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Os exercícios Simples, estiramentos podem ajudar a eliminar factores de força postural

Os factores Modernos do estilo de vida, tais como texting, alcançando para seus teclado ou saltos altos vestindo, podem criar os factores de força postural que causam frequentemente desequilíbrios e ferimento do músculo. Ter a boa postura é essencial para a boa saúde; contudo, compreender o que a boa postura é e mantê-los são duras.

“Quando alguns povos tentam trabalhar em sua postura, tendem a exagerar-la,” diz Alynn Kakuk, fisioterapeuta no Programa Vivo Saudável da Clínica de Mayo. “Obtêm em uma posição super-prolongada com sua parte traseira da maneira dos ombros - bastante que cria demasiado de um arco em sua parte traseira. Assim, apenas começam deslocar sua parte traseira do peso demasiado distante.”

Os hábitos Ruins da postura podem causar o alinhamento desequilibrado do corpo, a tensão em ligamentos e os músculos, dor crônica, ferimentos, choque, lombalgia, dor de pescoço, dor anca, rigidez comum e tensão do músculo, de acordo com Kakuk.

Os exercícios, os estiramentos e ser Simples conscientes de sua postura podem eliminar estas ramificação.

Pratique uma postura saudável

Levante-se contra uma parede, e certifique-se que seus parte traseira da parte superior, ombros e parte inferior toca na parede. Seus pés não têm que estar contra a parede - apenas um par polegadas longe dela. Você deve ter um espaço ligeiro no seu mais baixo traseiro e poder caber suas mãos nesse espaço. Mas, certifique-se que não é uma diferença grande. Então, etapa longe da parede, e tentativa para ver se você pode manter essa posição. Mantenha na mente, reforçando seus músculos facilitará para que você mantenha essa postura fora do tempo estipulado. Seja cuidadoso de exagerar-la ou de hyper-estender sua parte traseira.

Usando a tecnologia com uma postura saudável

Em um mundo enchido com a tecnologia moderna, de alcance para seus telemóvel e teclado são os movimentos comuns. Estes movimentos podem colocar o esforço em seus parte traseira e pescoço da parte superior, tendo por resultado ombros arredondados e a cabeça dianteira. Isto pode causar a parte traseira da parte superior, o ombro, a dor de pescoço e dores de cabeça crônicos. Também, os povos podem texto tanto que desenvolvem a dor e o ferimento em seus polegares desse uso excessivo. Estão Aqui algumas pontas em como manter a postura correcta ao usar a tecnologia.

Tente ter seu telemóvel a nível do olho, assim que você não se está dobrando para a frente.

Faça os exercícios que reforçam sua parte traseira da parte superior e a empurram, como exercícios da caixa para reforçar seus músculos peitorais e técnicas de respiração diafragmáticas para tirar a tensão.

Ficar ciente de sua postura ao longo do dia.

Ergonomia no escritório

Aqueles que se sentam em uma mesa o dia inteiro devem ser conscientes da postura e da importância de levantar-se pelo menos uma vez uma hora para mover-se. “Levantar-se e centrar-se sobre a boa postura por alguns minutos podem aliviar a tensão do músculo e para melhorar a respiração e a circulação, que igualmente as ajudas melhoram a atenção e o acoplamento,” diz o pesquisador de Deborah J. o Rodes, de M.D., de médico e de cancro na Clínica de Mayo. Todavia, ter hábitos ergonómicos do bom escritório pode manter seus músculos e ligamentos saudáveis. Estão Aqui algumas pontas na ergonomia no escritório.

Assegure-se De que seu teclado esteja na altura do cotovelo, assim que suas mãos podem descansar na mesa.

Coloque seu computador a nível do olho. Coloque portáteis em plataformas para que estejam a nível do olho.

Ajuste sua cadeira em uma altura que seus pés tocam na terra.

Tome uma caminhada ou estique a ruptura cada hora.

Passeio nos saltos altos com a postura correcta

Andar nos saltos é essencialmente andar em seus dedos do pé, que conduz a uma reacção em cadeia no resto de seu corpo. Faz com que os joelhos hyperextend, a pelve a derrubar para a frente, o mais baixos de volta ao apertam, e os abdominals para tornar-se fracos. Estão Aqui algumas pontas em como manter a postura correcta ao usar os saltos altos.

Ao vestir os saltos, assegure você desenha em seus músculos abdominais para impedir para trás essa curva extra em seu ponto baixo.

Tente limitar o uso de seus saltos.

Escolha um salto que seja menor com uma área de superfície mais larga que ajude a distribuir seu pé e ao tornar mais pesado melhor.

A boa postura de Manutenção pode ajudá-lo a andar, sentar-se, estar e encontrar-se em posições que causam menos pressão em seus músculos e ligamentos durante acções do movimento e do peso-rolamento.

Igualmente dá a confiança.

“Povos que mandam a melhor postura tender a parecer mais seguros e conhecedors a outro. Fá-los sentir internamente também seguros,” diz Kakuk.

Source: Clínica de Mayo