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O professor de SLU oferece 6 pontas aliviar o esforço

Você fez uma definição de Ano Novo ainda? Considere isto - como nós avançamos mais perto do Ano Novo, William Manard, M.D., professor adjunto no departamento da família e medicina de comunidade na Universidade do Saint Louis sugere fazer uma mudança larga do estilo de vida melhor controlando sua saúde emocional.

Uma mudança saudável na atitude e no estilo de vida pode fazer uma diferença a sua vida, diz a família de Manard, de SLUCare e o médico da medicina. Oferece seis pontas simples para o bem estar mental que o ajudará não somente a aliviar seu esforço, mas igualmente impacta suas outras definições de Ano Novo.

1. Objetivos razoáveis Ajustados
Os Povos são insuficiente frequentemente de suas definições de Ano Novo porque ajustam objetivos ilógicos.

Manard diz se você ajusta a barra demasiado alta e não pode realizar o objetivo, possibilidades é você pode rapidamente obter desanimado.

“É ideal para povos exercitar diversas horas um a semana. Mas se não podem o fazer, é APROVADO. Algo é melhor do que nada,” diz.

2. Listas de afazeres
Manard diz que verificando fora dos itens em uma lista de afazeres pode lhe dar um sentido de realização, que o ajude a sentir aliviado e feliz.

“Se você não tem uma lista de afazeres, há uma boa possibilidade que você saltará de uma actividade a outra e para obter não realmente qualquer coisa feito,” diz Manard. “Escolha uma tarefa e um foco naquela ao mesmo tempo.”

3. Hora para o senhor mesmo
Quando se realizava a última vez onde você fez algo para o senhor mesmo? Leve a cabo Talvez um passatempo que você aprecia realmente? Um dos factores chaves em reduzir o esforço é programar a hora para você, de acordo com Manard.

“Muitas vezes, nós permitimos que os povos puxem-nos em sentidos diferentes: 50 horas no trabalho, 20 horas das actividades dos cabritos, 10 horas do trabalho voluntário e outras 10 horas dos trabalhos domésticos em uma semana. Afinal isto, um não tem o tempo para oneself,” diz. “Tente passar uma hora onde cada outro dia a apenas faz algo que você aprecia.”

Manard diz que as actividades pessoais nos ajudam a destacar do nosso cerco, as podem muito relaxar e livrar a mente do esforço.

4. Sono Adequado

É você que dorme sete horas cada noite? Aquele não é bastante. Adicione uma hora mais.
Manard di-lo necessidade oito a nove horas do sono, em média, cada dia.

O “Sono é muito subvalorizado,” diz. “Independentemente de ser cansado, o sono dos pobres pode igualmente causar o nível de esforço aumentado, fá-lo comer mais, desenvolve-o a baixa acuidade mental e igualmente a baixa produtividade.”

Para dormir melhor, Manard recomenda fazer actividades deestimulação antes de ir para a cama. Por exemplo, a leitura e a mediação podem ajudá-lo a enrolar para baixo para a noite.

5. Tempo da Família
Se você não molha suas plantas, não prosperarão. Similarmente, Manard diz, um tem que manter-se alimentar relações pessoais para elas à flor.

“Passar o tempo em torno dos amados pode relaxar,” Manard diz. “É importante passar o tempo com família e manter os relacionamentos fortes; se não murcharão e morrerão.”


6. Actividade Física
Geralmente, os povos pensam de aumentar actividades físicas como um grande benefício a seu corpo, e exercitar pode igualmente promover o bem estar mental.

“Exercitar aumenta o endorphin químico do cérebro, que pode o fazer sentir melhor. Igualmente sabe-se para melhorar a depressão e para ajudar a obter com esta estação do inverno,” Manard diz.

Source: Universidade do Saint Louis