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Les exercices Simples, extensions peuvent aider à éliminer les facteurs de stress posturaux

Les facteurs Modernes de mode de vie, tels que le service de mini-messages, atteignant pour votre clavier ou talons hauts s'usants, peuvent produire les facteurs de stress posturaux qui entraînent souvent des déséquilibres et des préjudices de muscle. Avoir la bonne position est essentiel pour des bonnes santés ; cependant, la compréhension ce qu'est la bonne position et la mise à jour de eux sont dures.

« Quand certains essayent de travailler à leur position, ils tendent à l'exagérer, » dit Alynn Kakuk, physiothérapeute au Programme de Vie Saine de la Mayo Clinic. « Ils entrent dans une position superbe-étendue avec leur arrière de voie d'épaulements - assez qu'elle produit trop d'un arc sur leur arrière. Ainsi, ils commencent juste à changer de vitesse leur de grammage trop loin. »

Les Mauvaises habitudes de position peuvent entraîner le cadrage imbalanced de fuselage, la tension sur des ligaments et les muscles, douleur chronique, préjudices, impact, douleur lombo-sacrée, algie cervicale, douleur de hanche, raideur commune et serrage de muscle, selon Kakuk.

Les exercices, les extensions et être Simples conscients de votre position peuvent éliminer ces ramifications.

Pratiquez une position saine

Levez-vous contre une paroi, et assurez-vous que votre haut du dos, épaulements et bas touchent la paroi. Vos pieds ne doivent pas être contre la paroi - juste quelques pouces à partir de elle. Vous devriez avoir un espace mince dans votre plus lombo-sacré et pouvoir ajuster vos mains dans cet espace. Mais, assurez-vous que ce n'est pas un grand écartement. Puis, phase à partir de la paroi, et essai pour voir si vous pouvez mettre à jour cette position. Maintenez dans l'esprit, renforçant vos muscles le facilitera pour que vous mettiez à jour cette position des heures supplémentaires. Prenez soin de l'exagérer ou de hyper-étendre votre arrière.

Utilisant la technologie avec une position saine

Dans un monde rempli de technique moderne, atteignants pour votre téléphone portable et clavier sont les mouvements communs. Ces mouvements peuvent mettre le stress sur votre haut du dos et collet, ayant pour résultat les épaulements arrondis et la tête avant. Ceci peut entraîner le haut du dos, l'épaulement, l'algie cervicale et les maux de tête continuels. En Outre, les gens peuvent texte tellement qu'ils développent la douleur et les préjudices dans leurs pouces de cet abus. Voici quelques extrémités sur la façon dont mettre à jour la position correcte tout en utilisant la technologie.

Essayez d'avoir votre téléphone portable à la hauteur d'oeil, ainsi vous ne courbez pas vers l'avant.

Faites les exercices qui renforcent votre haut du dos et épaulent, comme des exercices de poitrine pour renforcer vos muscles pectoraux et techniques de respiration diaphragmatiques pour relâcher la tension.

Restez averti de votre position tout au long de la journée.

Ergonomie au bureau

Ceux qui s'asseyent à un bureau toute la journée devraient être conscients de la position et d'importance de se lever au moins une fois par heure à déménager. « Se Lever et se concentrer sur la bonne position pendant quelques minutes peuvent détendre le claquage musculaire et améliorer la respiration et la circulation, qu'également les aides améliorent l'attention et l'engagement, » dit le chercheur de Deborah J. Rhodes, de M.D., de médecin et de cancer chez la Mayo Clinic. Néanmoins, avoir des habitudes ergonomiques de bon bureau peut maintenir vos muscles et ligaments sains. Voici quelques extrémités sur l'ergonomie au bureau.

Assurez que votre clavier est à la hauteur de coude, ainsi vos mains peuvent poser sur le bureau.

Mettez votre ordinateur à la hauteur d'oeil. Mettez les ordinateurs portables sur des plates-formes pour qu'elles soient à la hauteur d'oeil.

Réglez votre présidence à une hauteur que vos pieds touchent la masse.

Faites un tour ou étirez la rupture chaque heure.

Marche dans des talons hauts avec la position correcte

La Marche dans des talons est essentiellement marche sur vos tep, qui a comme conséquence une réaction en chaîne sur le reste de votre fuselage. Elle fait hyperextend les genoux, le bassin à diriger vers l'avant, les inférieurs de nouveau au au serrage, et les abdominaux pour devenir faibles. Voici quelques extrémités sur la façon dont mettre à jour la position correcte tout en à l'aide des talons hauts.

En utilisant des talons, assurez vous tirez dans des vos muscles abdominaux pour éviter que supplémentaire courbez dans votre lombo-sacré.

Essayez de limiter l'utilisation de vos talons.

Sélectionnez un talon qui est plus petit avec une surface plus large qui aidera à distribuer votre pied et à le peser mieux.

La bonne position de Mise À Jour peut vous aider à marcher, se reposer, rester et se situer en positions qui entraînent la moins pression sur vos muscles et ligaments pendant les actions de mouvement et de mise en charge.

Elle donne également la confiance.

Les « Gens qui font tendre une meilleure position à sembler plus confiants et bien informés à d'autres. Elle les incite à se sentir confiants intérieurement aussi bien, » dit Kakuk.

Source : La Mayo Clinic