El doctor de Loyola ofrece puntas para tirante sano durante la estación de traspaleo

La Madre Naturaleza rayó un momento del aterrizaje este Super Bowl Domingo, vaciando más que un pie de mojado, de nevadas fuertes en el área de Chicago y haciendo muchos llevar las calles y los callejones para borrar las calles. Pero doblar y levantar la manera incorrecta de traspalar nieve pueden llevar a un viaje al Departamento de Emergencia.

“Cada año, tratan a un promedio de 11.500 personas en departamentos de emergencia a través de los Estados Unidos para los ataques del corazón, los huesos rotos y otros los daños relacionados con la nieve que traspala,” dijo a Richard Gonzalez, DOCTOR EN MEDICINA, director de la división de Trauma, de Cuidado Crítico y de Cirugía Aguda del Cuidado en el Sistema de la Salud de la Universidad de Loyola.

Chicago celebró el Super Bowl con una tormenta de la nieve que vació 14,2 pulgadas de acumulación, poniéndolo en un amarre para la 10ma nevada más grande del área de la historia registrada, según el Servicio Meteorológico Nacional.

“El comienzo lento al invierno y a las nevadas relativamente limitadas esta estación hizo muchos relajarse. Esta demostración pesada cogió a mucha gente desprevenida,” dice a Gonzalez, codirector De la Quemadura y del Instituto de Investigación del Trauma de la Descarga Eléctrica de la Universidad Chicago de Loyola. El Gorrón Americano del Remedio de la Emergencia señala que de la acción del trauma del invierno, los daños de tejido blando tales como topetones, los esguinces, las ampollas y las contusiones eran los mas comunes (el 55 por ciento), las laceraciones o los cortes (el 16 por ciento) y las fracturas (el 7 por ciento.) Más de espalda es lo más frecuentemente la región herida del cuerpo (el 34 por ciento) seguido por daños a las armas y las manos (el 16 por ciento) y la carga (el 15 por ciento.)

Gonzalez recomienda que la gente con una historia de los problemas del dorso o del corazón permite algún otro hacer levantar pesado. Si usted tiene que hacerla usted mismo, él dice, conoce sus límites y no los exagera. “Sabemos que el 100 por ciento de las 1.647 fatalidades asociadas a traspalar nieve es de daños cardiaco-relacionados, aunque él explique el solamente 7 por ciento del número total de casos,” dice a Gonzalez.

El “Traspaleo es una actividad muy física que es comparable a levantar pesos pesados en varias ocasiones y rápidamente,” dice el Iceberg de Joe, el especialista de la aptitud física y al gerente para el Centro de Loyola para la Aptitud Física. “Como con cualquier ejercicio, es importante comenzar con un calentamiento minucioso cinco a 10.”

Él sugiere el tomar de un paseo abreviado o el marchar en el lugar para conseguir su cuerpo listo para la deformación física. También, intento que agrega los movimientos de la arma y el estirar su de nuevo a calentamiento el cuerpo superior.

Aquí están algunas más puntas para ayudarle a tirante sano durante la estación de traspaleo:

•Alineada apropiadamente. Desgastar capas permite que usted ajuste a la temperatura fuera. Cuando usted va a estar fuera durante mucho tiempo, revista su piel para prevenir la congelación.

•Utilice una pequeña pala que tenga una maneta curvada. Una pala con nieve mojada puede pesar hasta 15 libras. Una pequeña pala se asegura que usted tenga una carga más pálida, que puede evitar daño.

•Sepárese las manos en la pala. Creando el espacio entre sus manos, usted puede aumentar su acción de una palanca en la pala.

•Levante con sus patas, no su dorso. Asegúrese de que sus codos sean que doblan y que se enderezan para levantar la pala en vez de inclinarse hacia adelante y de enderezarse con el dorso.

•Pala con frecuencia. No espere hasta la nieve amontona hacia arriba. Traspale intermitente, sobre cada 2 pulgadas.

•Active la nieve. Es más fácil y mejor para su de nuevo a empuje la nieve bastante que la. También, nunca lance la nieve sobre sus rebordes.

•Establézcase El Paso. Tome los interruptores y estire suavemente su dorso, armas y patas antes de volver al trabajo.

•Retén hidratado. El un montón de Consumición de agua es importante al ejercitar, sin importar la temperatura exterior.

•Evite el cafeína y la nicotina. Estos estimulantes aumentan el ritmo cardíaco y restringen los vasos sanguíneos, poniendo una deformación en su corazón.

•Evite las bebidas alcohólicas. El Alcohol puede entorpecer sus sentidos y hacerle vulnerable a la hipotermia y a la congelación.

“Cada estación tiene su propio conjunto determinado de riesgos, pero el invierno con sus nevadas, hundiendo temperaturas y sensación térmica puede ser especialmente desalentador cuando se trata de seguro,” dice a Gonzalez.

Fuente: Sistema de la Salud de la Universidad de Loyola