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Les experts offrent des bouts pour éviter et satisfaire à l'ostéoarthrite

La plupart de chacun est lié pour attraper l'ostéoarthrite -- s'ils vivent assez longtemps. Cette vieille énonciation parmi des experts en matière d'arthrite est sauvegardée par les numéros. L'état commun douloureux et souvent débilitant est la forme la plus courante de l'arthrite. Il affecte au moins 27 millions d'Américains, et une forme -- ostéoarthrite de genou -- peut affliger l'autant d'en tant que 1 dans 2 personnes à un moment de leurs durées. L'obésité, les blessures communes, l'abus commun, des antécédents familiaux et simplement le vieillissement sont parmi des facteurs de risque. Pour marquer le jour d'arthrite du monde le 12 octobre, le rhumatologue Shreyasee Amin de la Mayo Clinic, les M.D., et le chirurgien orthopédique Aaron Krych, M.D., offrent ces bouts pour éviter et satisfaire à l'ostéoarthrite :

Prévention : Réalisez un poids normal pour prendre une charge hors de vos joints.

« Chaque livre détruite peut avoir comme conséquence jusqu'à une réduction de 4 livres de la charge sur le genou, » M. Amin dit.

D'autres bouts de prévention : Faites les exercices pour renforcer des muscles autour des joints et pour préserver votre amplitude des mouvements ; utilisez les dispositifs d'aide tels que les adhérences spéciales pour ouvrir des chocs et pour protéger des joints de doigt ou des supports de genou ou une canne pour soulager le fardeau sur vos genoux ; mettez à jour la forme physique générale par des exercices d'aérobic d'inférieur-choc, tels qu'aller à vélo et exercices de l'eau ; et, si vous êtes un athlète, apprenez les techniques pour protéger vos muscles et joints.

« Beaucoup de gens qui blessent leur ligament croisé antérieur (ACL) sont en danger de développer l'ostéoarthrite goujon-traumatique. La meilleure stratégie est d'éviter des blessures d'ACL en participant à l'examen critique et des programmes de prévention, particulièrement pour les athlètes à haut risque, » dit M. Krych, qui avec d'autres chercheurs de Mayo participe à une étude fondation Fondation d'arthrite pour analyser le cartilage endommagé de genou après des blessures d'ACL, avant que l'ostéoarthrite règle dedans.

Satisfaire : Les exercices à base d'eau tels que la natation, marchant dans l'eau et l'aérobic d'eau sont de bonnes voies d'obtenir un exercice tout en le prenant facile sur des joints, tels que vos genoux. Le chi et le yoga de Tai peuvent renforcer des muscles et aider à mettre à jour le reste. La marche, prenant des soins de porter les chaussures qui fournissent l'amortissement correcte et les semelles intérieures pour votre type d'ostéoarthrite, est une autre option d'exercice.

« Il pourrait être bon de contacter un physiothérapeute pour obtenir un programme d'exercices réglé, » M. Amin dit. « Si vous pouvez faire les exercices que vous appréciez, vous êtes pour les faire. »

Effectuer des réglages à votre maison et lieu de travail peut aider avec des travaux quotidiens. Selon vos éditions d'ostéoarthrite, un clavier et une souris d'ordinateur ergonomiques peuvent effectuer une différence. Si l'ostéoarthrite rend la durée difficile à l'intérieur des frontières ou le travail, effectuant une liste de ces défis et fonctionnant avec un ergothérapiste peut aider, M. Amin propose.

Les notes de M. Krych démontrent que le levage lourd peut davantage nuire à un genou arthritique. Si vous devez soulever les objectifs lourds, il propose d'employer la technique suivante :

*Lift avec vos pattes, pas votre arrière. Courbez aux genoux, jamais à la taille.
épaulement-largeur de pieds de *Position à part, et gabarit aussi étroitement comme possible à l'objectif que vous vous soulevez.
le *Contract vos muscles abdominaux et respirent à l'extérieur quand vous vous soulevez, pour supporter votre arrière.
*Hold l'objectif près de votre fuselage comme vous vous soulevez.
torsion ou courbure de *Do pas tout en soulevant un objectif lourd.

Si votre fonction comporte le levage lourd fréquent, formation de reste, mécanique de fuselage s'exerçant, la coordination s'exerce ou le travail de stabilisation de position peut être utile de mettre à jour l'amplitude des mouvements et améliorer la souplesse, la force et la résistance, M. Krych dit.

Source:

Mayo Clinic