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Gli esperti offrono i suggerimenti per l'impedimento e fare fronte all'osteoartrite

La maggior parte del ognuno è limitato per ottenere l'osteoartrite -- se vivono abbastanza a lungo. Quel vecchio detto fra gli esperti in artrite è fatto un backup dai numeri. Lo stato unito doloroso e spesso debilitante è il modulo più comune dell'artrite. Pregiudica almeno 27 milione Americani ed un modulo -- osteoartrite del ginocchio -- può affliggere l'altrettanto come 1 in 2 persone ad un certo punto nelle loro vite. L'obesità, lesioni unite, giunzione esagera, una storia della famiglia e semplicemente invecchiando sia fra i fattori di rischio. Per tracciare il giorno di artrite del mondo il 12 ottobre, il reumatologo Shreyasee Amin della clinica di Mayo, M.D. ed il chirurgo ortopedico Aaron Krych, M.D., offrono questi suggerimenti per l'impedimento e fare fronte all'osteoartrite:

Prevenzione: Raggiunga un peso sano per catturare un caricamento fuori dalle vostre giunzioni.

“Ogni libbra persa può provocare fino ad una riduzione di 4 libbre del caricamento sul ginocchio,„ il Dott. Amin dice.

Altri suggerimenti di prevenzione: Faccia gli esercizi per rinforzare i muscoli intorno alle giunzioni e per conservare il vostro intervallo di moto; utilizzi le unità assistive quali le pinse speciali per aprire i barattoli e proteggere le giunzioni della barretta o parentesi graffe di ginocchio o una canna per facilitare il carico sulle vostre ginocchia; mantenga la forma fisica globale con gli esercizi aerobici di basso impatto, quali andare in bicicletta e gli esercizi dell'acqua; e, se siete un atleta, impari le tecniche per proteggere i vostri muscoli e giunzioni.

“Molta gente che ferisce il loro legamento cruciate anteriore (ACL) è a rischio di sviluppare l'osteoartrite post - traumatica. La migliore strategia è di evitare le lesioni di ACL partecipando alla selezione e programmi di prevenzione, particolarmente per gli atleti ad alto rischio,„ dice il Dott. Krych, che con altri ricercatori di Mayo sta partecipando ad uno studio fondamenta Fondamenta di artrite per analizzare la cartilagine nociva del ginocchio dopo le lesioni di ACL, prima che l'osteoartrite collochi dentro.

Fare fronte: Gli esercizi a base d'acqua quale nuoto, camminando nell'acqua e nell'aerobica di acqua sono buoni modi ottenere un allenamento mentre lo catturano facile sulle giunzioni, quali le vostre ginocchia. Il "chi" e l'yoga del Tai possono rinforzare i muscoli e contribuire a mantenere il bilanciamento. La camminata, ciao alle scarpe di usura che forniscono l'attenuazione adeguata ed i sottopiedi per il vostro tipo di osteoartrite, è un'altra opzione di esercizio.

“Potrebbe essere buono da incontrare un terapista fisico per ottenere un programma adattato di esercizio,„ il Dott. Amin dice. “Se potete fare gli esercizi di che godete, siete più probabile farli.„

Procedere agli adeguamenti alla vostri casa e posto di lavoro può aiutare con le mansioni quotidiane. Secondo le vostre emissioni di osteoartrite, una tastiera e un mouse di computer ergonomici possono fare una differenza. Se l'osteoartrite sta rendendo la vita difficile a casa o il lavoro, rendente ad una lista di quelli le sfide e lavorante con un terapista occupazionale può aiutare, il Dott. Amin suggerisce.

Il Dott. Krych nota la prova che il sollevamento pesante può più ulteriormente nuocere ad un ginocchio artritico. Se dovete sollevare gli oggetti pesanti, suggerisce di usando la seguente tecnica:

*Lift con i vostri cosciotti, la non vostra parte posteriore. Pieghi alle ginocchia, mai alla vita.
spalla-larghezza dei piedi di *Position a parte e supporto vicino come possibile all'oggetto che state sollevando.
il *Contract i vostri muscoli addominali e espira quando sollevate, per supportare la vostra parte posteriore.
*Hold l'oggetto vicino al vostro organismo come sollevate.
torsione o curvatura di *Do non mentre sollevando un oggetto pesante.

Se il vostro processo comprende il frequente sollevamento pesante, l'addestramento del bilanciamento, meccanici dell'organismo che si preparano, il coordinamento si esercita o il lavoro di stabilizzazione di posizione può essere utile da mantenere l'intervallo di moto e migliorare la flessibilità, la resistenza e la resistenza, il Dott. Krych dice.

Source:

Mayo Clinic