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Gli esercizi Semplici, allungamenti possono contribuire ad eliminare i fattori di sforzo posturali

I fattori Moderni di stile di vita, come texting, raggiungendo per la vostri tastiera o tacchi alti d'uso, possono creare i fattori di sforzo posturali che provocano spesso gli squilibri e ferite del muscolo. Avere buona posizione è essenziale per i buona salute; tuttavia, capire che cosa la buona posizione è e mantenerla sono dure.

“Quando qualche gente prova a lavorare alla loro posizione, tendono ad eccederla,„ dice Alynn Kakuk, terapista fisico al Programma Vivente Sano della Clinica di Mayo. “Entrano in una posizione super-estesa con il loro modo delle spalle abbastanza retro- che crea troppo di un arco sulla loro parte posteriore. Così, cominciano appena spostare la loro parte posteriore del peso troppo lontano.„

Le Cattive abitudini di posizione possono causare l'allineamento squilibrato dell'organismo, lo sforzo sui legamenti ed i muscoli, dolore cronico, lesioni, urto, dolore lombo-sacrale, dolore al collo, dolore del cinorrodo, rigidezza unita e tenuta del muscolo, secondo Kakuk.

Gli esercizi, gli allungamenti ed essere Semplici coscienti della vostra posizione possono eliminare queste ramificazioni.

Pratichi una posizione sana

Stia su contro una parete e che assicuri che la vostri schiena della tomaia, spalle e fondo tocchi la parete. I Vostri piedi non devono essere contro la parete - appena una coppia di pollici a partire da. Dovreste avere un leggero spazio nel vostro più lombo-sacrale e potere misura le vostre mani in quello spazio. Ma, assicuri che non sia una grande differenza. Poi, punto a partire dalla parete e prova per vedere se potete mantenere quella posizione. Tenga presente, rinforzante i vostri muscoli lo renderà più facile affinchè mantengano fuori orario quella posizione. Stia attento di esagerazione o dell'iper-estensione della vostra parte posteriore.

Facendo Uso di tecnologia con una posizione sana

In un mondo riempito di tecnologia moderna, raggiungenti per il vostri cellulare e tastiera sono i movimenti comuni. Questi movimenti possono collocare lo sforzo sulla vostri parte posteriore e collo della tomaia, con conseguente spalle arrotondate ed in avanti dirigersi. Ciò può causare la schiena della tomaia, la spalla, il dolore al collo e le emicranie cronici. Inoltre, la gente può testo così tanto che sviluppano il dolore e la lesione in loro pollici dal quel esagera. Qui sono alcuni suggerimenti su come mantenere la posizione corretta mentre usando la tecnologia.

Provi ad avere vostro cellulare all'altezza d'occhio, in modo da non state piegando in avanti.

Faccia gli esercizi che rinforzano la vostra parte posteriore della tomaia e mettono, quali gli esercizi del torace per rinforzare i vostri muscoli pettorali e tecniche respiranti diaframmatiche per allentare la tensione.

Resti informato della vostra posizione durante tutta la giornata.

Ergonomia all'ufficio

Coloro che si siede ad un ufficio tutto il giorno dovrebbero essere coscienti di posizione ed importanza di alzarsi almeno una volta all'ora da muoversi. “Stare su e mettere a fuoco sulla buona posizione per alcuni minuti possono alleviare lo sforzo del muscolo e migliorare la respirazione e la circolazione, che egualmente le guide migliorano l'attenzione e l'impegno,„ dice il ricercatore di Deborah il J. Rodi, di M.D., del medico e del cancro alla Clinica di Mayo. Ciò Nonostante, avere abitudini ergonomiche del buon ufficio può tenere i vostri muscoli e legamenti sani. Qui sono alcuni suggerimenti sull'ergonomia all'ufficio.

Assicuri che la vostra tastiera sia ad altezza del gomito, in modo dalle vostre mani possono riposare sull'ufficio.

Collochi il vostro computer all'altezza d'occhio. Collochi i computer portatili sulle piattaforme affinchè loro siano all'altezza d'occhio.

Imposti la vostra presidenza ad un'altezza che i vostri piedi toccano la terra.

Faccia una passeggiata o allunghi la rottura ogni ora.

Camminando in tacchi alti con la posizione corretta

Camminando in talloni è essenzialmente camminare sulle vostre dita del piede, che provoca una reazione a catena sul resto del vostro organismo. Induce le ginocchia a hyperextend, il bacino da fornire di punta in avanti, il più bassi di nuovo al stringono a e i abdominals per diventare deboli. Qui sono alcuni suggerimenti su come mantenere la posizione corretta mentre per mezzo dei tacchi alti.

Nel indossare i talloni, assicuri assorbite i vostri muscoli addominali per impedire quella curva extra nel vostro lombo-sacrale.

Provi a limitare l'uso dei vostri talloni.

Selezioni un tallone che è più piccolo con un'più ampia area che contribuirà a distribuire il vostro piede ed a pesare meglio.

La posizione buona di Mantenimento può aiutarvi a camminare, sedersi, stare e trovarsi nelle posizioni che causano la meno pressione sui vostri muscoli e legamenti durante gli atti del peso-cuscinetto e del movimento.

Egualmente dà la fiducia.

“La Gente che fa la migliore tendere posizione a sembrare più sicura ed informata ad altre. Le incita a ritenere sicure internamente pure,„ dice Kakuk.

Sorgente: Clinica di Mayo