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Le professeur de SLU offre 6 extrémités pour détendre le stress

Avez-vous effectué une définition d'Année Neuve encore ? Considérez ceci - comme nous nous avançons petit à petit plus près de l'Année Neuve, William Manard, M.D., professeur adjoint dans le service de la famille et médecine communautaire à l'Université de Saint Louis propose d'apporter une modification grande de mode de vie en manageant mieux vos santés mentales.

Un changement sain d'attitude et de mode de vie peut effectuer une différence à votre durée de vie, indique la famille de Manard, de SLUCare et le médecin de médicament. Il offre six extrémités simples pour le bien être mental qui vous aidera non seulement à détendre votre stress, mais influence également vos autres définitions d'Année Neuve.

1. Objectifs raisonnables Réglés
Les Gens font défaut souvent à leurs définitions d'Année Neuve parce qu'ils fixent des objectifs déraisonnables.

Manard dit si vous réglez la barre trop élevée et ne pouvez pas accomplir l'objectif, des occasions sont vous peut rapidement obtenir découragé.

« Il est idéal que les gens exercent plusieurs heures par semaine. Mais si elles ne peuvent pas le faire, il est CORRECT. Quelque Chose est meilleure que rien, » il dit.

2. Listes de Remue-ménage
Manard dit que contrôlant hors des éléments dans une liste de remue-ménage pouvez te donner un sentiment d'accomplissement, qui vous aidera à se sentir détendu et heureux.

« Si vous n'avez pas une liste de remue-ménage, il y a des chances fortes que vous rebondirez d'une activité à l'autre et obtenir pas réellement n'importe quoi fait, » dit Manard. « Sélectionnez une tâche et un foyer sur cela en même temps. »

3. Heure pour vous-même
Quand la dernière fois où vous a fait quelque chose avait-elle lieu pour vous-même ? Poursuivez Peut-être un passe-temps que vous appréciez réellement ? Un des facteurs clé en réduisant le stress est d'ordonnancer l'heure pour vous, selon Manard.

« Beaucoup de fois, nous permettons à des gens de nous tirer dans différents sens : 50 heures au travail, 20 heures des activités des chevreaux, des 10 heures de travail volontaire et des 10 heures différentes des travaux domestiques dans une semaine. Après tout ceci, un n'a pas le temps pour se, » il dit. « Essayez de passer une heure où chaque autre jour à juste font quelque chose que vous appréciez. »

Manard dit que les activités personnelles nous aide à détacher de notre entourage, peut très détendre et libérer l'esprit du stress.

4. Sommeil Adéquat

Êtes-vous dormant sept heures chaque nuit ? Ce n'est pas assez. Ajoutez une heure de plus.
Manard vous dit le besoin huit à neuf heures de sommeil, en moyenne, chaque jour.

Le « Sommeil est beaucoup sous apprécié, » il dit. « Indépendamment d'être fatigué, le sommeil de pauvres peut également entraîner le niveau de stress accru, vous incite à manger plus, développe l'acuité mentale faible et également la productivité faible. »

Pour dormir mieux, Manard recommande de faire des activités non-stimulantes avant d'aller au lit. Par exemple, l'affichage et la médiation peuvent vous aider à diminuer pour la nuit.

5. Temps de Famille
Si vous n'arrosez pas vos centrales, elles ne prospéreront pas. De Même, Manard dit, on doit continuer à alimenter des relations personnelles pour elles à la fleur.

« Passer le temps autour de aimé peut détendre, » Manard dit. « Il est important de passer le temps avec la famille et de maintenir les relations intenses ; autrement ils se défraîchiront et mourront. »


6. Activité Matérielle
Généralement, les gens pensent à augmenter des activités matérielles comme avantage grand à leur fuselage, et l'exercice peut également stimuler le bien être mental.

Le « Exercice augmente l'endorphine chimique de cerveau, qui peut vous inciter à ressentir mieux. On le connaît également pour améliorer la dépression et aider à obtenir par cette saison de l'hiver, » Manard dit.

Source : Université de Saint Louis