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Los atletas deben comer la alta fibra, comida baja en grasa para mantener el músculo, dicen al investigador de OSU

Los atletas que buscan un peso sano del funcionamiento deben comer la alta fibra, comida baja en grasa equilibrada con su régimen del entrenamiento para mantener el músculo mientras que todavía queman la grasa, según un parte por un investigador de la universidad de estado de Oregon.

Los Estados Unidos ahora tienen un número récord de atletas gordos, población que muchos piensan en como sin tocar por la crisis de la obesidad. Nacionalmente, el más de 45 por ciento de defensas de la High School secundaria es obeso, y el número de estudiantes gordos que incorporan nivel-deportes de la universidad está aumentando.

En una revista de literatura par-revisada publicó este verano en la serie del taller de la institución de la nutrición de Nestle, investigador Melinda Manore de OSU observado las ventajas de atletas de enseñanza cómo consumir lo que ella llama una dieta inferior-energía-densa, o de alto contenido de fibra, apogeo, pero comidas con poca grasa. Ella dijo que activan en dietas de novedad o que intentan a demasiados atletas restringir la admisión de la caloría demasiado de una manera que sea malsana e insostenible.

“Dependiendo del deporte, atletas quiera alguna vez a pierden el peso sin el tejido magro perdidoso, o ganan el peso, sobre todo tejido magro,” ella dijo. “Esto es muy difícil de hacer si usted restringe la aportación calórica demasiado dramáticamente o intenta perder el peso demasiado rápido. El hacer ese también los medios no tienen la energía a ejercitar, o asierran al hilo cansados y se ponen a riesgo de daño.”

Manore es profesor de la nutrición en la universidad de la salud pública y de las ciencias humanas en OSU. Ella dijo la carrocería de forma aplastante de la investigación muestra que eso apenas contar calorías no trabaja. Qué trabaja es una forma de vida sana que puede ser mantenida, incluso durante interruptores o cuando no en el entrenamiento. Ella dijo que el peso corporal óptimo de un atleta debe incluir las consideraciones siguientes:

  • Cargue que disminuye riesgos para la salud y asciende la buena consumición
  • Cargue que las tomas en maquillaje de la consideración y antecedentes familiares genéticos
  • Cargue que es apropiado para la edad y el nivel de revelado físico, incluyendo la función reproductiva normal en mujeres
  • Cargue que se puede mantener sin toma de comida de dieta y de refrenamiento constante

En el papel, Manore contorneó algunas estrategias que los atletas pueden utilizar para mantener un peso sano y para seguir siendo funcionamiento-listos. Es importante, ella dijo, adoptar una dieta inferior-energía-densa, que incluye una gran cantidad de frutas, de verduras, de granos enteros, de carne magra, de pescados, y de lechería baja en grasa. Evite las bebidas arriba en azúcar, especialmente soda y alcohol. Manore dijo que la mitad de una placa de la comida se debe llenar de las frutas y de los veggies, y la comida tramitada debe ser evitada.

“Opte siempre por la comida sobre la bebida, no beben sus calorías,” Manore dijo. “En vez de beber el zumo de naranja, coma una naranja. Tiene más fibra, y le llena encima más.”

Otros puntos claves:

  • Coma el desayuno. Los datos del registro nacional del mando de peso muestran que el ese 80 por ciento de la gente que perdió por lo menos 30 libras en un año y mantenidas le estaban apagados los comedores del desayuno. Coma a los ricos de un desayuno con los granos enteros de alto contenido de fibra, la fruta, la proteína de alta calidad tal como claras de huevo, y la lechería baja en grasa. Salte los cereales tramitados.
  • Consiga el un montón de proteína. La mayoría de los atletas consiguen el un montón de proteína, pero pueden no ser estratégicos sobre asegurarse de reaprovisionar de combustible después de ejercicio, y extender su admisión de la proteína a lo largo del día. Dependiendo de las metas, algunos atletas pueden necesitar conseguir tanto como el 30 por ciento de sus calorías de la proteína, pero muchos consiguen eso en una comida grande. Extender esa proteína fuera a lo largo del día es una mejor estrategia; y las tuercas, las habas y las legumbres son una gran fuente de la proteína, no apenas carne.
  • Ejercicio regularmente. Esto puede parecer obvio para un atleta, pero muchos atletas estacionales pueden cargar en libras durante las temporadas bajas, haciéndolo que mucho más difícilmente conseguir funcionamiento-listo.
  • Evite las dietas de novedad. Combinar la restricción severa de la caloría con el entrenamiento intenso puede dar lugar a las adaptaciones metabólicas que real pueden hacerlo más difícil perder el peso. La baja de peso severa también hace a un atleta esfuerzo fuera y cansado, y eso nunca es buena para el deporte.

Mientras que su papel es atletas competitivos y recreativos dirigidos, Manore dijo que todos estos extremos pueden aplicarse a cualquier persona que quiera cambiar su dieta y cabeza en una dirección más sana.