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El profesor de SLU ofrece 6 puntas para relevar la tensión

¿Usted ha hecho una resolución del Año Nuevo Todavía? Considere esto - como avanzamos lentamente más cercano al Año Nuevo, Guillermo Manard, M.D., profesor adjunto en el departamento de la familia y remedio de comunidad en la Universidad del Saint Louis sugiere el realizar de un cambio amplio de la forma de vida mejor manejando su salud emocional.

Un cambio sano en actitud y forma de vida puede diferenciar a su vida, dice la familia de Manard, de SLUCare y al médico del remedio. Él ofrece seis puntas simples para el bienestar mental que no sólo le ayudará a relevar su tensión, pero también afecta sus otras resoluciones del Año Nuevo.

1. Metas razonables Determinadas
La Gente falta a menudo sus resoluciones del Año Nuevo Porque ella fija metas irrazonables.

Manard dice si usted fija la barra demasiado alta y no puede lograr la meta, las ocasiones es usted puede conseguir rápidamente desalentado.

“Es ideal que la gente ejercite varias horas a la semana. Pero si no pueden hacerlo, es ACEPTABLE. Algo es mejor que nada,” él dice.

2. Filetes de Lío
Manard dice que controlando de items en un filete de lío puede darle un sentido de la ejecución, que le ayudará a aserrar al hilo relevado y feliz.

“Si usted no tiene un filete de lío, hay una buena ocasión que usted rebotará a partir de una actividad a otra y no realmente conseguir cualquier cosa hecha,” dice Manard. “Escoja una tarea y un enfoque en eso al mismo tiempo.”

3. Hora para sí mismo
¿Cuándo era la vez última que usted hizo algo para sí mismo? ¿Persiga Quizá una afición que usted disfruta realmente? Uno de los factores claves en reducir la tensión es programar la hora para usted, según Manard.

“Muchas veces, permitimos que la gente tire de nosotros en diversas direcciones: 50 horas en el trabajo, 20 horas de las actividades de los cabritos, 10 horas de trabajo voluntario y otras 10 horas de quehacer doméstico en una semana. Después de todo esto, uno no tiene tiempo para sí mismo,” él dice. “Intente pasar una hora que cada otro día a apenas hace algo de que usted disfruta.”

Manard dice que las actividades personales nos ayudan a destacar de nuestro cerco, que pueden muy relajar y liberar la mente de la tensión.

4. Sueño Adecuado

¿Es usted que duerme siete horas cada noche? Ése no es suficiente. Agregue una hora más.
Manard le dice necesidad ocho a nueve horas de sueño, por término medio, cada día.

El “Sueño es mucho infravalorado,” él dice. “Aparte de estar cansado, el sueño de los pobres puede también causar el nivel de tensión creciente, hace que usted come más, desarrolla la acuidad mental inferior y también la baja productividad.”

Para dormir mejor, Manard recomienda el hacer de actividades no-estimulantes antes de irse a la cama. Por ejemplo, la lectura y la mediación pueden ayudarle a arrollar hacia abajo para la noche.

5. Tiempo de la Familia
Si usted no riega sus instalaciones, no prosperarán. , Manard dice, uno tiene que guardar Semejantemente el introducir de los lazos personales para ellos al flor.

“Pasar tiempo alrededor amados puede relajarse,” Manard dice. “Es importante pasar tiempo con la familia y mantener los lazos fuertes; si no marchitarán y morirán.”


6. Actividad Física
Generalmente, la gente piensa en el aumento de actividades físicas como gran ventaja a su cuerpo, y el ejercicio puede también fomentar bienestar mental.

El “Ejercicio aumenta el endorphin químico del cerebro, que puede hacer que usted asierra al hilo mejor. También se sabe para mejorar la depresión y ayudar a conseguir con esta estación del invierno,” Manard dice.

Fuente: Universidad del Saint Louis