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La inmersión después de que el entrenamiento de la fuerza obstaculice la adaptación del músculo, estudio de la agua fría encuentra

Si el pensamiento de un baño de hielo del entrenamiento del poste es suficiente para hacer que usted tiembla, la nueva investigación de QUT y la universidad de Queensland (UQ) calentarán su corazón.

El estudio completo encontró la inmersión de la agua fría después de la adaptación obstaculizada entrenamiento del músculo de la fuerza - agua fría de colada en la teoría mantenida desde hace mucho tiempo que las ayudas de un baño de hielo aceleran la recuperación.

El Dr. Llion Roberts, de la escuela de UQ de las ciencias humanas del movimiento y de la nutrición, y el Dr. Jonatán Peake, de la escuela de QUT de ciencias biomédicas, llevaron la investigación, con los colegas de la academia de Queensland de deporte, de la escuela noruega de las ciencias del deporte, de la universidad de Auckland y de la universidad de Oslo.

El Dr. Tony Shield, de la escuela de QUT de las ciencias del ejercicio y de la nutrición, era también co-investigador en el estudio.

La investigación se ha publicado en el gorrón de la fisiología.

La primera parte del estudio pidió que 21 hombres físicamente activos emprendieran la fuerza que entrenaba a dos días a la semana por 12 semanas. Alrededor la mitad del grupo aguantó un baño de hielo minucioso del entrenamiento del poste 10 en 10 grados fríos Celsius, mientras que el descanso tenía un plumón caliente en una bicicleta estática.

En el final de las 12 semanas, la fuerza muscular y la masa habían aumentado más en el activo se calientan abajo de grupo que el grupo del baño de hielo.

Un segundo estudio tomó biopsias del músculo de hombres después de que hubieran realizado los ejercicios de la fuerza del único-tramo seguidos por o un baño de hielo o activo caliéntese hacia abajo.

Los investigadores encontraron que la actividad de células por satélite, las relacionadas con células madres del músculo las “, y los caminos necesarios para construir músculos más grandes y más fuertes “fueron embotadas” hasta dos días después del ejercicio en el grupo del baño de hielo.

“Encontramos que inmersión de la agua fría después de que entrene los avances substancialmente atenuada, o reducido, del largo plazo en masa del músculo y fuerza,” el Dr. Roberts dijo.

“Se anticipa que los atletas que utilizan baños de hielo después de que los entrenamientos consideraran que menos músculo a largo plazo gana que los que elijan un activo se calientan hacia abajo.

“Somos en esta etapa inseguros porqué la inmersión de la agua fría tenía este efecto, pero una reducción del flujo de sangre del músculo podría ser un mecanismo.”

El Dr. Peake dijo los resultados sugirieron que la gente navegara claramente de baños de hielo - por lo menos después de sesiones de formación de la fuerza.

“Éste es el estudio más completo de su clase y los resultados sugieren a los individuos que utilizan el entrenamiento de la fuerza para perfeccionar funcionamiento atlético, recuperarse de la lesión o mantener su salud, deben reconsiderar el usar de la inmersión de la agua fría como socorro de la recuperación,” él dijo.

Source:

Queensland University of Technology