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Los expertos ofrecen los extremos para prevenir y hacer frente a osteoartritis

La mayoría del todo el mundo está limitada para conseguir osteoartritis -- si viven bastante tiempo. Ese viejo refrán entre expertos de la artritis es con copia de seguridad por los números. La condición común dolorosa y a menudo debilitante es la forma más común de la artritis. Afecta por lo menos a 27 millones de americanos, y a una forma -- osteoartritis del codo -- puede afligir tanto como 1 en 2 personas en algún momento de sus vidas. La obesidad, los daños comunes, el abuso común, los antecedentes familiares y simple el envejecimiento están entre factores de riesgo. Para marcar día de la artritis del mundo el 12 de octubre, el reumatólogo Shreyasee Amin de la clínica de Mayo, M.D., y el cirujano ortopédico Aaron Krych, M.D., ofrecen estos extremos para prevenir y hacer frente a osteoartritis:

Prevención: Logre un peso sano para tomar una carga de sus juntas.

“Cada libra perdida puede dar lugar hasta a una reducción de 4 libras en la carga en el codo,” el Dr. Amin dice.

Otros extremos de la prevención: Haga los ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de juntas y para preservar su alcance del movimiento; utilice los dispositivos assistive tales como mordazas especiales para abrir los recipientes y para proteger juntas del dedo o riostras de codo o un bastón para facilitar la carga en sus codos; mantenga la aptitud física total con ejercicios aeróbicos de bajo impacto, tales como montar en bicicleta y ejercicios del agua; y, si usted es atleta, aprenda las técnicas para proteger sus músculos y juntas.

“Mucha gente que hiere su ligamento cruciforme anterior (ACL) está a riesgo de desarrollar osteoartritis poste-traumática. La mejor estrategia es evitar daños del ACL participando en la investigación y los programas de la prevención, especialmente para los atletas de alto riesgo,” dice al Dr. Krych, que con otros investigadores de Mayo está participando en un estudio Asiento-financiado artritis para analizar el cartílago dañado del codo después de daños del ACL, antes de que la osteoartritis fije hacia adentro.

El hacer frente: Los ejercicios a base de agua tales como natación, recorriendo en agua y aeróbicos de agua son buenas maneras de conseguir un entrenamiento mientras que lo toman fácil en juntas, tales como sus codos. La ji y la yoga del Tai pueden fortalecer los músculos y ayudar a mantener el balance. El recorrer, llevando cuidado las zapatas del desgaste que ofrecen el amortiguamiento apropiado y las plantillas para su tipo de osteoartritis, es otra opción del ejercicio.

“Podría ser bueno encontrar con a un terapeuta físico para conseguir un programa adaptado del ejercicio,” el Dr. Amin dice. “Si usted puede hacer los ejercicios de que usted disfruta, usted es más probable hacerlos.”

La fabricación de ajustes en su hogar y lugar de trabajo puede ayudar con tareas diarias. Dependiendo de sus entregas de la osteoartritis, un teclado y un ratón ergonómicos de computador pueden diferenciar. Si la osteoartritis está haciendo vida difícil en casa o el trabajo, haciendo un filete de ésos retos y trabajando con un terapeuta profesional puede ayudar, el Dr. Amin sugiere.

El Dr. Krych observa pruebas que el levantar pesado puede dañar más lejos un codo artrítico. Si usted debe levantar objetos pesados, él sugiere el usar de la técnica siguiente:

*Lift con sus tramos, no su dorso. Doble en los codos, nunca en el combés.
ancho de hombros de los pies del *Position, y mantener aparte tan cerca como sea posible al objeto que usted está levantando.
el *Contract sus músculos abdominales y respira fuera cuando usted levanta, para soportar su dorso.
*Hold el objeto cerca de su carrocería como usted levanta.
torsión o curva del *Do no mientras que levanta un objeto pesado.

Si su trabajo implica levantar pesado frecuente, entrenamiento del balance, mecánicos de la carrocería que entrenan, la coordinación ejercita o el trabajo de la estabilización de la postura puede ser útil mantener el alcance del movimiento y perfeccionar la adaptabilidad, la fuerza y la autonomía, el Dr. Krych dice.

Source:

Mayo Clinic