com seu regime do treinamento a fim manter o músculo ao ainda queimar a gordura, de acordo com um relatório por um pesquisador da universidade estadual de Oregon.

Os Estados Unidos têm agora um número recorde de atletas excessos de peso, uma população que muitos pensam de como sem tocar pela crise da obesidade. Nacionalmente, mais de 45 por cento de linebacker da High School são obesos, e o número de estudantes excessos de peso que incorporam nível-esportes da faculdade está aumentando.

Em uma revisão de literatura par-revista publicou este verão na série da oficina da instituição da nutrição de Nestle, pesquisador Melinda Manore de OSU olhado os benefícios de atletas de ensino como consumir o que chama uma dieta baixo-energia-densa, ou alto-fibra, ponto alto, mas alimentos baixo-gordos. Disse que atletas demais estão introduzidos em dietas de moda passageira ou tentam restringir demasiado a entrada da caloria em uma maneira que fosse insalubre e insustentável.

“Segundo o esporte, atletas queira algum dia a perdem o peso sem o tecido magro perdedor, ou ganham o peso, na maior parte tecido magro,” disse. “Isto é muito difícil de fazer se você restringe a entrada calórica demasiado dramàtica ou a tenta perder o peso demasiado rápido. Fazer esse igualmente meios não têm a energia a exercitar, ou sentem cansados e põem-se em risco de ferimento.”

Manore é professor da nutrição na faculdade da saúde pública e das ciências humanas em OSU. Disse o corpo opressivamente da pesquisa mostra que aquela apenas contar calorias não trabalha. O que trabalha for um estilo de vida saudável que possa ser mantido, mesmo durante rupturas ou quando não no treinamento. Disse que o peso corporal o melhor de um atleta deve incluir os seguintes critérios:

  • Torne mais pesado que minimiza riscos para a saúde e promove bom comer
  • Torne mais pesado que tomadas na composição da consideração e em antecedentes familiares genéticos
  • Torne mais pesado que é apropriado para a idade e o nível de revelação física, incluindo a função reprodutiva normal nas mulheres
  • Torne mais pesada que pode ser mantido sem ingestão de alimentos de dieta e de restrição constante

No papel, Manore esboçou algumas estratégias que os atletas podem usar para manter um peso saudável e para permanecer desempenho-prontos. É importante, disse, adotar uma dieta baixo-energia-densa, que inclua uma grande quantidade de frutos, de vegetais, de grões inteiras, de carne magra, de peixes, e de leiteria dietético. Evite bebidas altamente no açúcar, especialmente soda e álcool. Manore disse que a metade de uma placa do alimento deve ser enchida com os frutos e os vegetarianos, e o alimento processado deve ser evitado.

“Optar sempre para o alimento sobre a bebida, não bebem suas calorias,” Manore disse. “Em vez do sumo de laranja bebendo, coma uma laranja. Tem mais fibra, e enche-o acima de mais.”

Outros pontos-chave:

  • Coma o café da manhã. Os dados do registro nacional do controle de peso mostram que esse 80 por cento dos povos que perderam pelo menos 30 libras em um ano e mantidas lhe estavam os comedores do café da manhã. Coma ricos de um café da manhã com grões inteiras da alto-fibra, fruto, proteína de alta qualidade tal como claras de ovos, e a leiteria dietético. Salte os cereais processados.
  • Obtenha a abundância da proteína. A maioria de atletas obtêm a abundância da proteína, mas não podem ser estratégicos sobre a certificação reabastecer após o exercício, e o espalhamento de sua entrada da proteína ao longo do dia. Segundo os objetivos, alguns atletas podem precisar de obter tanto quanto 30 por cento de suas calorias da proteína, mas muitos obtêm aquele em uma grande refeição. Espalhar essa proteína para fora ao longo do dia é uma estratégia melhor; e as porcas, os feijões e as leguminosa são uma grande fonte de proteína, não apenas carne.
  • Exercício regularmente. Isto pode parecer óbvio para um atleta, mas muitos atletas sazonais podem embalar em libras durante as estações baixas, fazendo o que muito mais duramente para obter desempenho-pronto.
  • Evite dietas de moda passageira. Combinar a limitação severa da caloria com o treinamento intenso pode conduzir às adaptações metabólicas que realmente podem o fazer mais difícil perder o peso. A perda de peso severa igualmente faz um atleta forçado para fora e cansado, e aquela é nunca boa para o esporte.

Quando seu papel for atletas competitivos e recreacionais visados, Manore disse que todas estas pontas podem se aplicar a qualquer um que quer mudar suas dieta e cabeça em um sentido mais saudável.