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Il professor di SLU offre 6 suggerimenti per alleviare lo sforzo

Avete fatto la risoluzione di un Nuovo Anno ancora? Consideri questo - come misuriamo più vicino al Nuovo Anno, William Manard, M.D., assistente universitario nel dipartimento della famiglia e medicina di comunità alla Saint Louis University suggerisce di fare un vasto cambiamento di stile di vita meglio gestendo la vostra salubrità emozionale.

Un cambiamento sano nell'atteggiamento e nello stile di vita può fare una differenza alla vostra vita, dice la famiglia di SLUCare, di Manard ed il medico della medicina. Offre sei suggerimenti semplici per benessere mentale che non solo vi aiuterà ad alleviare il vostro sforzo, ma egualmente urta le risoluzioni del vostro altro Nuovo Anno.

1. Scopi ragionevoli Stabiliti
La Gente è a corto spesso di risoluzioni del loro Nuovo Anno perché definiscono gli obiettivi irragionevoli.

Manard dice se impostate la barra troppo alta e non potete compire lo scopo, probabilità è voi può ottenere rapidamente scoraggiato.

“Per la gente È ideale esercitare parecchie ore un la settimana. Ma se non possono farla, è GIUSTO. Qualcosa è migliore di niente,„ dice.

2. Liste di Da fare
Manard dice che contrassegnando gli elementi in una lista di da fare potete dargli un senso della realizzazione, che vi aiuterà a ritenere alleviato e felice.

“Se non avete una lista di da fare, c'è una buona probabilità che rimbalzerete da un'attività ad un altro e non realmente ottenere qualche cosa fatto,„ dice Manard. “Selezioni un compito e un fuoco su quello contemporaneamente.„

3. Tempo per voi stesso
Quando aveva luogo l'ultima volta che voi ha fatto qualcosa per voi stesso? Forse persegua un hobby che realmente godete di? Uno dei fattori chiave nella diminuzione dello sforzo è di programmare il tempo per voi, secondo Manard.

“Molte volte, permettiamo che la gente ci tiri nelle direzioni differenti: 50 ore sul lavoro, 20 ore delle attività dei capretti, 10 ore di lavoro volontario ed altre 10 ore di lavori domestici in una settimana. Dopo tutto questo, uno non ha tempo per se stesso,„ dice. “Provi a passare un'ora che ogni altro giorno ad appena fa qualcosa di che godiate.„

Manard dice che le attività personali ci aiuta a staccare dal nostro circondare, possono molto rilassarsi e liberare la mente dello sforzo.

4. Sonno Adeguato

Siete che dormite sette ore ogni notte? Quello non è abbastanza. Aggiunga un'ora di più.
Manard vi dice bisogni otto - nove ore di sonno, in media, ogni giorno.

“Il Sonno è molto poco apprezzato,„ dice. “Oltre ad essere sonno stanco e difficile può anche causare il livello di sforzo aumentato, vi incitano a mangiare più, sviluppano l'acutezza mentale bassa ed anche la scarsa produttività.„

Per dormire meglio, Manard raccomanda di fare le attività di stimolazione prima del andare a letto. Per esempio, leggere e la mediazione possono aiutarvi a abbassarsi per la notte.

5. Tempo della Famiglia
Se non innaffiate i vostri impianti, non prospereranno. , Manard dice, uno deve continuare Similmente alimentare i rapporti personali per loro al fiore.

“Spendere il tempo intorno ai cari può rilassarsi,„ Manard dice. “È importante passare il tempo con la famiglia e tenere le relazioni forti; altrimenti appassiranno e moriranno.„


6. Attività fisica
Generalmente, la gente pensa alle attività fisiche aumentanti come notevole vantaggio al loro organismo ed esercitarsi può anche promuovere il benessere mentale.

“Esercitarsi aumenta l'endorfina chimica del cervello, che può incitarvi a ritenere meglio. Egualmente è conosciuto per migliorare la depressione e contribuire a passare attraverso questa stagione invernale,„ Manard dice.

Sorgente: Saint Louis University