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L'immersione dopo che l'addestramento di resistenza ostacola l'adattamento del muscolo, studio dell'acqua fredda trova

Se il pensiero di un bagno di ghiaccio di allenamento del paletto è abbastanza per incitarvi a tremare, la nuova ricerca da QUT e l'università di Queensland (UQ) riscalderanno il vostro cuore.

Lo studio completo ha trovato l'immersione dell'acqua fredda dopo adattamento del muscolo ostacolato addestramento di resistenza - acqua fredda di versamento sulla teoria di lunga data che le guide di un bagno di ghiaccio accelerano il ripristino.

Il Dott. Llion Roberts, dal banco di UQ delle scienze umane di nutrizione e del movimento ed il Dott. Jonathan Peake, dal banco di QUT delle scienze biomediche, piombo la ricerca, con i colleghi dall'accademia del Queensland dello sport, dal banco norvegese delle scienze di sport, dall'università di Auckland e dall'università di Oslo.

Il Dott. Tony Shield, dal banco di QUT delle scienze di nutrizione e di esercizio, era egualmente un co-ricercatore nello studio.

La ricerca è stata pubblicata nel giornale della fisiologia.

La prima parte dello studio ha chiesto a 21 uomo fisicamente attivo di intraprendere la resistenza che si prepara 2 giorni alla settimana per 12 settimane. Circa la metà del gruppo ha resistito ad un bagno di ghiaccio minuto di allenamento del paletto 10 ai 10 gradi freddi Celsius, mentre il resto ha avuto un basso caldo su una bici di esercizio.

Alla conclusione delle 12 settimane, la forza muscolare e la massa avevano aumentato più nell'attivo riscaldano giù il gruppo che il gruppo del bagno di ghiaccio.

Un secondo studio ha catturato le biopsie del muscolo dagli uomini dopo che si erano esercitate di resistenza del unico cosciotto seguiti o da un bagno di ghiaccio o attivo riscaldi giù.

I ricercatori hanno trovato che l'attività delle celle satelliti, le analoghe cellule staminali del muscolo “e vie state necessarie per costruire i più grandi e più forti muscoli “sono state smussate„ i fino a due giorni dopo l'esercizio nel gruppo del bagno di ghiaccio.

“Abbiamo trovato che immersione dell'acqua fredda dopo che preparandosi aumenti sostanzialmente attenuata, o diminuita, di lungo termine della massa del muscolo e resistenza,„ il Dott. Roberts ha detto.

“È anticipato che gli atleti che usano i bagni di ghiaccio dopo che gli allenamenti vederebbero che il muscolo meno a lungo termine guadagna che coloro che sceglie un attivo riscaldano giù.

“In questa fase siamo incerti perché l'immersione dell'acqua fredda ha avuta questo effetto, ma una riduzione del flusso sanguigno del muscolo potrebbe essere un meccanismo.„

Il Dott. Peake ha detto i risultati hanno indicato che la gente dovrebbe dirigere chiaramente dei bagni di ghiaccio - almeno dopo i corsi di formazione di resistenza.

“Questo è lo studio più completo sul suo genere ed i risultati indicano le persone che usano l'addestramento di resistenza per migliorare la prestazione atletica, recuperare dalla lesione o mantenere la loro salubrità, dovrebbero riconsiderare di usando l'immersione dell'acqua fredda come aiuto di ripristino,„ ha detto.

Source:

Queensland University of Technology