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Los ejercicios Simples, alargamientos pueden ayudar a eliminar los factores de ansiedad posturales

Los factores Modernos de la forma de vida, tales como texting, alcanzando para su teclado o tacones altos que desgastan, pueden crear los factores de ansiedad posturales que causan a menudo desequilibrios y daño del músculo. Tener buena postura es esencial para la buena salud; sin embargo, la comprensión de cuál es la buena postura y mantenerlos son duras.

“Cuando algunas personas intentan trabajar en su postura, tienden a exagerarla,” dice Alynn Kakuk, terapeuta físico en el Programa Vivo Sano de la Clínica de Mayo. “Consiguen en una posición estupendo-extendida con su dorso de la manera de los rebordes - suficiente que cree demasiado de un arco en su dorso. Así Pues, apenas comienzan a desviar su dorso del peso demasiado lejos.”

Los hábitos Malos de la postura pueden causar la alineación imbalanced del cuerpo, la deformación en ligamentos y los músculos, dolor crónico, daños, incisión, dolor de espalda, dolor de cuello, dolor del caballete, rigidez común y tirantez del músculo, según Kakuk.

Los ejercicios, los alargamientos y el ser Simples conscientes de su postura pueden eliminar estas ramificaciones.

Practique una postura sana

Opóngase contra una pared, y asegúrese de que su parte superior de la espalda, rebordes y parte inferior toca la pared. Sus pies no tienen que estar contra la pared - apenas un par de pulgadas lejos de ella. Usted debe tener un espacio ligero en su más de espalda y poder ajustar sus manos en ese espacio. Pero, asegúrese de que no sea una separación grande. Entonces, paso de progresión lejos de la pared, e intento para ver si usted puede mantener esa posición. Tenga presente, fortaleciendo sus músculos hará más fácil para que usted mantenga esa postura en horas extras. Tenga cuidado de exagerarla o de híper-extender su dorso.

Usando tecnología con una postura sana

En un mundo llenado de tecnología moderna, que alcanzan para su teléfono móvil y teclado son los movimientos comunes. Estos movimientos pueden poner la tensión en su parte superior de la espalda y cuello, dando por resultado rebordes redondeados y la carga delantera. Esto puede causar la parte superior de la espalda, el reborde, el dolor de cuello y dolores de cabeza crónicos. También, la gente puede texto tanto que ella desarrolla dolor y daño en sus dedos pulgares de ese abuso. Aquí están algunas puntas en cómo mantener la postura correcta mientras que usan tecnología.

Intente tener su teléfono móvil en el nivel del ojo, así que usted no está doblando hacia adelante.

Haga los ejercicios que fortalecen su parte superior de la espalda y llevan a hombros, por ejemplo ejercicios del pecho para fortalecer sus músculos pectorales y técnicas de respiración diafragmáticas para aflojar la tensión.

Tirante enterado de su postura a lo largo del día.

Ergonomía en la oficina

Los que se sientan en un escritorio todo el día deben ser conscientes de postura y de la importancia de levantarse por lo menos una vez una hora para moverse. El “Levantarse y el centrarse en buena postura durante unos minutos pueden relevar la deformación del músculo y mejorar la respiración y la circulación, que también las ayudas mejoran la atención y el combate,” dice al investigador de Deborah J. Rodas, de M.D., del médico y del cáncer en la Clínica de Mayo. No Obstante, tener hábitos ergonómicos de la buena oficina puede mantener sus músculos y ligamentos sanos. Aquí están algunas puntas en la ergonomía en la oficina.

Asegúrese que su teclado esté en la altura del codo, así que sus manos pueden basarse sobre el escritorio.

Coloque su ordenador en el nivel del ojo. Coloque las computadoras portátiles en las plataformas para que estén en el nivel del ojo.

Fije su silla en una altura que sus pies tocan la conexión a tierra.

Tome un paseo o estire el interruptor cada hora.

El Recorrer en tacones altos con la postura correcta

El Recorrer en talones es esencialmente el recorrer en sus puntas, que da lugar a una reacción en cadena en el descanso de su cuerpo. Hace los codos hyperextend, la pelvis a inclinar hacia adelante, el más inferiores de nuevo a aprietan, y los abdominals para llegar a ser débiles. Aquí están algunas puntas en cómo mantener la postura correcta mientras que usan los tacones altos.

Al desgastar los talones, asegúrese usted drena en sus músculos abdominales para prevenir esa curva extra en su de espalda.

Intente limitar el uso de sus talones.

Escoja un talón que sea más pequeño con una superficie más amplia que ayude a distribuir su pie y a cargarlo mejor.

La buena postura Que Mantiene puede ayudarle a recorrer, a sentarse, a ponerse de pie y a mentir en las posiciones que causan la menos presión sobre sus músculos y ligamentos durante acciones del movimiento y del peso-rodamiento.

También da confianza.

“Gente que hace que una mejor postura tienda a aparecer más confiada y bien informada a otras. Hace que ella se siente confiada internamente también,” dice Kakuk.

Fuente: Clínica de Mayo